fbw

Ćwiczyłem 2 lata, głównie był to split, ale później miałem niestety ponad 3 lata przerwy. Od zeszłego roku zacząłem z powrotem i ćwiczyłem oprócz treningu ACT na początku cały rok FBW, 2 zestawy. Jeśli chodzi o ciężary to klatka do 70 kg na serie, martwy 80 kg, przysiad 60-65 kg.

Wez sie za Fbw

w treningu Fbw ćwiczysz partie częściej niz raz w tygodniu w odpowiedniej ilość serii więc to jest ten plus

chcesz zaczac od splita?? FBW bedzie najlepsze

bery ale on juz kiedys cwiczyl wiec moze jechac fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-04 10:14:57

Ilość sprzętu nie określa nam planu... Powiedziałbym nawet, że do splita trzeba wiecej sprzetu To co robimy? Bo FBW byloby lepszym wyjsciem...

mam jeszcze pytanie ile tygodni mogę ćwiczyć na tym fbw ?? i pytanie odnośnie pasa kulturystycznego który jest lepszy nepronowy czy skórzany ??

Do FBW? Niekoniecznie.

Tak. Tak na marginesie to ma to spory zwiazek z tak zwanym (chyba tylko przezemnie) "dzielonym FBW" No ale tu jeszcze dochodzi kwestia intensywnosci.

w gazecie napisali ze to jest trening hit (high intensity training) nic tu nie ma obwodow jak w fbw tylko po jednej serii sie robi

Jeśli chodzi o masę. Cel ogólny to jest 85-90kg przy bf 10% max. Oczywiście to cel na najbliższe parę lat. Wolę poczekać i mieć jakościowo lepsze mięso. Co do priorytetu, tutaj jest problem. Chce zwiększyć kondycję, jednocześnie jak najmniej stracić na sile. Myślę, że da się to zrobić pilnując miski oraz snu. Widzę, że główną poradą jest FBW. No [...]

Jak chcesz lecieć fbw to zamień kolejność tak żeby martwy/siady były pierwsze. Potem klata/barki i dopiero plecy. Lepiej rozłożysz energię. Ogólnie plan wydaje się być dość chaotyczny.

Plan tak jak podałeś fbw , ale z drobnymi zmianami. Masz sztange więc problemu niema , rób coś takiego: Przysiady ze sztangą RDL - rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi stojąc Drążek podchwytem Łydki po treningu. Wszystko robisz po 3s i jednak pomyśl chociaż o zarysach diety

Ja tam doświadczony nie jestem,ale napiszę Ci jak ja bym to widział. Przysiady i MC w 10 seriach po 5 powtórzeń na 70%cm to jak dla mnie za dużo. Zrobiłbym 2 serie rozgrzewki i 5-7 serii głównych po 5-6 powtórzeń(tak jak napisałeś - w póżniejszym etapie zmniejszasz ilość powtórzeń),tak aby mieć w tej ostatniej (ewentualnie 2 lub 3 ostatnich [...]

Możesz zacząć od samego fbw i diety z ujemnym bilansem kcal. Bieganie dorzucisz z czasem.

12x8 -->tak pisało w atlasie, ale to nie znaczy że masz w każdym ćwiczeniu robić 12 serii tylko ogólnie, np. plecy 12 serii i dajesz np. wiosłowanie nachwytem, podciąganie na drążku i np. dzień dobry ze sztangą i sobie rozplanowujesz te 12 serii na te 3 ćwiczenia, rozumiesz?? Odpuść sobie super serie itd.na Twoim miejscu, jako że zaczynasz, [...]

No wlasnie to mi sie wydawalo jakies dziwne. Dzieki ze mi wytlumaczyles. O FBW tez myslalem ale tam sa niektore trudne cwiczenia jak np. martwy ciąg a slyszalem ze tego nie mozna robic na poczatku.

Cel : schudnac :D Wiem ze duzo wpc ale rano zwykle niemam czasu to sobie bym szybko pil ;) i wieczorem przed snem tez wzielem bo za twarogiem nieprzepadam :p Trening :FBW +40 areobow (15 przed treningiem + 25 po ) potem bede zwiekszal do 45-60 po treningu jak waga bedzie leciec ;) Na kolacje np ? czy gdzie bys proponowal ja wrzucic ? ;) [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g/ kgmc -węglowodany: 300/ 250/ 50 rotacja -tłuszcz: 0,5g/ kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, w tym dwa na samym teście, ostatni od 9 miesięcy, w tym cypio+ dmz/ cypio+ epi. 8. TRENING: 3x FBW + [...]

FBW ,