fbw

Cwiczylem juz FBW.Chce teraz wyprobowac splita. A jakbym wyrzucil z splita izolacje i same wielostawowe cwiczenia ? Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2011-07-02 14:47:02

Co bym zmienił ? Trening FBW będzie się najlepiej prezentował w robieniu masy (ciężkie ćw wielostawowe) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18 Przeczytaj dokładnie i zastanów się czy dalej chcesz ćwiczyć splitem. Kto zdiagnozował taką chorobę ? zalecenia od lekarza ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 15:44:53

a dlaczego ty uważasz że FBW to jest tylko dla ludzi ktorzy zaczynaja np ja za niedługi czas bede ćwiczył takim systemem, jaki masz problem , konieczne nie konieczne , jest masa rozwiazan ale takie jest według mnie najrozsadniejsze

Na początek skrócone FBW przysiad 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie z przed klaty 2-3x10 1,30-2 min przerwy 6-8 tyg. Jaki nakład obc ? zdr

Przeczytałem tematy które mi podwiesiłeś.. Powiem szczerze że mnie zaciekawiłeś :) W najbliższym tygodniu sprawdzę jakie mam osiągi i ustalę ciężar maksymalny.. a od przyszłego tygodnia wystartuje.. Mam wielką prośbę.. Załączył być plan treningowy którym mógłbym ćwiczyć.. W FBW jestem całkiem zielony ;/ Tygodniowo mogę trenować 3 razy.. Natomiast [...]

itp ? tzn ? napisz dokładnie jaki sprzęt przysiad ile kg max ? Dieta brak, a bierzesz odżywki - to tylko uzupełnienie dopiętej diety Zaglądnij do działu "Odżywianie" i poczytaj posty podwieszone i ułóż dięte Plan dla Ciebie odpada, będziemy bazować na systemie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

K** no to wtopa Poczytaj http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Dieta będzie najważniejsza, wiec zadbaj o to aby odpowiednią ją ułożyć. Nie da się jednocześnie masować i rzeźbić, wiec zastanów się co dokładnie chcesz zrobić ze swoją dotychczasową sylwetką Jeśli poprzednie treningi wyglądały "na odwal się" to [...]

Proponuje zrobić przez 2mc takie FBW Przysiad ze sztangą z tyłu 3s podciąganie nachwytem 3s(lub wioslo) wyciskanie na poziomej 3s wyciskanie z przed klaty siedząc lub w staniu 2s uginanie ramion 2s pompki na poręczach 2s wspięcia (łydki)2s Zakres pow 8-12, 3x w tyg, przerwy 1,30-2 min Zamierasz ćwiczyć po wakacjach na siłowni? Jeśli tak, to [...]

Na początek to zwykły skrócony FBW nie ma co kombinować siad 3x10 wioslo 3x10 wl 3x10 military press 2x10

no właśnie o to chodzi w pierwszych fbw, żeby skupić się na ogólnym rozwoju. tak jak napisałem - na małych partiach ( "ciekawsze treningi" ;P ) skup się za 2-3 miechy. poza tym tric pracuje w wl i wyciskaniu żołnierskim, łydki głowy nie dam ale jakąś funkcje stabilizującą pewnie pełnią w przysiadach a biceps... "chcesz mieć duże [...]

Na masę to myślę, że standardowy FBW. Wypełnij jeszcze ankietę w dziale, jest to pomocne, gdyż nie wiemy ile masz do dyspozycji sprzętu etc.

Takim właśnie planem trenuję. Dobrze, w takim razie od poniedziałku będę robił WL tak jak opisałeś. Ten powyższy "kawałek" dziennika był z dnia "sprawdzianu" gdzie po 6 tyg. I FBW chciałem się sprawdzić. Dlatego takie dziwne serie, ale masz rację. Może za bardzo się męczę przed seriami docelowymi. Generalnie strasznie długo mi [...]

Postaraj się robić to FBW w maks 70-80 minut. Zrób sobie parę dni przerwy, bo takie męczenie z musu nie ma celu. Np. Zrób ostatni trening w piątek, a potem dopiero w środę/następny piątek. Po przerwie zacznij z dużo niższymi ciężarami. Np robiłeś serie 40 kg, to rób 27,5-30. Na KAŻDYM treningu dokładaj po 1-2 kg. Powinieneś przełamać stagnację- [...]

Z takim obciążeniem, to porządnego FBW nie zrobisz. Tak jak pisał DARNOK35 najbardziej sensownie skorzystać z: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html lub: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

A co myslicie o FBW opartym na 5-6 podstawowych cwiczeniach w zakresie 3-8powt?

Snu 7-8h by sie faktycznie przydalo, wiec jak dasz rade zasnac o tej 21-22 lepiej sie o tej kladz. Jak o 19.30 pijesz gainera w szatni to rozumiem, ze o 20 masz pelnowartosciowy posilek tj. wegle, bialka, tluszcze. 21.30 posilek bialkowy i idziesz lulu :) Jeszcze jakies BCAA by sie przydalo przy intensywnym trybie zycia :< W KiFie byl artykul [...]

ale o to chodzi by je skatowac :D jakos nie mam bardzo nasycenia, moje miesnie prosza o wiecej, ale zmienie na 2 s na male partie ale doloze im ciezaru za to :) pewnie z czasem dostana w dupe jak zaczne dokladac kolejne obicazenie za 2 tyg. A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy - [...]

He he dobre żarty :D. jeśli oczekujesz opinii to bierz ja potem do serca koledzy nie mówią ci takich rzeczy na złości tylko pytasz się to odpowiadają. Po pierwsze na split za wcześnie po 2 Dieta to podstawa a obstawiam ze jej nie masz Po 3 zawsze lepiej przy mc i przysiadach popytać trenera by skorygował nic ni sie szkodzi. I najważniejsze może [...]

dzięki, ale nie widzi mi się ten FBW, za dużo biegania po siłowni ;) Ostatecznie będzie to tak wyglądało: Pon wyciskanie na płaskiej 10X10 rozpietki brama 5X12 młotki 5X5 i modlitewnik 5X12 (superserie) podciąganie wąsko podchwytem 3X10 Sroda Martwy ciąg 10X10 przyciaganie sztangi w opadzie 5X12 czachołamacze 5X5 i ściaganie linki wyciagu górnego [...]

FBW z 3 miechy a takto z pół roku