fbw

Najpierw masa. Plan FBW na masę - 6 ćwiczeń głównych + jedno na łydki/brzuch. I do tego dieta. Suplementy typu białko, gainer możesz brać jako uzupełnienia diety.

Na początek wystarcz Ci plan ACT/FBW(do znalezienia w wyszukiwarce), plan ten wykonuje się 3 x w tygodniu, na jednym treningu ćwiczysz całe ciało. Co do ćwiczenia 2 x w tyg bica, barków itp, jest to bez sesu, miesnie potrzebują czasu na regeneracje, 2 x w tyg zaczniesz ćwiczyć jak już będziesz miał troche tych mięśni.

masz trzy dni jeden po drugiem te treningi? czy jak? poza tym j/w. kalorii za malo - dodaj wegli, zwlaszcza jesli jestes ekto... waga jak? obwody jak? mnie osobiscie trening się nie podoba. spróbuj czegos w stylu FBW, albo zmiejsz objetosc tego splita

to dokoncze ten cykl na splicie, a fbw do sportow walki jest korzystniejsze?

[...] z przodu) Kolejnym godnym uwagi ćwiczeniem jest martwy ciąg w obu wersjach ;) Sumo oraz klasycznej - mimo wszystko nie angażuje on tylko grzbietu, angażowany jest tutaj głównie: dwugłowy uda , pośladkowy, czworogłowy uda. Dodatkowo możesz dorzucić wykroki bądź zakroki. :) Najlepiej poleć jakimś planem - klasyczne fbw 5x5, bądź inny, pozdrawiam.

A co byś powiedział na FBW :D ? Mi się wydaje najlepsze ... Ja w HST "Szrugsy ze sztangą - x 2 " tego nie rozumiem :D Ale spośród tych dwóch to split :D Jako żółto dziób w razie czego sorry jeśli żle mówie ...

rob FBW. na mono ladnie urosniesz. i do tego dieta :)

To nie jest magiczny proszek.... Zrób sobie fbw 4-5 ćwiczeń 3xtydzień i ułoz diete z nadwyżką + 500kcal i ruszy na 100%

Nie da sie... Tzn moze akuratnie w twoim wypadku uda sie maly recomp, ale to nie jest pewne... Wez sie za redukcje. Czyli: 1. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym 2. Trening silowy FBW na podstawowych cwiczeniach 3 razy w tyg 3. Mozesz dorzucic cardio rowerek, bieznia, bieganie- co wolisz

na ktorym normanego splita moglbys jechac. JA BYM NA JEGO MIEJSCU MYSLAł O FBW

po 2 miesiącach przetrenowanie, wątpie weź się za plan fbw i od tego dobre żywienie i zobaczymy czy pomoże,

[...] --------- Nogi: 1. wyprosty siedząc - 4 serie 2. przysiady - 4 serie 3. suwnica - 4 serie 4. wykroki - 4 serie 5. uginanie leżac - 4 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 7. dwa dowolne cwiczenia na łydki Zdjęcie tamto się różni troszeczkę od aktualnego wyglądu. Może plan fbw? Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-09-28 16:51:12

tez sklaniam sie ku FBW, a w planie stawiaj na cwiczenia zlozone, wielostawowe ( przysiady, wykroki, martwe ciągi, wioslowania, wyciskania, etc). maszyny/wyciągi mogą byc jego uzupelnieniem

Jest to FBW - inny plan na kazdy dzien: 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Uginanie nóg w leżeniu Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2. Wykroki ze sztangą [...]

jedyne dni w ktore mam dostep to od poniedzialku do czwartku. wczesniej cwiczylem tez FBW w te same dni, ale z duza iloscia powtorzen i duza iloscia cwiczen. Teraz chcialem skrócony zrobić.

na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a nie trening , a pomocne przy budowaniu masy jest fbw , ktore uwzglednia jak najwiecej cwiczen wielostawowych tj. martwy ciag , wyciskanie zolnierskie , siady , wyciskanie płasko , podciaganie na drazku , wioslo ĆWICZENIAMI IZOLOWANYMI NIE ZROBISZ MASY ANI SIŁY , WIELOSTAWOWE WIELOSTAWOWE

Ostatnio przerabiany plan: FBW na podstawowych bojach - pokaż ten plan . słabo: przysiad: 80; MC: 90; WL: 60 - dla ilu powtórzen ? zadaj sobie pytanie po co zmieniać kobiete skoro ci ona pasuje co ?? jeśli idziesz do przodu , odnosisz progres to sie trzymaj systemu ktory ci na to pozwala .

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Ogólna sprawność + dynamika i wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : W sumie 5 lat z przerwami spowodowanymi pracą i kontuzjami. Regularnie od 8 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Regularnie żaden, od czasu do czasu pływanie, bieganie lub jazda na rolkach. Dostęp do sprzętu (np. [...]

a FBW + ABS II? Musiałbym sztange kupić ale da sie to załatwić.

W miesiąc raczej nie będziesz Van Diesel'em. Tak ogólnorozwojówka inaczej FBW, na każdą partię mieśniowa jedno lub dwa ćwiczenia po 4 serie, 3x w tygodniu. Poczytaj na górze jest wiele tematów ułóż sobie plan, daj do sprawdzenia a my Ci podpowiemy ewentualnie jakie ćwiczenia pozamieniać.