fbw

[...] hantli nad głowe 5 uginanie ramion ze sztangą stojac 6 wyprosty ramion na drążku wąsko -triceps 7 spięcia brzuch 8 unoszenie nóg staż długi lecz głównie split ostatni rok fbw + próbnie powyższe 5*5 ( spodobał mi się) czy treningi dni treningowe ćwiczyć z tą samą intensywnością ( na SAA ) obecnie robie to intuicyjnie jak czuje że mięsnie nie [...]

[...] seri) + tric(6-7 seri) sroda-wolne czwartek-barki(9 seri) + nogi (11 seri razem z lydkami) piatek-wolne sobota- plecy(11 seri) + biceps(4-6 seri) niedziala-wolne I po tym cyklu (ktory jest ciezki) zrobic cykl fbw. Co sadzisz/cie ? Proszę o wypowiedz srednio lub bardziej doswiadczonych znawcow Zmieniony przez - Angolix w dniu 2008-09-17 13:11:04

FBW 6-8 TYGODNI CEL:MASA Trening: Pon.: zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Nogi: -przysiady ze sztanga 3s(progresja) Plecy: -podciaganie na drazku 3s na max`a -szrugsy 3s Klata: -wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE [...]

co bardziej polecacie na mase, FBW czy splita?

poczytaj o FBW

[...] w leżeniu wzmacniam dwugłowe w celu wykonywania zurawia w przyszłości -wznosy ramion ze sztangą 4s -przedramie około 6s -łydki 4s -brzuch tutaj sporo serii do 10 nawet będzie dlaczego wsb... bo odczuwam przeciazenie moim fbw, wyciskania co 2 dzien przysiady męczą tutaj licze na większa regeneracji a co za tym idzie na poprawienie siły i sylwetki

FhissT ćwicze już jakiś czas i split raz na tydień nie działa już na mnie... chcę teraz spróbować splita podwojnie dzielonego ale boje sie przetrenować, ćwicze teraz FBW fajny trening troche mnie ruszył ale będzie już 5 tydzień i czas na zmiany... progresja oczywiście jest innego wyjscia nie ma... - Split raz na tydzień na Ciebie nie działa - [...]

bad boy25 to co popisales to FBW a nie HST. Nie myl treningow. Ty nie cwiczysz HST tylko FBW. A kolega chce zaczac HST wiec dostaje wskazowki do HST.

SUPERSERIA: robisz serie bica powiedzmy 10 powtórzeń i od razu bez odpoczynku robisz tricepsa francuz leżąc dwie przeciwstwne grupy mięśniowe robione po jednej serii jedna po drugiej to właśnie superseria... dołączam sie do pytania jak zrobić w fbw priorytet na łapy_

Mawashi, mam pare pytań do Ciebie odnośnie tego planu, a także troche zachaczających o reszte tematów z Twojej serii "porusz": 1. Jeśli jestem ekto i typowy plan masowy na mnie nie działa w konwencji split, a FBW działa: to uważasz, żeby zrobić split na Twoich założeniach, czy FBW oprzeć np. o 12-15 powtórzeń (ta liczba powtórzeń bardzo [...]

robie hst od dluzszego czasu ... i nie wiem co to jest jw. plan ktory podales to fbw.

Mam podobny problem:D Też split na mnie nie działa, a obecnie robie FBW:D Myśle nad FBW tylko na powtórzeniach 12-15 i przerwy 1 min. (założeniach mikrocyklu na wytrzymałość z serii "porusz" Mawashiego). Co Ty na to;d?

fbw cwiczyłem nie raz :) stosowałem kilka metod i to też fajny trening na masę lepszy od splita :) ale w hst widzę nową alternatywę :) i tego będę się trzymał.

Powiem tak spotakałem się z treningiem takim Pn FBW bez rąk Śr tylko ręce Pt FBW bez rąk Ale sam jeszcze tego nie przetestowałem i objętość musi być odpowiednio dobrana pozdro

Ok to zamienie poniedzialek z czwartkiem.Martwy idzie na koniec plecow. A jakie cwiczenie mozna jeszcze dolozyc na barki ?? FBW przy kolejnym treningu na sile sprobuje.

Ja bym sie nie bawil w zadne splity tylko bym robil FBw lub HSt. zdr.

w planie dublujesz ćwiczenia w barkach ponadto ramiona przeładowane po co po 12 serii na bic i tric ( w bicepsie brak jakiegoś podstawowego ćwiczenia) w plecach za dużo ćwiczeń drążek/wyciąg górny wiosło martwy ciąg i styka Spróbuj teraz FBW masz gotowe plany np 5x5 bez kombinacji prosto łątwo przyjemnie pozdro

w planach FBW opieraj sie głównie na ćwiczeniach złożonych przysiady, wyciskania, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku , pompki na poręczach Ramiona w tych treningach są tylko dodatkiem A dobrym sposobem na dopracowanie szczegółów jest np split 4 dniowy ale jak się ma solidne podstawy pozdro

Acha rozumiem czyli tak na barki zamias WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,8,6 zrobie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Na bic ,tric zrobic 4x8 czy moze 8,6,5,3 ?? Ok. plan na plecy zmieniony :) Hehe mowie ze narazie chce jeszcze splita (bo mialem 2 miesiace przerwy) FBW za jakies 2 miesiace :)

Ale czy ogólnie ten plan jest dobry czy coś mam zmieniać????? Lepsze efekty od FBW i innych ogólnorozwojówek mam na splicie więc jade splitem.