filet

oj narobiło się bałaganu proszę tak powinna wyglądać I Śniadanie – 800-830 Mleko -250g Płatki owsiane – 100g Jaja kurze – 200g Rodzynki – II Śniadanie – 1130 Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g Szynka kanapkowa – 170g Pomidor lub Papryka + sałata lodowa Pomarańcza III Posiłek – godzinę przed treningiem – 1500 Ryż – 100g Pierś z kurczak [...]

[...] pieczywo razowe 100g ser gouda kcal razem: 343 B:18g T:11g W:37g 12:30 serek wiejski 200gr pieczywo razowe 100gr kcal razem: 393 B:27g T:11g W:41g 15:00 Ryż brązowy 100g filet z kurczaka/ ryba ok. 200g kcal razem: 544 B:49g T:7g W:68g 18:30 banan ok. 120g ser biały ok. 100g kcal razem: 200 B:18g T:0g W:29g 19:00 Tuńczyk 1puszka pieczywo [...]

ok,to juz wiele mi wyjasnia teraz chciałbym wiedziec czym moge zastapic jak juz wczesniej pisałem posiłek ryz+filet wszystko po 100g ? zeby były chodz podobne wartosci odrzywcze?

filet robie na rozne sposoby rozne sosy czasem kukurydza itp. niedoliczam tego bo roznie bywa,ale dzieki za uwage zmienie czasem na kasze,aa czemu tak odradzacie orzechy ziemne?

[...] rano możesz jeść płatki z mlekiem(najchudszym jakie spotkasz proponuje) 2-3 jajka "na miękko" szynkę z indyka najlepiej jedz nie wieprzową do tego sałata obiad filet z kurczaka/indyk/ ryba/ chuda wołowina, kasza gryczana, zielona sałata/ brokuły/ marchewka starta jest pyszna ;) ryż, znowu jakięś mięsko chude np. indyk lub kurczak na [...]

dosc tanio mozna wyrwac lososia na tzw salatke;-) nie jest to filet, tylko skrawki ktore niw ygladaja tak smakowicie, ale to tylko estetyka, bo firma i b/w/t to same.

[...] 3 kanapki z pieczywa razowego, żytniego z wędliną lub chudym twarogiem, i warzywkami. 10:30 100g ryż brązowy lub kasza np jaglana, gryczana itp + mięsko ( roladka drobiowa, filet z kurczaka itp.) i surówka 13:30 posiłek przedtreningowy j.w. czyli 100g kuskus, 25g ryż biały i banan ok 14:15 trening - carbo , interwały - białko ok 16tej 125g [...]

"ryż, filet z kurczaka codziennie" z takiego opisu nie wynika, że masz dietę masową ;-). Dlaczego nie możesz siadu i boisz się MC? Nikt nie każe bić rekordów od razu. :-)

[...] 2 Bułki grahamki z szynką i warzywami Posiłek III - przed treningiem - (15.00) Tuńczyk Ryż banan Posiłek IV - po treningu(16.30) 2 banany Posiłek V(17.00) Kurczak/ryba/filet Ryż Sałatka Oliwa z oliwek Posiłek VI(19.30) Jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba banan Posiłek VII(21.30) Serek wiejski(200g) z pokrojonymi warzywami Twaróg(100g) z [...]

gotowane tak? a co wrzucić na obiad zamiast paluszków? filet jakiś np?

Proszę bardzo :) http://www.ilewazy.pl/kromka-chleba-razowego ja nosze 4 kromki między nie filet z kurczaka + warzywa i daje radę ;)

ta szklanke pije odrazu po treningu żeby jako tako uzupełnić niedobory,a co do ryby w każdy piątek zamiast kurczaka wrzucam jakis filet..poza tmy jest ok coś zmienić dodać odjąc?

W dni nietreningowe 2 posilek jem roznie ! raz to jest szynka z gotowanego kurczaka z warzywami/filet/ Twarog z kefirem, twarog z warzywami ! ale mieszcze sie w bilansie :D

Twaróg(przynajmniej z jednego posiłku) zastąpić najlepiej rybą bo ryb nie masz w ogóle lub wołowiną. Najlepiej świeżą rybę typu filet z łososia kupujesz i samemu robisz. Ewentualnie od czasu do czasu wędzona ryba lub z puszki. Wołowina to oczywiście steki z polędwicy(bardzo drogi), stek z antrykotu lub rostbefu. Bardziej ekonomiczna wersja to [...]

[...] 30g wegli -tyle ze prostych(dobre po treningu) bialko: platki sojowe(niezly czad:))w 100g jakies 40g bialka ser twarogowy chudy 100g-20g bialka mleko 100ml 3.3g bialka filet z piersi kurczaka 100g-21g bialka oprocz tego w ryzu,makaronie,pieczywie sojowym masz tez rednio jakies7 g bialka na 100g produktu pozdrowienia Dążenie do celu jest [...]

[...] cale 10g oliwy z oliwek pomidor, cebula 30/33/1.5 2 posilek ser bialy tlusty 200g warzywa oliwa z oliwek 10g slonecznik 20g 42/43/12.5 3 posilek 3 kromki chleba razowego filet z makreli w pomidorach jablko 29/20.5/69 Trening -> banan 4 posilek ryz brazowy 100g gotowana piers z kurczaka 250g warzywa 53/4.5/68 5 posilek tunczyk w wodzie [...]

[...] kurczaka 120g Warzywa: brokuly POSILEK 16.00 Ryz paraboliczny 80g Piers Kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa: Pomidor POSILEK 19.30 Ryz paraboliczny 80g Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g Olej lniany 15g Warzywa: Kalafior NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g niektorych rzeczy nie lubie wiec chce zmienic. Zmieniony przez [...]

zamiast piersi z kurczaka w sniadaniu mial byc filet z indyka :)

[...] mleko 3-4 jajka oliwa z oliwek/olej lniany 11:30 3 kanapki z chlebem zytnim pelnozarnistym dodaj garść orzechów włoskich, serek wiejski, warzywo 14:30 ryż lub makaron 100g filet z kurczaka 150 g sałatka z pora lub groszek z marchewka :70 g więcej warzyw 16:00 trening 17:00 banan porządny posiłek powinien tu być, daj ryż/kasze, mięso, warzywa [...]

[...] 4 szt oliwa 15ml orzechy 20gr 2 bulka razowa 50gr makrela 150 gr 3 odzywka biualikowa elite whey 40 gr 30 gram orzechy 4 i 5 prze i po treningu ryz brazowy 50gr i 150 fileta 6 przed snem bialko ser twarogowy 200gr i 30gram orzechy suple witanminy olimp i omega 3 po 1 tab do snaiodania bialko elite do 3 posilku i 15 min po treningu z [...]