fbw

No samą dietą dużo można zdzialac ale nie mam pomyslu na treningi czy takie fbw domatora czy split domatora, ale split chyba nie ma sensu I nie wjem jak cardio j**ac i z jakim bilans kcal btw zaczac itd

nastepny tydzien wejde na wyzszy lvl z ciezarami i niech sie dzieje wola boga xD juz technika z dupy a co dopiero za tydzien ale choy ^^taki jest plan i koniec tego cyklu FBW

wczoraj trening zayebany strasznie byłem a tu do roboty trzeba dobrze ze lajtowa robota xD ale i tak sie nie chciało robic :D jutro jeszcze trening i koniec 12 tygodniowego FBW%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-02-22 09:40:57

na FBW sie stalem bestią hehehe%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-03-03 15:12:39

klata 105kg x 1 Martfy 180kg x 1 Przysiad serje 90kg x 10 FBW a dzis SPLIT sobie zaczłem z 70 i skonczyłem 100 kg x10 ale technika słaba ale wyebaem 100kg x 10 reszta mnie choy obchodzi ale to nie jest jeszcze to xD barki hantle 36kg x 5 Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-03-03 16:21:55

siłowo teraz słabo stoje to mnie wkurfia xD ale to takie planowane było ze jak zawsze schodze po skonczonym cyklu treningowym na małe ciezary i z tygodnia na tydzien progres i dokładam xD tylko ze jak zejde na male to potem te male staja sie ciezkie no ale z tygodnia na tydzien dokladam a teraz jade splitem i bardziej intesywnie bo na FBW duzy [...]

Chciałem pospać dłużej, ale się obudziłem 0rzee 9, to hoy śniadanie zjedzone i o 11 na drążek poręcze wykroki fbw wiadomix Jeszcze nie całe 2 tygodnie i znowu urlop hihibihi%-)

no troche odpocząłem sie czuje wypoczety jest ok xD 6 dni off nadal bylem zmeczony ale wrocilem juz w niedziele do trenowania FBW(redukcja) i sie czuje ok bo narazie lekko trenuje xD%-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-05-15 11:32:11

[...] tym akcentem kończę sezon. Po zawodach naprawdę dużo pojadłem, ale od dziś wróciłem w pełni do czystej michy. Do końca tego tyg trenuje wtedy gdy mam ochotę i jest to lekkie fbw. W Przyszłym tyg również wpadną może 2-3 lekkie fbw. A następnie Powoli ruszamy z masą i poprawą słabych punktów. Prio znowu na nogi [...]

Tak ale wszystko jutro, dzisiaj polece ostatnie fbw do tego pomiary postaram sie zrobic i jak bd miał kto zrobic to fotki

Siemanko Na start dzisiejsze ostatnie fbw -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 -wspięcia 100,100,100 -allahy 3x15 Pomiary [...]

[...] dokuczliwie głowa bolała ale potem samo przeszło. Trening udany samopoczucie dobre. Nie czuję się tez siłowo ani trochę zajechany. Tylko po prostu niedożywiony %-) Ostatnie fbw zrobione, teraz pozostaje jedynie wychillowac wypocząc i dopracowac dowolony /SFD/2017/7/12/115d3b3472b7471082da826a203bf1f6.jpg [...]

Wróciłem właśnie do domu po ostatnim szybkim fbw Chwile Przed 13 pociąg Dzisiaj z rana /SFD/2018/10/12/3b142654c77e4045b6882b9b383ca4b2.jpg

[...] sporo było pojedzone w tym czasie, zwłaszcza lodów za którymi niesamowicie przepadam, do tego chipsów które równiez sa moja słabością. Trening był intuicyjny 2-3 w tyg fbw z którym wyrabiałem się w max 30 min. Bez cardio w tym okresie Ostatnie dni poświęciłem z kolei na przetestowanie kilku wariantów różnych ćw A że sam zmiany wprowadzam [...]

[...] bo po sylwetce widać, że nie potrzebuje aż tyle. Myślę, że jeszcze jakieś 3 tyg Następnie tydzień roztrenowania i w zależności jak się będę czuł bedzie to albo całkowity off od siłki, albo wpadnie 2x fbw lub off od silki ale za to kilka razy basen A dalej już będzie drugi etap masy wciąż z priorytetem na nogi, przy nieco zmienionym planie

Siemano Dzisiaj poszło kolejne fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 50,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Siemano Dzisiaj poszło kolejne fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 50,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Buli Jak dobrze pamiętam to 94 Dziś poszło jedno z ostatnich a może nawet i ostatnie fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu [...]

Dzisiaj poleciałem sb lekkie fbw, a właściwie to chyba "lekkie" bo jednak poczułem je mocnienj niż myślałem x) Wszystko po 4 serie siady wyciskanie hantli skos wiosłowanie hammer uginanie modlitewnik triceps na wyciągu wznosy bokiem stojąc unoszenie sztangi przed siebie wznosy w opadzie allahy kaptury dwójki na maszynie łydki 40 min cardio Dieta [...]

Od dziś zacząłem tygodniowe roztrenowanie Do następnej soboty wpadną łącznie 3 treningi fbw, a od sbt start z redukcją 1. Sćiąganie drążka do klatki 2. Wyciskanie na maszynie na klatkę 3. Prostowanie nóg 4. Uginanie nóg 5. Uginanie na biceps przy wyciągu 6. Prostowanie wyciąg górny 7. Wyciskanie na barki na maszynie 8. Wznosy boczne Wszystko po 3 [...]