fbw

Mój trening FBW po wieluuu modyfikacjach, ale dzisiaj goz robiłem i jestem zadowolony, krótko mówiąć HARDCORE :). Trening trzy razy w tygodniu. Cieżar dobrany tak by mieć w zapasie siłę na jeszcze jedno powtórzenie po wykonanej serii. ••TRENING•• • Rozgrzewka 5 minut. [...]

co do tego FBW to jest to dobre to wszelkich powrotów po kontuzjach, w chwilach zwątpienia i też jestem za tym ale wydaje mi się że ROKR91 skrajnie nie jest do tego przekonany, poza tym tak patrząc na jego sylwetkę wydaje mi się że to nie jest rzeczywiście dla Ciebie... dalej nie będzie efektów - ani w mięśniach (tak mi się wydaje patrząc na [...]

FBW ma stanowić tylko przygotowanie do treningów od strony psychicznej - bez zwiększania obciążenia - tylko zwiększanie powtórzeń. Jest to forma wprowadzenia we właściwy trening. Mięśnie przyzwyczajają się powoli, stopniowo do wysiłku. Co do splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. [...]

Myślę że Samjang dobrze Ci radzi. Po odpoczynku zrób sobie porządny FBW i później jedź ze splitami dopiero. Pamiętaj żeby nie nastawiać się NIGDY na za szybkie rezultaty bo się można zawieść. Zacznij od początku i malutkimi kroczkami, tak żebyś się znowu nie wypalił. Może Ci się to teraz wydawać dziwne albo trudne, ale uwierz że każdy co jakiś [...]

Jeśli ktoś to przeczyta do końca, to życzę Wesołych Świąt i naprawdę lepiej skupmy się na pomocy a nie na wzajemnym bluzganiu na siebie. Pozdrawiam... Jezeli bluzganiem nazywasz fakt, ze Ja + inne osoby, wypomnialy Ci glupoty, ktore zamiesciles w swojej wypowiedzi, ktore w pewnym sensie moga ograniczyc w przyszlosci pewne zachowania danej osoby... [...]

czyli w końcu jak? robić dwu czy trzy-częściowy trening fbw? // To zależy wyłącznie od Ciebie. czy fbw należy ćwiczyć co dwa dni (pn-śr-pt-nd), czy możliwe jest też 3 treningi (pn-śr-pt)? // TO również zalezy od Ciebie, wazne by nie ćwiczyć dzień po dniu. Możesz biegać. Ta przerwa ma dac ci odpoczynek od siłowni. Ogólnie też, ale zakładam że nie [...]

No cóż, na FBW miałem stagnacje z ciężarami i obwodami. Poćwiczę miesiąc splitem a później zapewne wrócę do FBW ! Także biorę się do pracy i będę raportował :)

Jaki trening polecacie na IF? Bo od 8 tyg lecialo FBW bo stosowalem Ultimate Diet 2.0 Opcje sa dwie, dalej cisnac fbw tylko troche zmienic cwiczenia Czy przejsc na split Dodaje tez diete do oceny, oczywiscie warzyw tutaj nie uwzglednialem ale w diecie sa. Waga 82kg z rana Bf ok. 12% Wzrost 175 Treningi 4x tydzien Aero jakies 4h w tygodniu [...]

Witam. Chciałbym z wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 [...]

Siemanko chciał bym sie dowiedzieć jak najwięcej o IF bo od stycznia myślę zeby cos przy redukowac , hehe nie mysle musze :). Waga do tego czasu mysle ze bedzie juz okolo 110kg 178cm 30% tłuszczu Dietke rozłozyłem na poczatek na 3000 Kcal w dni treningowe B:2,5 W:2 , T:0,8 Warzyw nie wliczam w bilans 2700 Kcal dni nie treningowe Trening FBW 4 [...]

23 styczeń Wczoraj znowu wczesna pobudka przed 7 i o 8 na trening. Plan FBW sobie już ułożyłem ale wprowadze jakieś małe zmiany i podam go tutaj . Będzie on podzielony na A-B-C zobaczymy jak sie sprawdzi. /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png FBW 1.Prostowanie nóg siedząc 4 s 15p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s 15 p [...]

Mega ciekawy temat. Co facet powinien robić dalej ? Moderatorzy działu? Domer- niedoczynnosc tarczycy jest wtórną przypadłościa? Co byscie zalecili teraz gosciowi ? Ja widzialbym tak żeby do tego 1500kcal dodawać po 100kcal na tydzien i wejsc na carb cycling tak jak blue hope pisała. Do tego skupic sie w 1 kolejnosci na FBW [...]

Powyższy wpis jest niepoprawny, więc dodaje jeszcze jeden: FBW 3 - 17.09.2016 1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 60/60/60/60 kg 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 - ciężko szło, zwłaszcza lewa noga 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/20/20 kg 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - [...]

Na razie wystarczy, ale obserwuj czy wykonanie martwego i przysiadów na jednej sesji treningowej się sprawdzi. Będę miał to na uwadze. Zdecydowałem się na fbw ponieważ jest on najlepszym rozwiązaniem dla osób,które zaczynają przygodę z ćwiczeniami. Jeden trening, a angażuje większość. FBW to dobry wybór .

Rion jakbyś to rozegrał że chyba nogi mi wysiadają już... Robiąc pon fbw wtor 30min biegania śród fbw czw bieg 30 min piat 30 min redukcja aktualnie ciężary na siady coraz większe bieganie praktycznie codziennie nogi są w ruchu i czuję że nie do końca mi się regenerują :/

Bo nie wiem jak się do tego zabrać teraz planka sobie wykonywałem z 2-3s po FBW progresując z czasem czyli np. 1min planka 30s przerwy znow 1min planka, teraz dodałem kółko (ABS WHEEL) i jeszcze planuje dodać hip thrust i rozciaganie czworobocznego w kleku i nie wiem jak to rozplanować.. Czy ABS Wheel robić zamiennie z kólkiem po FBW czy po prostu [...]

Świetny art. Sam niebawem zacząłem moje pierwsze FBW i jestem zadowolony z tego typu treningów. Duchowy

Fajunie, fajnie - przede wszystkim jednak do wrzucenia w dziale dla początkujących "Metody ćwiczenia treningu FBW są dla wszystkich, bez różnicy czy dopiero trenujemy 2 miesiące czy też nasz staż liczy kilkanaście lat." radosuaf, ty masz racje pisząc o dziale dla początkujących i ja mam racje wrzucając go do działu dla zaawansowanych. [...]

Artyklu fajny, zebrane wszystko w jednym miejscu i napewno sie przyda. Tylko co do planu ktory wrzuciles w dniu trzecim plan na klatke nie bylby najlepszy, rozdrabnianie sie przy FBW na izolowane nie jest potrzebne. Podstawowe zlozone cwiczenia zalatwiaja cala robote. Wyciskania, ciagi, siady etc. No i oczywiscie lydki po kazdym treningu lub dla [...]

FBW dobrze rozwija masę ale kurna nudze się na tym treningu nie wiem czemu . Może dlatego że lubie przetrenowywać mięśnie na splicie i jest ogień :P