fbw

A jaki masz obecnie plan, lecisz splitem, fbw, push pull, ile razy w tygodniu trenujesz ?

Witam, czy zamienić wiosłowanie sztangą na wiosłowanie jednorącz ? Np zamiast 5x8 wiosłowania nachwytem 90kg to robić 5x8 45kg jednorącz. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu.

To Święty Graal kulturystyki. Szczegółowa odpowiedź na to pytanie nie jest możliwa, gdyż ilu trenujących, tyle odpowiedzi. Z badań naukowych można jednak wysnuć ogólne, wartościowe wnioski. Przyjrzyjmy się kilku eksperymentom. Hoffman i wsp. dali do wyboru zawodnikom różną częstotliwość treningu. Mogli ćwiczyć 3, 4, 5 lub 6 dni w tygodniu. [...]

[...] Jakość produktów a nie kalorie. 5 ćwiczeń robisz w godzinę, no to też pokazuje wydolność Twoją i sprawność tego ciała czyt. stworzone do pompowania a nie do konkretnych zadań Nie bardzo Cię rozumiem, a ile powinno zająć zrobienie 20 serii? Godzina to max, włączając rozgrzewkę. Owszem, fbw robię żeby sie troche spompować, po to to zacząłem.

Mam prośbe by ktoś sprawdził mi ten plan split 3 dniowy. Jestwm po 7msc fbw siła wzrosła wiec wchodzi split ;) Dieta jest SPLIT (trening dzielony) Zakres powtórzeń duże partie 10-6 małe partie 12-8 Poniedziałek Plecy 1) Ściąganie bloku górnego  szerokim chwytem 4 serie 2) Ściąganie bloku dolnego podchwyt wąsko 4 serie  3) Wiosłowanie hanlem w [...]

[...] leżąc gryf młotkowy 4. Narciarz jednorącz w klęku SOBOTA 17:00 Kickboxing sparrringi NIEDZIELA wolne Takim trybem leciałem zeszły tydzień, poprzednie 2 tygodnie samo fbw i KB bez ramion. W tym tygodniu będzie sam KB i ramiona bez fbw (grafik rodzinny). Sporo tych treningów i teraz widze że deficyt kalorii jest duży, szczególnie to [...]

Witam, Proszę o opinie ułożonego przeze mnie planu fbw jestem poczatkujacy choć pół roku temu trenowałem 2 miesiące. A przysiad ze sztanga na plecach 4x12 wioslowanie sztangielka 4x12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 wyciskanie sztangielek(barki) 3x12 wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x12 prostowanie przedramion wyciag gorny 3x12 B [...]

Czołem panowie i panie z działu +35. Jako że zakończyłem reanimację naderwanego tricepsa ( pozdro crossfit a raczej prawilny dwubój i chęć bicia rekordów) wracam na sikę. Dzisiaj miałem pierwszy trening na zasadzie rekonesansu czy ręka już sprawna i czy mogę myśleć o podjęciu jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Łapka zdała egzamin, podobnie jak [...]

Czy to ze kiedyś ćwiczyłem ma jakieś znaczenie po tak długiej przerwie? bardziej polecacie 3 dniowe FBW czy 4 dniowe push pull. Im więcej myslę o rozkładzie cwiczeń coraz spokojniej do tego podchodzę i myślę że dam rade nawet fbw Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-10-30 21:46:36

Dlatego na pewnym etapie FBW sie nie nadaje.

Tez tak myslę, dlatego właśnie przeglądam plany i układam sobie w głowie czy dam rade wykonać fbw lub push pull przestawiając/przesuwając ławeczkę/sztangę lub siebie ;D aby jakoś to ogarnąć. Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-10-30 21:12:26

Jak startujesz to spokojnie FBW 3 x w tygodniu wystarczy nie trzeba dzielić na góra dół, na takie plany jeszcze przyjdzie czas

Witam. Prosze o opinie na temat tego planu. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Poniedziałek: góra ciała 1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 [...]

Pytanko takie. W treningu FBW mam rozpisane serie 12/10/8 Gościu powiedział mi dzisiaj na siłowni,że zamiast nudnego 12/10/8 lepiej żebym dokładał sobie ciężaru z serii na serie zamiast stosować powtórzenia o których wcześniej pisałem. Może ktoś to uargumentować ? Zmieniony przez - HydroDioxide w dniu 2018-10-30 20:24:37 Zmieniony przez - [...]

Cześć, Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zrzucenia sadła, więc w końcu się za to wziąłem i chcę dopiąć dietę. Poniżej ankieta + zrzut diety: Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : podam po pomiarach Obwód ramienia : podam po pomiarach Obwód talii : 95-100 Obwód uda : podam po pomiarach Obwód łydki : [...]

Poczytałem jeszcze trochę i uciąłem z diety węgle na korzyść tłuszczy. Przeliczyłem też jeszcze raz zapotrzebowanie. Chociaż to wyliczenie to jest bardzo umowne. Przy ćwiczeniach FBW dałem dolne granice na spalane kalorie 7kcal, nie wiem ile dać na siatkówkę więc dałem 5kcal . NEAT (300) wziąłem też z powietrza, bo nie wiem dokładnie czy jestem [...]

Nie mam nic przeciwko fbw ale potrzebowalbym wiecej miejsca ... A powierzchni mam az tyle zeby wniesc laweczke i wkolo niej chodzić. Czyli jesli mialbym na jednym teningu cwiczyc klatke pozniej plecy np wiosłowania a nastepnie przyciaganie drazka wyciagu to musialbym laweczke rozkrecic i wyniesc po czym znowu wniesc i skrecic co zajmie raczej [...]

W FBW robiłem 2 ćwiczenia/partia 3x w tyg czyli objętościowo wychodziło 24 serie tygodniowo na partie. Czułem że bardziej to wchodziło pod siłe niż budowanie z powodu małego czasu na regeneracje itd. dlatego chcę zmienić na 4 dni bo objętościowo robie tyle samo a mam dodatkowy dzień na regeneracje co myśli dobrze posłuży w budowaniu tych mięśni.

Jesli dalej notujesz postepy to przeciez mozesz zostac na FBW.

Co to pytania czy kończyć z fbw. Kwestia jak się czujesz na planie tego typu, jakie masz efekty? Bo znam ludzi którzy nie wykorzystują splitow w swo8ch treningach i notują ciągły progress