[...] 1. Pierś z kurczaka, ryż, sałatka z pomidorów i cebuli lub 2. Makaron z mięsem mielonym z indyka, sałatka z zielonych warzyw Posiłek przed treningiem 1. Ryba – filet, ryż, sałatka warzywna lub 2. Ryba wędzona, kasza kuskus, sałatka z selera Posiłek po treningu Od razu po treningu zjadam 2 banany. Następnie, po kąpieli i krótkim [...]
[...] cebulą, raz płatki owsiane, 3 posiłek 3/4 razowce z jakąś szynką(nie znam się) i ryż z warzywami, 5 to bym dorzucił banana, tuńczyka bym zmieniał z pastą z makreli np. albo filet z jakiejs ryby, śledzie opiekane itp. Duże zróżnicowanie by było, nie ciągle to samo. Można tak? Później podam to o co prosicie bo zanim ogarne to wszystko to minie [...]
w sniadaniu wywal mleko- zrób szeja na wodzie. II przedtreningowy: zamiast prochu- dałabym lepsze białko (filet z indyka, kuraka, wołowy stek, etc..) w potreningowym zamiast chleba- lepiej ryz, kasza, makaron razowy IV: moze zostac, ale ryb wedzonych nie mozesz jesc codziennie/często (są kancerogenne.lepsze świeze) V - OK. choc ja bym tego ogóra [...]
1.Śniadanie: Owsiane 100g Białko serwatkowe 40g Jabłko Jakiego płynu używasz do białka wody czy mleka? Brakuje źródła zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy. Do płatków równie dobrze pasowałyby orzechy włoskie. 2.II śniadanie Płatki owsiane 100g Tuńczyk 120g 2 jajka ok 120g warzywo jakies Zdecydowanie za mało produktów o [...]
Witam sorki ze malo pisze ale ostatnio bardzo malo czasu obecna waga to 88-89 forma w miare nie jest zle ;) co do diety to 70 plaki + 60 WPI 4x 15g ryz ciemny 250g filet z kurczaka + 25g oliwy wieczorem 6 jajek z tego 2 cale oczywiscie gluta proste bcaa itd... ;) (wszystko VITAL MAX) trenuje obecnie o 21 i jest malo ludzi na silowni ale poprosze [...]
[...] to wrzuciłam siemie lniane /mniam/) i zamieniłam kurczaka z drugiego śniadania na pangę. Domyślam się że panga może nie być najlepsza bo to jedna z najtańszych ryb, ale że filet z piersi kurczaka to nie miałam pojęcia. Dla mnie zawsze kojarzyły się ze zdrowym odżywianiem Z chęcią bym je zamieniła na coś tańszego tyle, że nie mam pojęcia na co [...]
Moje dotychczasowe błędy: - kupowanie w smażalni gotowych ryb - smażenie na patelni częste - zbyt dużo jedzenia na jeden posiłek (np. 200g ryżu + jajecznica z 4 jaj + nasiona słonecznika + oliwa + warzywa); tym samym posiłek trwający 2 - 3h - jedzenie masła, jasnego pieczywa, słodzenie herbat itp. - posiłki spożywane w domu; w szkole głodówka - za [...]
Siemka Shula niżej wypiszę wszystko Gruby z tym,że mam prawie same tłuszcze nasycone bym się zgodził,bo inne też są.W diecie pojawiają się u mnie np. ryby(tuńczyk,filet z makreli),w weekendy jem często orzechy włoskie.Co prawda innych tłuszczów jest za mało ok,tu mnie masz,postaram się to od przyszłego tygodnia poprawić. Ps.Jeśli chodzi o uwagi [...]
[...] biedy II posiłek: 2 kromki chleba razowego; 50g polędwicy z indyka; 150g twarogu chudego; 50 ml jogurtu naturalnego; ogórek, pomidor, rzodkiewka; 10 g oliwy z oliwek lepszy filet zamiast poledwicy, twarog do wymiany III posiłek (przedtreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka ok IV posiłek (potreningowy): ; 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa [...]
[...] ci nap co ja biore do pracy a pracuje pod ziemia i tez jestem na reduckji 1 poisielk bialko sp80 +20ml olejz pestek winogron 2 posielk bulki/chelb razowy ale taki 100% + filet gotowany + papryka kiedys bralem norma ryz kurak warzywa gotowane ale niestety nie ma tyle czasu zeby zjesc ao warunkach juz nie gadam po 2 mnostwo owdy pij nie wiem [...]
Dieta 7.30: Dekstroza, kreatyna, Mass XXL Placki owsiane, oliwa z oliwek 9.00-14.00: chleb pełnoziarnisty z szynką i warzywami 15.00: Ryż z mięsem i warzywami, oliwa z oliwek 18.00(posiłek potreningowy) No2, Mass XXL, suszone rodzynki, banany 20.00: Filet z makreli/dorsza itp. z chlebem pełnoziarnistym, oliwa z oliwek 22.00 Mass XXL, oliwa z [...]
ŚR - 30 marca - Dzień Nietreningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: MHP Dren - 1 kaps na czczo o3 - po 1 kaps do każdego posiłku 1. Jajka na miękko (5) + chleb razowy 2. Whey z owsianymi 3. Filet z indyka z warzywami + oliwa 4. j/w 5. Makrela wędzona 6. Twaróg półtłusty + oliwa Dzień cholernie zalatany, nie miałem czasu ani gotować ani jeść, więc łapałem [...]
[...] ok. 10 min białko i 20 min później płatki. koles08: tak wyszło bo jak gotuję warzywa na parze to wsypuję na jeden talerz i jest pełny i później biorę do posiłków po trochę (mniej więcej po równo), drugi talerz wsypałem ryż więc również zajął mi całą objętość talerza no i filet na małym został. Jak nie mieszam wszystkiego razem to tak wychodzi
rano nie ma bialka. zrob owsianke, daj jajka i zdrowe tluszcze II- moze byc (ryby gotuj na parze, grilluj. nie smaż :) III: daj ryz brazowy/kasze gryczaną+ np. filet z kuraka IV: moze byc ten banan (albo ryż/kasza)+ bialko (tu musisz dac tego bialka ok. 30gram. w III też tyle by wypadało) na kolacje nie jedz węgli- wywal to jablko i kasze. daj tu [...]