filar53

filar53 a ja powinna wyglądać sprawa z nieszczęsnymi łopatkami? Ściągać do siebie czy nie? Obecnie przy ściąganiu łopatek jak pisałem wyżej czuje też plecy dodatkowo automatycznie przy tym robię mimowolnie mostek.

Klatka sama się poszerzy w miarę ćwiczeń i nabierania masy. Każde ćwiczenie będzie tu dobre. Może tak być, że genetycznie nie będziesz zbyt szeroki. POCZYTAJ: - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki [...]

filar53 > Dzięki, tylko jeszcze gdybyś tam wrzucił biceps drugi raz to mógłbym z nim startować :)

[...] w leżeniu 4 x 10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10 Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc) 4 x 10 Mięśnie brzucha: Dowolnie. Siódmy tydzień Trzy razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe po jednym ćwiczeniu na grupę 2 x 12-15 Pozdrawiam i życzę na maxa napompowanych mięśni filar53

filar53 to może chociaż podasz ile mam robiś seri na większ i mniejsze partie po ile powtórzeń na tą mase błagam nie podawajcie linków

Dziękuję filar53 takiej fachowej odpowiedzi potrzebowalem.Jeszcze raz wielkie dzięki.Pozdrawiam

To zalezy od tego jak beda wygladac poszczegolne trening. Klatka - porusz swoją klatkę / Mawashi - kilka wskazówek / Pro_Mass - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi - siła + wytrzymałość klatki / Filar53 - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver - podstawowe błędy przy [...]

filar53, zastanawialem sie przez chwile czy sie w to wdawac czy tez nie.... ale z kolei przeczytalem Twój profil i doszedlem do wniosku iz pewne rzeczy nalezy sobie wyjasnic + bez zbednych emocji, w cywilizowany sposób (czego nie mozna powiedziec o wieszosci dyskusji które ostatnimi czasami sie tu odbywal) Tak tez, bez zbednych analnych odruchów i [...]

Ja ćwicze sam i cięzko o motywacje, przeżywam chwilowe "załamki" ale potem się wszystko stabilizuje i znów ćwicze na pełnych obrotach Dużo lepiej byłoby gdyby ktoś ze mną ćwiczył, jak pisze filar53 - żeby było z kim rywalizować. Dziewczyny nie mam i dopiero raz mi się zdarzyło żeby mnie jakaś pochwaliła

Jaki staż treningowy jaki cel ile masz lat. Gdzie miejsce na trening nóg???? Wypełnij ankietę to będzie łatwiej Ci pomóc. pozdro http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-04 20:32:38

filar53 - push press - wyciskanie na barki odnosnie szybkiego opuszczania kierowalem sie tym filmikiem http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko Zmieniony przez - obelixik w dniu 2011-03-26 22:19:48

[...] a konkretnie druga faza podrzutu. Wzmacnia barki ale nie jest typowym ćwiczeniem na barki, a na pewno nie ma nic wspólnego z budowaniem masy mięśniowej w kulturystyce. Pozdro Hubert81 Nie ma znaczenia jakie grupy są w to angażowane. Ruch negatywny musi być wykonany przy napiętych mięśniach Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-26 23:00:37

[...] lub wyciskanie to nie ma znaczenia.Nie należy tego dnia przysiadać np. ze sztangą aby nie obciążac skatowanych prostowników grzbietu. Keśli zaś chodzi o pytanie rulesa200 to przy odpowiednio ułożonym planie treningowym możesz nawet ćwiczyć cztery razy w tygodniu dzień po dniu. Pozdrowienia Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-08 18:07:19

[...] sztangi i nie doprowadzaj rąk do pełnego wyprostu. Ciągły PŁYNNY ruch. Kręgosłup trzymaj w części lędźwiowej lekko wygięty, łopatki ściągnięte i barki doćiśnięte do ławki co pozwoli Ci na wykonywanie ćwiczenia z mocno wypietą klatką. Wypięta klatka przy tym ćwiczeniu jest podstawą. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-11-05 15:28:09

j.w. Za duzo serii za mało cwiczeń daj po 3-4 cwiczenia po 3-4 serie w zaleznosci od tego jaka grupe bedziesz cwiczył. plany treningowe: - masówki by Tomot - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot - ciekawe treningi [...]

[...] co było możliwe na barki i plecy robiłeś w jednym cyklu treningowym. Duże grupy takie jak plecy,uda,klatka wymagają od 12 do maksymalnie 16 serii. Małe z kolei od 9 do 12. Skoryguj to koniecznie w tym planie treningowym. Pozatym cokolwiek byś nie mówił to nogi należy robić!!!! Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-08-04 18:58:39

Tak optymalnie RKS MOTOR to proponuję: pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię Pt. barki - nogi koniecznie Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-07-23 14:11:02

O jaki trening ci chodzi? Ja bym robil normalny trening na mase z priorytetem Tu cos znajdziesz dla siebie, albo uloz sam, a ktos ten plan poprawi. plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - [...]

[...] że nie liczysz na to że przez następne 20 tygodni łapa urośnie Ci o 10 cm. Tak to nie działa. Więcej cierpliwości,odpowiednia dieta i trening na masę,a może uda Ci się uzyskać w tym czasie 2-3 centymetry mięcha. Napewno nie 10! Pozdrawiam i życzę cierpliwości i wytrwałości w tym co robisz. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-31 10:59:14

Tutaj masz pomocne linki: ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tutaj dieta poczytaj sobie - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla [...]