fbw

Ciężka sprawa, bo lubię ten plan, trening jest wyczerpujący, jednak nie wiem czy nie czas na zmianę, ponieważ FBW trenuję właściwie od początku przygody, a tym poszczególnym jakieś 5-6 miesięcy.

[...] kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : cięzko określic przyjmijmy ze jestem poczatkującym Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw

Za dużo ćwiczeń jak na początek. Możesz spokojnie zrobić fbw oparty na kilku ćwiczeniach i robić go 3 razy w tygodniu. Np w poście podwieszonym Pierwszy rok treningów znajdziesz przykładowe plany

mozesz sobie ok 4-6tyg potrenować innym a pozniej wrócić do fbw ;-)

Czy takie FBW ma sens czy jednak z powodu braku podstawowych ćwiczeń lepiej byłoby splita albo takiego "półsplita" tzn A/B/A B/A/B np A - klata, plecy, triceps B - nogi, barki, biceps.

A ja bym zrobił FBW z dwoma zestawami, trzy razy w tygodniu. Na pewno będziesz notował postępy przez kilka/kilkanaście tygodni. Później wejdziesz na push/pull.

Witam, temat zakładam w imieniu koleżanki, bo koleżanka niezarejestrowana jest :) Właśnie idzie pierwszy raz na siłownię biorąc pod uwagę ankietę, która według niej wypełniłem. 1. ile razy w tygodniu proponujecie jej trenować. 2. jakim planem 3. i jak by ten plan miał mniej więcej wyglądać. (Ulubione ćwiczenia przysiad na sztandze prowadzonej i [...]

Do tej pory trenowałem FBW. Przysiadów nie robie ze względu na słabą mobilność w stawie skokowym, chcąć zrobić poprawny przysiad stopa idzie mi do gory. Byłem u lekarza i powiedział że tak mam zbudowaną kość skokową i nic z tym nie mozna zrobic. Czy ten plan jest ok? z gory dzieki

Plan się nie nadaje dla osoby początkującej. Powinieneś stymulować każdą partię 2-3 razy w tygodniu, ale mniejszą objętością. Wtedy szybciej przyswoisz poprawne wzorce ruchowe i będziesz się rozwijał.Wniosek ? FBW z tematów podwieszonych.

Jeszcze odnośnie Twojego treningu: 1. Początkujący nie potrzebuje takiej ilości ćwiczeń na jeden mięsień by się rozwijać. Dla Twojego ciała trening siłowy jest nowym bodźcem, więc jedno ćwiczenie potrafi załatwić sprawę. 2.Lepiej, byś trenował każdą partię częściej, wówczas w skali tygodnia masz większą syntezę protein i nie niszczysz mięsni [...]

Czyli, który trening fbw byście polecili ? Głównie chodzi mi i wzmocnienie siły i troche rzeźby. (Najbardziej zależy mi na powiększeniu bicepsa, tricepsa. Bo troche marnie u mnie z wymiarami ;)

Dziękuję za odpowiedzi to nie bylo jedyne forum na którym wystawiłem ten plan i wszystkie odpowiedzi takie same. Plan do wywalenia. Dostałem od forumowicza na pw trening FBW co o nim myslicie? Ten sie nada? /SFD/2017/4/9/86afc52956a04f25867ce28aeedc4851.jpg

Możesz zrobić miks push pull i fbw. Dzień po dniu zrób sobie push / pull a w ostatni dzień całe ciało i będzie dobrze

Bo do tej pory jechałem fbw 3 razy w tygodniu i nogi cwiczylem 3 razy a jak teraz bede ćwiczył 1/2 razy na tydzień to nie zanikna miesnie albo się skurcza? Zalezy mi na nogach bo trenuje pilke nozma:\

[...] 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu zmienię proporcje na korzyść bialka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, czasem gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym naciskiem na sile niż mase 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I [...]

Dopiero zaczynam i stąd moje pytania, takie interwaly na początek 3xtydz będzie dobrze? Może intensywność nie była na 100% bo dopiero zaczynam ale myślę że wszystko da się poprawić. Mam jeszcze ławeczke z modlitewnikiem sztangi hantle gdyby zrobić fbw ok45min i po nim interwaly ale np 20 min byłby pożądany efekt?

witaj, zdecydowanie zniemilbym system treningowy, jezeliw z Twoim stazem chcesz czesciej trenowac klate, czy armiona. Zdecydowanie lepiej nada się w tym celu PUSH/PULL lub klasyczne FBW. Bo przy tego typu kombinacjach z klasycznego splita, zaczynasz robić hybryde, która niekoniecznie będzie dawała efekty jakich oczekujesz.

Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 71 Wzrost : 180 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 88 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna(umiarkowana), spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia FBW Odżywianie : słabość do [...]

[...] przerwy, teraz 10 mies 6. DIETA: -białko: 100 -węglowodany: 120 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 2 miechy i ommka 2 miechy 4 lata temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja na bf 10% 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 16/17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): silne [...]

Cel;masa Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, sporadycznie pilka nozna, spacerki Odżywianie : poniżej [...]