FBW-Masa

nie ten ostatni to nie push/pull

Z przodu masz: czworki,przednie i srodkowe naramienne, brzuch, bicepsy, piersiowe,piszczelowe
Z tylu masz: dwojki, tylnie naramienne wraz z calym grzbietem, tricepsy,lydki

Nie podkrecam, tylko niech ma swiadomosc tego ze nie tylko na FBW osiagnie to co chce - to co podkreslalem wielokrotnie : nie trzeba narzucac zmiany systemu, tylko wskazac wlasciwa sciezke w jego wybranym systemie.

Okey dzięki, wieczorkiem wszystko sobie jakoś przeczytam i jeszcze raz wkleję plan, tylko mam nadzieję że wtedy już nie będziecie mnie odsyłali jeśli coś będzie źle :D
Dzięki jeszcze raz ;>

Antos ale wybór FBW był jego nie nasz, ale warto żeby poznał najpierw dobrze całość a pozniej niech dzieli jak tylko mu sie podoba. bo bedzie wiedział jak i po co

Antos098

no i po co mi tu wypisujesz grupy-przeciez dokladnie wiem o co biega.
podzial jest sztuczny-tylko o to mi chodzilo.

"nie trzeba narzucac zmiany systemu, tylko wskazac wlasciwa sciezke w jego wybranym systemie."

racja!
zawsze staram sie tak wlasnie podcghodzic do zagadnienia.
dlatego wklejam link mowiacy o zastoju,wprowadzaniu zmian...itd.
ale...
jesli ktos nie ruszyl z miejsca,to wyzsza czestotliwosc umozliwi mu szybkie wejscie na obroty, doskonalenie techniki-przede wszystkim!

"no i po co mi tu wypisujesz grupy-przeciez dokladnie wiem o co biega.
podzial jest sztuczny-tylko o to mi chodzilo. "

Stwierdziles ze Front/Back to Push/Pull to Ci pokazalem ze nie moze nim byc, nie tylko ze wzgledu na partie skladowe ale rowniez i ruchy.

Co jest sztucznego w podzieleniu ciala po polowie? NIC.
Nic nie jest sztuczne i napisze wiecej : wszystko ma swoj sens.



Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-08-22 15:13:02

Antos098

to podzielenie ciala po polowie nie znajduje potwierdzenia w fizjologii,mechanice pracy miesni,itd.

takich podzalow mozna sobie jeszcze kilka stworzyc.
i ja wcale nie mowie,ze sa zle.
po prostu najbardziej popularne,najstarsze i majace swoje uzasadnienie sa tylko dwa podzialy:

najstarszy: gora/dol
oraz
push/pull

Klatka
-Wyciskanie na płaskiej 3x
Barki
-Wyciskanie w staniu 2x
Triceps
-Wyciskanie wąsko 2x
Plecy
-MC 2x
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x
Biceps
-Uginanie ze sztangą podchwytem 2x
Nogi
-Przysiady 4x
Brzuch

Trening B:

Klatka
-Wyciskanie sztangielek na skosie 3x
Barki
-Wyciskanie sztangielek 2x
Triceps
-Uginanie francuskie 2x
Plecy
-Wiosło sztangą 2x
-Szrugsy 2x
Biceps
-Uginanie z supinacją 2x
Nogi
-Przysiady 2x
-MC na prostych nogach 2x
Łydki
-wspięcia na palce 4x

Robię progresje i ustalam widełki

Proszę o korektę jeśli trzeba
I mam jeszcze pytanie co do rozgrzewki, czy mam robic serie rozgrzewkowe do każdego cwiczenia?


Zmieniony przez - Furious3 w dniu 2011-08-22 21:29:21

Furious3

przeczytales info w linku,ktory podal Tomasz na poprzedniej stronie?

Tak, przeczytałem też te od Ciebie ale wiem że to jeszcze mało, a tak naprawdę nic, bo dopiero wkraczam w "świat" FBW.
Dlatego możesz powiedziec co jest źle?
Było by mi wtedy trochę łatwiej

"to podzielenie ciala po polowie nie znajduje potwierdzenia w fizjologii,mechanice pracy miesni,itd."

Ze co prosze?
to stworz jeszcze kilka takich podzialow - nie uda Ci sie.