może i masz rację ale skoro wcześniej ćwiczyłem FBW i nie przynosiło to takich efektów jak teraz ze splitami to czemu mam nagle zmienić nawyk? Podczas ćwiczeń ćwiczę technikę i nie podnoszę byle jak... Przy ostatnich seriach na partię używam mniejszych ciężarów... poza tym mam do pomocy partnera. Tylko mi nie mów, że przy ćwiczeniu FBW nie będę [...]
A może być takie rozwiązanie ? : Pon SW Wt ACT/FBW Śr Free Czw SW Pt ACT/FBW Sob Free Nd Free przed siłka stretchnig oraz po, w wolne dni stretching w miare czasu.. co do ACT/FBW to nie mogę się zdecydować ale po prostu patrzcie na to, że to siłka
hmm fbw szczerze mówiac... niejestem przekonany co prawda nie stosowałem a moze jakies propozycje spiltu 3dniowego z podziałem na 2 czesci? lub zwykłego. a wracajac do fbw to naprawde jest takie dobre? bo z tego co widze czeste propozycje sa twgo rodzaju treningu. myslicie ze fbw bedzie lepszy od spiltu? aha i lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu? niz [...]
1) spróbuje zmienić metodę treningu np. na FBW, hst 2) nie wiem czy modyfikowałes swoją dietę bo jeśli nie ma przyrostów moze w niej tkwi błąd moze za mała kaloryczność musisz sie skupić na jednym celu swoich treningów albo masa albo redukcja nie mozna jednocześnie rdukowac i budowac masy mięsniowej 3) kiedy miałes regenerację trening masz dość [...]
ACT jest odmiana FBW W ACT stosuje sie raczej cw na maszynach, a w FBW ciezkie cw wielostawowe na wolnych ciezarach W ACT robisz obwody, a w FBW serie W obu stosuje sie troszke inny zakres powt
Troszki to wszystko przekombinowales. Teraz na szybkiego powiem, ze najlepszym wyjsciem bedzie FBW ale nie z takim podejscie ktore opisales, bo to jest ACT a nie typowe FBW. Zaraz uciekam na impreze jutro rozwine swoja mysl. hardgainer tez pewnie pomoze przy ukladaniu FBW.
Dlaczego splity sa gorsze od HST. Mimo, ze nie roznia sie objetoscia gdy rozwazamy powiedzmy tydzien od HST to: 1. Zbyt duza objetosc na jedna grupe miesniowa drazni CUN. 2. Miesien roznie tylko po treningu raz na tydzien a nie jak w HST 3 razy w tygodniu (HST mowi mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane). Nie pisze to o progresji bo w splicie [...]
W sumie HST jest teoretycznie jak FBW, tyle ze niie kazde hst to fbw bo tutaj o ile sie nie myle cwiczysz cale cialo na treningu a w hst mozesz podzielic na 2 grupy np dolna i gorna, ale HST rowniez mozna cwiczyc 3xtyg i z akazdym razem cale cialo, i w hst najwazniejsza jest objetosc powtorzen, a w FBW nie, tylko massz powiedziane ze w tyg na duze [...]
f***master chwila chwila, czytam wlasnie o FBW bo tez chce przejsc na tego typu trening. Czytam forum i co temat to gloszone sa inne teorie . Ty mowisz, ze FBW to trening calego ciala ( nazwa tak wskazuje) i trzeba cwiczyc wszystkie partie miesniowe na treningu. Wchodze zaraz w inny temat i czytam ze w treningu FBW chodzi oto zeby cwiczen bylo [...]
Witam mam pytanie do hardgainera odnośnie fbw.Na poczatek opisze kilka rzeczy mam 26 lat 173cm wzrostu waga około 68kg.Ze sportem u mnie było zawsze rekreacyjnie, kiedys treningi karate,rower pózniej bieganie.Zawssze gdzieś był czas na siłownie ale z przerwami.Anie powiem jakoś mnie ciagnie do siłowych sportów.W końcu jestem na odpowiedniej [...]
Zaproponowalbym FBW. Trening calego ciala 3x w tygodniu. Jako e jestes aktywny fizycznie przyczyni sie do Twojego rozwoju fizycznego i wyjdzie na plus. Przejrzyj podwieszone i zastanow sie czy moze warto odstawic tego blednego splita dla FBW. FBW jest treningiem ukierunkoanym pod budowe masy miesniowej i chyba najlepiej sie w tym sprawdza. W razie [...]
Analizowalem kilkaktornie artykul Georgu'a o FBW i na jego podstawie ulozylem trening. Trening trzeba zmieniac co 6 tygodni, tzn co trzeba zmienic ? Nie koniecznie co 6 tyg. Nalezy zmieniac minimum po 6 tygodniach lecz jesli daje zadowalajace efekty przez dluzszy czas to nie ma sensu zmieniac Co zmienic? Hmm Czesc cwiczen mozna zmienic lecz te [...]
Ja moze wieczorem wpadne. Boguc - test robisz, daj link do planu treningowego, ja co prawda nie lubie FBW i jego modyfikacji, ale chetnie zerkne jak Wodyn to widzi. Moim zdaniem wazne tez jest jakim planem cwiczyles do tej pory, gwaltowna zmiana planu spowoduje z pewnoscią dobry impuls dla poprawy parametrow silowych i tutaj moim zdaniem jest [...]
Po pierwsze staz , wiek i jak ma sie sytuacja z dieta u Ciebie. Po drugie w temacie dajesz FBW do poprawki a tutaj wlepiasz splita. Wiec gdzies musiala byc pomylka. Mam nadzieje ze przy wklejaniu planu do posta zamiast FBW wrzuciles splita bo ja bardziej kierowalbym Cie na trening FBW. Takze daj znac co jest grane i bedziemy kombinowac. pozdrawiam
Georgu mam do Ciebie pytanko.Widze ze w kazdym poście namawiasz do FBW i chcialem sie zapytać przy okazji czy to naprawde da jakies efekty :d no czasem trenuje fbw np w domu jak do dyspozycji mam ekspander i 2 pufy np w niedziele :D ale tak to na silce bardzo rzadko to robilem :D idzie na tym mase zrobic? ( nie o*** mnie tylko i nie odsylaj zebym [...]
'Zrób A i B' Czemu tak niby lepiej? Wedlug mnie na pierwsze FBW tylko trening A. A i B to niepotrzebne komplikowanie FBW. Na 2-3 FBW mozna o A i B myslec, albo jak bedize zastoj jakis. Zrobisz jak chesz. Ja bym zrobil trening A i opral go na zlozonych cwiczeniach. Pozdrawiam
toki ! pomyliles ludziom w glowach :P jezeli masz ACT za sobą to możesz teraz przejść na FBW... zajrzyj w dziale masz podwieszony art o FBW by George'u... no chyba ze FBW Ci bardzo nie odpowiada to trza by wymyśleć delikatny splicik ;)
Powinienes robic 3 serie na duze partie 2 na male. Oczywiscie nadal pisze o FBW. Zobacz wtedy czas treningu zbliza sie do tej 1 godz. Pomijajac to 80% ludzi an tym forum poleci ci FBW i to nie tylko ze wgledu na czas jego trwania wiec jak dla mnie wybor jest prosty - FBW. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-24 18:13:39
czyli wyglądało by to mniej więcej tak: A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 boje się jeszcze robić wiosłowań ze sztangą, więc czy w [...]
Ogry rewolucje - esencja SFD vol.5
