Ocena planu FBW

Proszę o ocene tego planu,głównym celem tego treningu ma być masa.Przygotowałem go na podstawie atlasu ćwizeń i gotowca.
Poniedziałek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Środa:
Hack przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s
Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 2s
Prostawanie na wyciągu 2s
Piątek:
Wspięcia stojąc 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 56kg

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Raz na jakiś czas ćwiczyłem,ale czas zabrać się za to porządnie

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Rowerek,drążek,1hantel,gryf,nakład,ławka pozioma,modlitewnik

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: póki co brak

Na początek skrócone FBW

przysiad 3x10
podciąganie nachwytem 3x10
wyciskanie poziomo 3x10
wyciskanie z przed klaty 2-3x10

1,30-2 min przerwy 6-8 tyg.

Jaki nakład obc ?

zdr

nie układaj planów bo to wcale nie jest łatwa sprawa, pytaj i stosuj gotowe rozwiazania, masz na poczatek przeczytaj wypowiedz uzytkownika drsguat , podaje tam sensownego gotowca którym mógłbys zaczac cwiczyc!!

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

jak przeczytasz to wróc !!

No fajnie Tomasz,ale chyba mnie nie zrozumiałeś.Nie posiadam takiego sprzętu,żeby ćwiczyć zgodnie z tamtymi planami.

Sam nie układałem,tylko ściągnełem z gotowca zastąpiłem może jakieś 2,3 ćwiczenie ze względu na brak sprzętu potrzebnego do ich wykonania.Rozumiem,że plan do bani?

Rafi-low

Fajnie że starasz się układać plan, ale twój nie nadaje się do ćw

podałem Ci gotowy.

Dobrze,wytłumacze mój zamiar.Chodzi mi o plan FBW 3 dniowy z jak najbardziej zróżnicowanymi ćwiczeniami,tak żebym mógł je wykonywać ze swoim sprzętem,ale żeby był efekt w postaci przyrostu masy.Plan jest z gotowca!!I nie chce mi się wierzyć,że jest totalnie do bani.Sądzę że nikt go nawet nie przeczytał i wtedy ocenił.Chodzi mi tylko o ocene tego planu.Zmieniłem 2 lub 3 ćwiczenia,ze względu na brak bodajże hantelek i suwnicy na nogi.Proszę niech ktoś go przeczyta i wtedy napisze.Jest to dla mnie ważne,gdyż od poniedziałku chcę zacząć ćwiczyć.

w FBW bazujemy na podstawowych ćw i kombinujemy tak, aby było jak najmniej izolacji i zróżnicowanych ćw. Same podstawy, ciężkie złożone ćw, dzięki nim zbudujesz masę mięśniową.

Dla mnie 3 zestawy w FBW to jakaś pomyłka robi się nam mały split, chyba że dla osób które mają pewny stopień wytrenowania i chcą spróbować czegoś nowego

Na początek nie potrzebujesz dużo, aby uzyskać efekt. Dieta + plan który podałem, na początek w zupełności wystarcza, tylko musisz się do niego przekonać.

Potem będziemy stopniowo dodawać ćw, zwiększać intensywność, nić porywać się z motyką na przysłowiowe słońce

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 18:35:22

Oki,o to mi chodziło.