heniuk co Ty mi tu podbijasz z jakimś FBW ? Czy ja gdzieś napisałem coś o FBW ? Nigdy go nie stosowałem... co do tego typu zywienia to zastosuje i będę wiedział jak działa na mnie i co można z niego wyciągnąc, a Ty poprzez swoją slepote i zadufanie będziesz dalej w dupie jedzac co 2h i nak***iajać swój pedantyczny split. pJona
Ostatnio przerabiany plan: FBW - i co się stało , że przeskakujesz na całkiem inny świat treningowy ?? pokaż ten FBW ?? 'Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70kg " punkt nie wymaga maxów tylko przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? czytaj MIT 4 [...]
to nie jest split. nawet nie wiem jak to nazwac. cos w stylu fbw poczytaj troche o tym systemie(fbw). na poczatek uluz trening 3 razy w tygodniu. cel musisz wybrac sam. jednak patrzac na wymiary to pewnie bedzie to masa bo suchar jestes;)
ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]
Masz rację, przeczytałem to i muszę spróbować, jednak teraz nie mam za dużo czasu na fbw. Mam takie pytanie, fbw jest takie dobre ale u siebie nie siłowni nie zobaczyłem żeby ktokolwiek robił takie treningi, gdyby było naprawdę dobre to każdy by o tym wiedział i to stosował.
Wyniki ładnie poszły, szczególnie wyciskanie leżąc poszło :D Plecy chyba masz trochę słabe, w wiośle wyniki cienkie według mnie(zależy jeszcze pod jakim kątem jesteś nachylony jak robisz ćwiczenie, jak 90stopni to nie są złe wyniki). FBW dobry trening, ale jaki masz teraz cel?? Chcesz podkreślić mięśnie, zyskać na "gęstości"? Bo jak tak to chyba [...]
Własnie teraz takim ala splitem teraz ide ;) Ale trzeba rozbudować go bo troszke za mało i dać nogi! najważniejsze przy budowaniu masy :) Zgadza się plecy mam słabe, wiosło robie pod kątem ok70stopni wiec chyba standard. własnie FBW bardziej leci na mase, choć i siła podobno też. Teraz po dłuższym zastanowieniu głównie mi zależy na sile :) [...]
Na początek polecam FBW klasyk 3x w tygodniu np. FBW by georgu... Trening w sam raz dla początkującego i dający fajne efekty oraz pozwalający na powolne wyrobienie sobie techniki na późniejsze treningi.
Zażywane suplementy: monohydrant kreatyny - zbędne jak na moje oko . odpowiednie żywienie , odpowiedni czas regeneracyjny . Ostatnio przerabiany plan: FBW by Georgu - i co się stało ?? przestał działać , przestałeś dorzucać KG ?? plan bym lekko skorygował biceps i triceps na jednej sesji w FBW szkoda , druga sprawa takie rozczepianie ( śmieszne i [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Siła/Kondycja Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, 32 kg obciążenia (będzie sztanga i planuje dokupić jeszcze 20 kg) Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady [...]
Spoko :) Tak, ja uważam, że warto czasami zmienić całą filozofię treningu. Przynajmniej na poziomie amatorskim to się sprawdza (pomijam cele dla PROsów - zawodników). Na początku dobierz ciężary tak, żebyś się nie zajechał. Nawet przez pierwsze 2-3tygodnie możesz każdą serię robić ze sporym zapasem. Stopniuj dodawanie kg, wiem po sobie, że zbyt [...]
No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]
Dex dzięki;-) Janusz Jeszcze 2 tygodnie i wracam do FBW. Może niekoniecznie 5x5 ale na pewno fbw. Dam właśnie ramiona na wyższych zakresach a reszte się zobaczy. Na pewno nie zrobie p&p mo mi jakos nie widzi się ten trening, ale to jeszcze pomyślimy co konkretniej...
vixen ja proponuje zebys sprobowal pocwiczyc tydzien splitem partia 2 razy w tyg. Wg mnie jest to cos miedzy fbw a splitem bo na jednej sesji cwiczymy 3 partie. ja to tratkuje jako przejscie miedzy fbw i klasycznym splitem.
"Czy przysiad z MC na zmianę? " Ćwiczenia wykonujemy zwykle (trening obwodowy kolejne cwiczenia jedno po drugim ale to wyjątek) z ćwiczenia do ćwiczenia przechodząc trenując od dużych partii do małych :) Musisz na początku obrać którym planem chcesz iśc FBW czy SPLIT, dla początkujących poleca się FBW. I bardziej precyzuj swoje pytania [...]
Miałem tu na myśli 7 miesięcy na siłowni. Co do doświadczenia to wcześniej ćwiczyłem przez kilka lat w domu (głównie FBW i splity), z tym że ciężary, którymi dysponowałem były stałe, także radziłem sobie jak mogłem. Ostanie 7 miesięcy to siłownia. Najpierw FBW (bo miałem roczną przerwę), potem robiłem splitem 3-dniowym. Teraz chce zmienić na co [...]
Duży nie jest. Ciężko mi to ocenić w %. Zostało praktycznie tylko w dolnej części brzucha i delikatnie na boczkach. W przypadku aero po siłce to ile wtedy minut robić ? Dlatego to miałem po rozdzielane bo w tych godzinach co idę na FBW, cały sprzęt do aero jest zajęty. W takim przypadku bcaa przed FBW i po nim a przed aero i po aero carbo+ białko [...]
Nigdzie nie napisałem, że wiem najlepiej, ale nawet po przeczytaniu tego tematu, który podaliście nie do końca to rozumiem. Jak ma urosnąć np górna część klatki jeśli w FBW robimy tylko wyciskanie (przykładowo)? Zadawałem pytanie a nie pisałem, że FBW jest bez sensu!
Zmienilem plan ze splita na fbw gdyz tak mi polecila wiekszosc osob, na tym forum również. Powiedzieli, że przy moim stazu znacznie wiecej mozna wyciagnac z fbw niz ze splita, tak wiec zrobiłem. Oto plan : A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie podchwytem na drążku 3s Rozpiętki na ławeczce prostej 3s Unoszenie sztangielek w przód 3s [...]
SAA a dietka JEM/NIE JEM
