Cześć pienio.Moim zdaniem uchwyt młotkowy bez względu na to jak będzie prowadzony czy na barki czy do środka pozostanie uchwytem młotkowym i nie wydaje mi się by inaczej oddziaływał na mięsień dwugłowy ramienia. Przed chwilą próbowałem obu tych opcji i dla mnie jest to dokładnie to samo.Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-06 20:52:55
filar53 Nie startowałem u Kozłów chociaż znam się z nimi bardzo dobrze. Ale przecież w ich federacji wszyscy startują w koszulkach i to nawet wielowarstwowych. Ja przez kilka lat przyjeżdżałem na zawody do SOPOTU na MOLO.Ostatni raz jak startowałem wygrałem OPEN pokonując Sławka Pedę ,który na ceremonii wręczania nagród za OPENA zachował sie [...]
Witaj Areston Plan zdecydowanie przeładowany. Szczególnie na małe grupy. Zredukuj trening do dwóch trzech ćwiczeń na grupę mięśniową. Intensywność nie zawsze idzie w parze z ilością serii. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-19 17:35:48
[...] i dopiero wznosy. Przy plecach podciąganie zrobiłbym jako pierwsze ćwiczenie. zapomniałbym jeszcze o jednym.Przy wznosach przedramion spróbuj (młotki) Brakuje mi tu takze cwiczeń na dwugłowy. Poza rozgrzewką i aerobami przed treningiem porozciągaj te grupy które danego dnia ćwiczysz.Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-05-20 11:05:05
filar53 - to sa moje zdjecia nawet robilem zdjecie z gazeta wyborcza bo mi nei wierzyli, a i nie wycisnelem jeszcz 2razy swojeje wagi bo waze 65kg to mi brakuje jeszcze 10kg P.S. Na gg zostawilem wiadomosc. lukas222- bo nikt nie sprawdza na chantlach rekordu, bo nimi robi sie serie a nie rekrdy
[...] przeladowany plan. Polaczenie klata-grzbiet jest dobre raz na jakis czas ale nie jako staly program. Chociaz oczywiscie sa wyjatki. Zrob sobie z tydzien regeneracji. Poszukaj np planu z priorytetem na klatke by filar53. Bardzo wazne jest nastqwienie psychiczne - odpusc sobuie troche, skup sie na technice. Mnie sie udalo mam nadzieje ze i tobie.
[...] przyjętego za bazę + 8%. Wtym przypadku będzie to 108 kg. REGRESJA W DRUGIM TYGODNIU CYKLU 1 seria 100% cięzaru = 108kg x max 2 93% = 100kg x max 3 86% = 92.5 x max 4 72% = 85kg x max 5 72% = 77.5 x max W ostatniej serii próba podejscia pod 108 kg Znalazlem ten trening, własnie napisany jest przez filar53.Myślicie,że sie nada?Mariusz co sądzisz?
Z tego co piszesz wydaje mi się że jesteś na tyle zaawansowany że mógłbyś przetestować trzynastotygodniowy cykl treningowy.http://www.sfd.pl/temat201429/ Miłego treningu Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-02 12:26:46
[...] Brakuje w Twoim planie przedramion i łydek. Plan ok. Sam bardzo podobnie ćwiczę obecnie. Powiedz mi tylko jak mam rozumieć 3/10. Czy dobierasz cięzar który pozwala Ci na wykonanie 10 powt. i co serię go zmiejszasz czy wykonujesz stałym ciężarem 3/10. Napisz mi jaki jest Twój staż. Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-07-20 09:02:44
filar53, nie wspominalem tu o kontuzjach... tylko o stawach i kregoslupie. W tym wieku to wszystko jest w okresie wzrostu i nie ejst zbyt silne i uksztaltowane. dopiero w pozniejszym wieku mozna odczuc 'bledy mlodosci' . niech robi jak chce, ja mu nie polecam silki, a w wieku 14 rownie dobrze ( jak nie lepiej) zrobia treningi na basenie ( wiem bo [...]