filet

[...] WW-61 T-11,2 3. GOTOWANY FILET Z KURCZAKA Z RYŻEM BRĄZOWYM Składniki: 150 g fileta z piersi kurczaka 100 g brązowego ryżu Gotowane brokuły , kalafior [...]

[...] daj tu np.platki owsiane,jajka,oliwe,owoc i zrob omleta 12:00 gainer Hi Teca Mass Gain to nie posilek daj np.kasze gryczana,piers,oliwe,warzywka 15:00 obiad ziemniaki i filet z kurczaka za ziemniaki daj ryz/makaron,dodaj oliwy i warzyw 17:00 gainer to pewnie bezposrednio po treningu??potem do godziny daj posilek 20:00 gotowany woreczek ryzu [...]

[...] czym jesteś ;)Anatomia tak medycznie mi się kojarzy:) BILANS DNIA* Śniadanie: 2 bułki pełnoziarniste(grahamkowe) z warzywami(ogórek,sałata,szczypior) plus 4 cienkie plastry fileta z indyka 2 Śniadanie Truskawki mała kiść winogron kalarepka kawa z mlekiem 0.5% Przekąska GIGANTA;p mały batonik "musli" ogórek świeży rzodkiewka około 20g [...]

ja jestem na redukcji obecnie i jem owsiane,ryz brazowy, filet z kurczaka/indyka jaja i rybe. Zmieniony przez - Trol w dniu 2009-05-28 22:25:06

A rybę (filet) np. dorsza czy solę jak najlepiej przyrządzać do posiłków około treningowych ? I to samo pytanie co do piersi z kurczaka, tylko gotować ? W piekarniku nie traci żadnych wartości ?

Dzień II - Cardio Dieta Pierwszy posiłek - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 - taki sam jak wczoraj, również z truskawkami Cardio Drugi posiłek Filet z piersi pokrojony w kostkę, smażony na teflonie, warzywa + oliwa, siemię Trzeci posiłek Dorsz pieczony we folii, kasza jęczmienna, warzywa + siemię Czwarty posiłek Jajecznica + [...]

[...] tracisz samą wodę więc jest dobrze,a potem moga się oczy otworzyć mi tez szło przez pierwsze 2tyg i potem zastój,za mocno od razu obcięłam,a mogłam spokojnie zacząć na zerze czyli około 2300kcal i na pewno efekty byłyby lepsze a Ty ten filet z indyka do tych bułek to rozumiem,że sama robisz tak? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-03 18:17:39

[...] garsc orzechów włoskich oliwa z oliwek 9:00 Jabłko woda mineralna kanapka z plastrem sera/szynki or ogorka 12:00 serek homogenizowany/maslanka 15:00 piers z kurczka z ryzem/ filet rybny + surówka warzywna garsc orzechów włoskich miedzy kolacją jakis owoc/serek 19-20 Biały ser/serek wiejski Do tego dochodzi picie zielonej herbaty nie wiem czy [...]

[...] wylewam wodę czy tam wywar z tego schabu 8. nie czekam ani chwili tylko wcinam schab (ewentualnie czekam 15-20min. na ugotowanie kaszy gryczanej) To ma być posiłek przedtreningowy, po treningu filet z kurczaka gotowany z kaszą gryczaną Zmieniony przez - user87 w dniu 2009-06-05 12:06:56 Zmieniony przez - user87 w dniu 2009-06-05 12:07:30

[...] na małym (czy dużym albo średnim) ogniu 7.po ugotowaniu wylewam wodę czy tam wywar z tego schabu 8. nie czekam ani chwili tylko wcinam schab (ewentualnie czekam 15-20min. na ugotowanie kaszy gryczanej) To ma być posiłek przedtreningowy, po treningu filet z kurczaka gotowany z kaszą gryczaną Zmieniony przez - user87 w dniu 2009-06-05 12:16:10

Dzień IV - wolne wypiska z wczoraj Dieta Pierwszy posiłek - Shake (owoce: jabłko+banan) + witaminy, omega-3 Drugi posiłek Filet z piersi z warzywami + oliwa, siemię Trzeci posiłek Tilapia + makaron razowy + sałata, papryka Czwarty posiłek j.w. Piąty posiłek Tilapia + warzywa + oliwa Szósty posiłek WPC, orzechy + ZMA --- Tilapia super, pierwsza [...]

