fbw

ja tez czwicze fbw i na duze partie robie po 4 serie a na male po 3 ?? czyli wychodzi mi ze na duze robie 12 tygodiowo a na male 9

Furious3 J/w kolega odpowiedz na pytania FBW to system treningowy który opiera sie na ćwiczeniach wielostawowych , czyli klepiemy baze a nie wyciagi lub izolacje, to nie taka droga, wiec plan jest do niczego. proponuje na wstepie zapoznac sie z linkami UZYTKOWNIKA TRAKTOR71 a i na przyszłosc ci sie przyda. [...]

Tak, przeczytałem też te od Ciebie ale wiem że to jeszcze mało, a tak naprawdę nic, bo dopiero wkraczam w "świat" FBW. Dlatego możesz powiedziec co jest źle? Było by mi wtedy trochę łatwiej

Dzięki za komentarze. Macie racje. Przyszedłem prosić o rade a nie potrzebnie upieram się przy swoim. W takim razie obniżam białko na 2g/kg a zwiększam Węgle na 3g/kg i z węgli będę ciął w razie potrzeby. Jak tylko zakończę rozpisywanie diety zabieram się za rozpisanie FBW tak jak sugerujecie. Dzięki jeszcze raz! Rozpiska (Uaktualniona o [...]

Przy Twoim stażu - zacznij od FBW (temat podwieszony). I trzymaj się 12 powtórzeń. Musisz zacząc od budowaniea podstaw siły. I nie ma co się rozdrabniać na 6 powtórzeń na trica. Ten plan, który zproponowałeś nie jest bardzo zły (za dużo maszyn na nogi, a brak siadów, kiepskie połącznie gróp mięśniowych), ale jest plan, który da wyniki dla kogoś z [...]

tzn. odnośnie tych powtórzeń. to chodziło mi o to, że z każdą serią zwiększam ciężar. i to FBW w każdej sesji ćwiczy całe ciało. a nie jest tak, żeby na masę robić każdą partię raz w tygodniu? i jak wygląda dobre połączenie grup mięśniowych? Zmieniony przez - maaciek w dniu 2008-01-06 10:13:31

Heh. Pośrednio odpowiedziałem. . i to FBW w każdej sesji ćwiczy całe ciało. a nie jest tak, żeby na masę robić każdą partię raz w tygodniu? Ta zasada (raz w tyg. dotyczy zawodowców, ludzi z długim stażem treningowym, oraz tych na "mocniejszych" suplementach). I jeszcze raz podkreślę, że na masę jest przede wszystkim dieta z dodatnim [...]

Ogólnie plan 4 dniowy do czasu kiedy nie masz treningu boksu, jesli zaczną się treningi ograniczyłbym to 2-3x w tygodniu siłownie i to nie plan dzielony a FBW Plan może być taki: Nogi Klata + barki off Plecy bic + tric lub Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric kombinacji jest wiele np. split partia 2x w tygodniu. Pzdro

To, że dasz mniejszy zakres powtórzeń to nie znaczy, że będzie to trening siłowy. Na siłe polecałbym np. FBW 15-10-5 lub 5x5.

Możesz tak trenować, ale polecam Ci fbw, Na początek jest najlepsze i największy progress na nim zrobisz.

Za wczesnie na takie plany zrób FBW 3x w tyg Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Odżywki bez diety, możesz odstawić na półkę, postaraj się o odpowiednią dietę. dział "Odżywianie" zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 17:59:52

Ja juz podstawowy FBW mam za soba, a ten plan co przedstawilem jade od 2tyg. Odzywki to raczej nie sa, po prostu aminokwasy.

Tak jak kolega wyżej napisał kilka podstawowych ćwiczen ,a ten Twoj plan to raczej nie jest fbw pozdr Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-07-19 18:04:49

1,5miecha na silowni, a tak to przez rok na podlodze i drazku w domu. Nie FBW, to jak to nazwac? :)

Moim zdaniem, nie moze nagle wskoczyc na diete z idealnymi zapotrzebowaniami i nadwyzka, bo ani tyle nie bedzie w stanie zjesc, nawet polowy z tego i dla organizmu bylby za duzy szok, imo 10 wskazowek zywieniowych + 10 porad na NIE dla poczatkujacych zanim nie dojedzie do chociaz 70 kg.. Duzo i zdrowo, poczytaj na forum. Cwicz regularnie i spij ok [...]

nie mam, ale po nowym roku coś wpadnie, trenuje FBW 3x w tygodniu Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-12-22 16:29:01

ma to wygladac tak z takim stazem: Zaczynasz ACT co napisales na początku pozniej przechodzisz na FBW co podales link a dopiero po tym wszystkim mozesz przejsc na ten plan od kumpla. Zdr

[...] wielką masakrą (w złym tego słowa znaczeniu) w twoim przypadku (7tygodni stażu) mięśnie potrzebują 2dni na regeneracje i po tym czasie są gotowe do ponownego ataku, więc jeśli możesz ćwiczyć dany mięsień/grupę co 48h to czemu na siłę odwlekasz trening danej partii o kolejne 5dni. Poszukaj czegoś o planach fbw skróconych, opartych o same podstawy.

To moze podrzuce krotkie streszczenie o FBW opartym na podstawach, moj post w linku ponizej: http://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html pozdrawiam

czyli po przerwie trzeba cwiczyc troche z mniejszymi cięzarami ? No tak, mięsnie mogą się odzwyczaic od treningu. Do początku roku szkolnego zrobię sobie przerwe a potem pojade z FBW