fbw

ok, czyli fbw układam i daję do oceny jak poczytam. PS 1 to ten mój split może być na później (trochę o tym czytałem i wydawał mi się ok) 2. Chcę wyrobić sylwetkę razem z siłą. Mam dietę na lekko dodatni bilans kaloryczny, co ma zaowocować minimalnym przyrostem 'miśkowatości' i wolniejszym ale jakościowo dobrym mięśniem. 3. No tak nie ma rady [...]

2 lata bez urlopu dluzszego niz 4 dni z rzedu ;x W koncu sie zresetuje ! Splitem juz z 2 lata nie cwiczylem. Chce poprawic pare moich mankamentow a split do priorytetow jest idealny. Z 10-12 tygodni tym polece a potem wracam do PUSH/PUL + FBW A/ FBW B

Bcaa mozesz brac zgodnie z potrzeba, dzialanie czysto antykataboliczne, np. przed aerobami. Ja swojego czasu bralam rano. To czy split czy FBW zalezy od twoich upodoban, taki trening tez moze byc, masz cwiczenia wielostawowe i jest ok, to istotne w FBW. Ciekawe to uczucie spuchniecia, czesto sie u dziewczyn tu przewija, ja zauwazylam, ze jak mam [...]

Trening nie najgorszy. Ale... Co chcesz redukować? Przy tym wzroście i wadze? Albo FBW albo interwały. Za dużo chcesz naraz. Na razie wdróż plan MINIMUM - bez basenu i interwałów, same FBW i SW. Pod interwały trzeba mieć mocną bazę tlenową, wątpię czy ją masz.

Słuchajcie, nie chodzi mi o bycie jakąś wielką szafą i startowaniu w zawodach kulturystycznych. Nie martw sie nie grozi cie to. To wszystko nie jest takie proste Przeciez jak by bylo tak latwo to 70% tego forum by bylo jak Coleman, a reszta wygladala by bardzo dobrze Chcę być piłkarzem i chcę wzmocnić górne partie ciała żeby móc lepiej [...]

"poprawiaj technike narazie na podstawowych cwiczeniach, a potem napisz jakis FBW" przecież trening full body opiera się właśnie na tych podstawowych ćwiczeniach jak piszesz, więc uzasadnienie jest co najmniej dziwne. Możesz zacząć od lekkiego FBW

tez wlasnie od poniedzialku wracam do cwiczen i wlasnie sie zastanawiam czy ten Twoj plan ACT bylby dobry na poczatek??planowalem plan FBW i juz sam nie wiem co lepsze... to co moze najpierw przez miesiac te ACT a potem nastepny FBW??

O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]

Crossfit na redukcje jak najbardziej super opcja :-)) Plan wygląda ciekawie - bazuje na podstawowych ćwiczeniach i nie wymaga szczególnie sprzętu poza drążkiem. Wyraźny progres rozłożony w czasie - wydaje mi się, że może przynieść ciekawy efekt przy odpowiedniej diecie. Co do układu crossfit + siłownia to musisz już przetestować to na sobie. Ja [...]

Post podwieszony georgu'a . FBW. To bedzie idealny trening dla Ciebie. Sprobuj cos sklepic i wlep tutaj do porawy. Z twoim stazem tylko FBW. pozdrawiam

FBW i split partia 2x w tyg to wbrew pozorą są cięzkie plany. Większy plan objętościowo myślę, że na razie ci nie jest potrzebny. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html FBW/Split partia 2x tydzień/Split <- te bym polecał choć ze wskazaniem na te dwa pierwsze. + oczywićie to: [...]

Czyli trening Poniedziałek, Środa, Piątek? Co to jest RDL? Dlaczego nie ma nic na bica? Moglbys mnie odeslac (jesli taki temat istnieje) do tego, dla kogo jest jaki trening? Juz sie pojawily jakies FBW, split, FBW 5 x 5, ktore nie wiem wogole co oznaczaja...

nie ma sensu zebys cwiczyl 4 czy 5 czy 7 dni w tygodniu. wczesniej umrzesz niz urosniesz. zacznijmy od diety, to raz! i najwazniejsze zreszta, zaden proch nie zastapi prawdziwego zywego kurczaka:D po drugie, cwicz hm, moze FBW? http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tutaj znajdziesz wszystko;) ja swoj pierwszy FBW ukladalem wgl [...]

Miałem raz dietę, ale tyle tego było że więcej wydalałem niż organizm wchłaniał Przytylem wtedy 1kg w ciagu tygodnia, poza tym teraz szkoła to nie bardzo da się omleta zjeść w szkole No a FBW jakoś mi nie pasuje za bardzo... Nie wydaje mi sie skuteczniejsze niż to. Mógłby mnie ktoś przekonać co do FBW? Bardzo proszę

5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT czyli: 7x dzień stracony w tygodniu Zacznij ćwiczyć. Nie spacerować. ĆWICZYĆ. I zanim się obrazisz za te słowa, to pokaż mi zaawansowaną kobietę, albo choć jednego, jedynego kulturystę, który wali FBW 5x/tydz. i jeszcze zagryza to HIITem. redykcja nisko węglowodanowa , wiec musi byc wiecej bialka A co [...]

Dziś robiłam tabatę (thruster: przysiady z wyciskaniem sztangielek). Najpóźniej w weekend postaram się wrzucić plan fbw. Poniżej dzisiejszy dziennik żywieniowy, wiem że też nie najlepszy, ale chyba lepszy niż wczorajszy. Wrzucam również planowany zestaw posiłków na jutro. Czy jeszcze coś byście zmieniły czy jest już idealny?:) Ten żółty ser dla [...]

Dzisiaj zrobiłam 3 obwody: - przysiady ze sztangielkami (każda 10 kg), - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielką 10 kg, - wykroki bez obciążenia - spięcia brzucha Wszystko po 10-12 powtórzeń, przerwa między obwodami 3 min. FBW w trakcie przygotowywania.

Jednak udało mi się dziś nakręcić te filmiki, o których pisałaś Obliques czyli przysiady bez obciążenia oraz plank (deska) i deska boczna. przysiad: https://www.youtube.com/watch?v=_GU7_Jz6Lo4 przysiad z podpórkami https://www.youtube.com/watch?v=AKNplDqn03I plank https://www.youtube.com/watch?v=5Wd83iBVGuU deska boczna [...]

Wróciłam do pierwotnego rozkładu BTW (130b/60t/180ww). Zaległości Trening (niedziela): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d81d384e6994e4299228fbb7886cc57.JPG Miska: warzywa: pomidor, marchewka napoje: woda mineralna 1l suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e10db73d47914aa6acad3df460842b1a.png Miska (poniedziałek): warzywa: kapusta [...]

Dzisiaj zmieniłam trening, zamiast FBW zrobiłam pupę. Jestem ciekawa ile czasu minie zanim wrócę do formy... 29/08/2013 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc0687937aeb4af087c90aab04c2e264.JPG 1) dziś już lepiej mi szło z tym ćwiczeniem, 2) i 3) ciężko mi było utrzymać w rękach ten ciężar, dlatego zmniejszyłam w drugiej serii i następnym razem [...]