[...] 4. posiłek (w pracy) godz. 16,45 - chleb ciemny - poledwica z kurczaka - serek wiejski lub 2 jajka za poledwice miecho dodaj maslo/oliwe/orzecchy i warzywa 5. posilek (w domu) godz. 20 - ziemniaki+ piers z kurczaka lub filet z mintaja, surowka za ziemniaki kasza/ryz..dodaj oliwe,warzywa 6. posilek (przed snem) - kostka bialego sera dodaj oliwy

[...] odżywczych 3.13.30- makaron 150g + ser biały tłusty 50g ok ale wywal ser a daj mięso/rybe/jajka i więcej jak 50g chociaż ze 100g 4.16.00 -100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych ok ale ryż brązowy/basmati/parboiled. Orzechów daj mniej bo będzie za dużo tłuszczu w przed treningowym. Ja w [...]

[...] POSIŁEK - 8:00 - mleko 3,2% tłuszczu - 300ml - jaja kurze na miękko - 2sztuki - płatki kukurydziane\płatki owsiane - 80g - orzechy włoskie - 50g ok II POSIŁEK - 11:00 - filet z makreli w sosie pomidorowym w puszce\tuńczyk w oleju - 100g - chleb wiejski - 100g - polędwica z indyka - 30g - oliwa z oliwek - 10g tuńczyk w oleju - ok, ale [...]

[...] 9,45 57,91 10,46 376 II sniadanie jogurt nat. 2% 200ml 8,6 12,4 4 120 obiad (praca) chleb razowy 80g 6 39,5 1,36 180 filet z indyka 20g 3,74 0,12 0,1 16,5 pomidor 0 1,44 0 0 jajo na twardo 80g 7,8 0,4 6 87 17,54 41,46 7,46 283,5 [...]

filet

[...] + ser -mleko dwie szklanki Jeśli po treningu zjesz tylko banana to musisz zjeść pełnowartościowy posiłek do godziny PO wysiłku! Możesz zjeść biały ryż z chudym mięsem (filet z kury). przed snem zjedz Twaróg z jakimiś warzywami. Dobrym rozwiązaniem jest zakup oliwy z oliwek i dodanie jej do sera, w Biedronce nie jest strasznie droga. [...]

[...] lub serkiem typu Almette // na zmiane z jajami na twardo - banan - orzechy ziemne (taka miseczka) TRENING 3 posiłek (16:30) : - ryż brązowy/biały z kurczakiem lub kasza // filet z kurczaka/indyka - marchewka gotowana/kalafior/brokuły do wyboru - koktajl bananowy 4 posiłek (18:00 - 19:00) - bułka pszenna z chudym twarogiem // lub z serem - banan [...]

[...] okolo 9:30 -> wakacje tse 2tabletki 10 -> jajecznica z 2-3 jajek // łyżka albo dwie serka wiejskiego potem okolo 14:30 druga porcja tse -> 15 obiad, z reguly filet z kurczaka albo ryby pieczony, z salatka jakąś bez ryżu... po ćwiczeniach (wiec okolo 2-3 h po obiedzie) tuńczyk z musztardą albo coś podobnego i pomidor a przed snem [...]

[...] sosie własnym (puszka ok 120g) białka jaj (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g daj cale jaja,dodaj orzechy/pestki dyni przed treningiem makaron durum (50g) filet z kurczaka (150g) warzywa tak jak posiłek wcześniej dodaj oliwy po treningu banan (100-150g) reszta tak jak przed treningowy wywal banana daj odrazu posilek ale bez [...]