filet

[...] BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal III makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jogurt (150g) twaróg chudy (100g) btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal trening 2 banany IV ryż (100g) filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka oliwa z oliwek (10g) sok march-jabł (100g) BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal V jabłko panga (120g) makaron (50g) BTW 32/4/62,3 395kcal VI [...]

[...] Do szkoły bierz pojemniki na żywność a w nich węgle /ryż brązowy/kasze/warzywa +białko /mięso/ryba/jajka/ser biały + tłuszcz /omega3/ A jeśli wstydzisz się nosić pojemników na żywność to kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego, posmarowane masłem i na to filet z kuraka, warzywa, jajko pokrojone i co tma jeszcze chcesz Policz btw i kcal

[...] 2śniadanie i tu jest problem siedze w szkole i nie bardzo wiem co tam jesc myslalem nad jakims owocem, nasionami... koło godzny 11.15 no i chleb tylko z czym? kanapki + filet z kuraka, albo pojemniki i bierzesz tam ryż/ser półtłusty itp ?????????????????? ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/raz na jakiś czas [...]

Wiek: 16lat Waga: 74kg Wzrost: 177cm Cel: MASA Zapotrzebowanie odżywcze: Białko/ 148g Węglowodany/ 338g Tłuszcze/ 96,2 Kcal/ 2900 DIETA : 7.00 śniadanie Mleko 0,5%, 250ml Płatki owsiane 100G Rodzynki suszone 15g Odżywka białkowa: 30g B/41g, W/86g, T/9g, kcal/ 480 11.00 II Śniadanie Grahamka 60G Szynka z Indyka 40G Oliwa z Oliwek 10ml B/10,4g, [...]

153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]

[...] Kolacja 21.30 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) jogurt 2% 150g (B=6.3)(T=3)(W=9.3)(kcal=90) filet bez skóry 100g (B=16.5)(T=0.3)(W=X) razem: (B=41.5)(T=14.3)(W=13) ================================================================================ ================== [...]

[...] – 70g Lub jogurt owocowy 150g + płatki owsiane 50g + łyżka rodzynek Posiłek II Żytni, razowy chleb - 80g 2 duże kromki ,4 małe Jajko - 60g / polędwica - 30g / filet z indyka - 30g /tuńczyk - 70g + sałata +ogórek /papryka Jabłko 2 kapsułki Omega-3 Posiłek III kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g pierś z kurczaka -200g / [...]

arcy mg możesz spróbowac tak Posilek 1 - Prolongatum 40g - Platki owsiane - Mleko 0,5% 200ml - Orzechy wloskie - Warzywa Posilek 2 - Filet z Pangi - Warzywa - Oliwka z oliwek Posilek 3 - Ryz brązowy - Piers z kurczaka - Banan Trening Posilek 4 Zaraz po treningu - Prolongatum - Ryz Posilek 5 - Ser biały półtłusty

Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]

[...] naturalny 2% 30g rodzynki suszone 20g białka jaj (3)~~120g TRENING (lekko przed 18) Posiłek V (potreningowy) >> 19.00 pierś z kurczaka 150g (zamiennie na filet z łososia) ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g (łyżeczka) SAŁATKA : jogurt naturalny 2% 30g kapusta pekińska 50g pomidor 50g Posiłek VI >> 22.00 twaróg [...]

[...] W.35 150 kcal Lub 1 jabłko B.1, T.1, W.10 45 kcal 20.00 przed treningiem 2 kanapki z szynką, warzywo B.5, T.1, W.33 200kcal 22.00 po treningu 100g ryżu białego, 150 g kotlet filet z kurczaka, warzywa B.31, T.16, W.76 564 kca ( nieliczone warzywa) PODSUMOWANIE B. mam 100-148 g, potrzebuje 150 g T. mam 43-59g potrzebuje 155 g W. mam 225-235g [...]

Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o jakies wskazowki lub proporcje w jakich ilosciach spozywac .I jeszcze jedno jakie odzywki do tego kupic i kiedy spozywac (najlepiej zby nie bylo bardzo drogo:P)z góry [...]

Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]

[...] 60 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta 16.00 obiad 50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy, 19.00 filet z ryby 100 g (mintaj lub pstrąg), warzywa, troszkę oliwy do warzyw 22.00 puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł/fasolki zielonej [...]

[...] mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano. 3.Obiad/posiłek przed treningiem: -ziemniaki/ryż + [...]

[...] mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g ostrowia wpc 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g filet 150g 13:00 chleb pełnoziarnisty 150g szynka z kurczaka 100g ogórek 30g masło 20g 16:00 makaron 50g tuńczyk 60g warzywa 100g łyżka oliwy 19:00 2x jako na twardo [...]

pozamieniaj te ziemniaki na ryż brazowy lub makaron ciemny tak samo te chelby razowe na cos takiego szynke na filet z kurczaka po silowni 200g kury a jak juz jesz kure to minimum 150g jajecznice odpusc w 3 posilku te owoce wywal tym bardzej tak pozno jak juz to po treningu odrazu pij carbo z 20-30g 30min po carbo bialko pozniej 30min posilek

[...] uwzględniając warzyw. 444g WW => 6,8g nie uwzględniając warzyw 91g Tłuszcze Pytania: 1. Kiedy mam pić te 3litry wody. -Tylko i wyłącznie po posiłku? 2. Chce jeść 400gram filetu z piersi z kurczaka, bardzo mi to odpowiada, - Ale czy mnie to nie zabije? :D 3. Filet smażę na oliwie z oliwek, w tabelach kalorii wychodzi strasznie duża ilość [...]

Siema, dzięki dzisiaj jadłem filet z tuny pierwszy raz, pycha smakuje troche jak wołowina Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-05-21 19:35:29

Paszkos - odczytaj maila :) Aktualnie jablko + kawa, a za godzine ryż + filet z mintaja + surówka + ogórki + zielona herbata na lepsze trawienie.