fbw

Pod jakim względem "nie czujesz się komfortowo przy ćwiczeniach ze sztangą"? Może technika kuleje lub po prostu rzucasz się nie potrzebnie w niektórych ćwiczeniach na gryf prosty, zamiast odciążyć nadgarstki/przedramiona gryfem łamanym? Rozwiń swoją myśl :-) PS. 60kg na MC bez wielkiego stażu, to wcale nie taki zły wynik. I jeśli chodzi o łydki, [...]

Redukujesz czy budujesz masę? Taki rower to bardzo fajne kardio, więc nic się nie stanie. Jednak proponuję uwzględnić to zwiększonym bilansem kalorycznym, jeśli jesteś na masówce. Split 3 razy w tygodniu? Możesz mieć problemy z wyrobieniem się z treningami, jeśli w szkole siedzisz 9 godzin. Może rozłóż na 4 dni lub spróbuj FBW? Zależnie od stażu i [...]

Ja mam od 2 miesięcy nieschodzące domsy na plecach, od kiedy poprawnie technicznie ćwiczę FBW x3 w tygodniu. Już się do nich po prostu przyzwyczaiłem, a dodatkowo b-alaninka fajnie działa. :-))

dla mnie 1x tydzień to "za duże przerwy miedzy treningami" a 3x tydzień - czyli fbw to znowu za mały wachlarz ćwiczeń. Dlatego 2x wydaje mi się optymalne :-))

Jak jestem na redukcji i mam trening FBW pon/sr/czw i jak mam zakwasy do następnego treningu do ćwiczyć i sie nie przejmować czy jak?

Ja mogę nawet robić coś w stylu FBW Uda - Przysiady Łydki - Wspięcia Plecy - Drążek szeroko Klatka - Pompki w trzech wymiarach Barki - nie wiem co mam robić Biceps - Drążek wąsko Triceps - Odwrotne pompki Brzuch - coś na drążku znajdę, tylko pytanie o powtórzenia po ile robić, oraz jakie treningi dać, czy to jest dobre ? Czy po 3s na duże i 2s na [...]

Witam dzisiaj trening nóg ;) 1.Przysiady 2-3x rozgrzewkowe + 3x zasadnicze po 12 powtórzeń 2.Suwnica 4-5x po 15 powtórzeń 3.Wyprosty nóg 4x 4.Uginania leżąc 4x Łydy 5.Wspięcia stojąc 4-5x + bieżnia ok 7 minut bo korki wywaliło i było po bieganiu ;/, ale postaram się to odbić ;) w sobotę zapowiada się Cheat meal raz w tygodniu będę w taki sposób [...]

trening FBW 3x w tygodniu na początek z uwzględnieniem ćwiczeń na własnym ciele. Podstawy podstaw: - przysiad - podciąganie - dipsy/wyciskanie na ławce - wyciskanie siedząc - wymachy boczne - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion z sztangą

Ułóż dietę, a my ją postaramy się poprawić. Już bez przesady... masz multum tematów, masz dzienniki juniorów i setki przykładów - to jest 10 minut roboty, a naprawdę się przydaje taka wiedza w późniejszych etapach. Jeżeli chodzi o trening, to polecam spróbować FBW, a nie bawić się w wykańczające splity na tym etapie. :-)) [...]

Dzień Treningowy Trening: FBW 1. Wyciskanie nogami na suwnicy R:10 120 / 140 / 180 / 200 / 220 / 240 2. Wycisk Płasko sztanga R:6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 4p + 60 x 15p 3. Wyciąg górny chwyt neutralny szeroko 7 x 10 / 9 x 10 / 11 x 10 / 13 x 10 / 15 x 8p + 9 x 15p 4. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy(barki) 30 x 12p / 40 [...]

Witam, od paru miesięcy nadal jestem na redukcji. Waga spadła z 82 do obecnie 70 przy wzroście obecnie 176cm. Bardzo chciałbym jeszcze zrzucić tak z może 5 kilo by później zrobić masówkę tak do 80 i znowu zredukować. Lecę bez diety, 4x w tyg biegam, mam wf (tez 4 w tyg) i 3x w tygodniu robie FBW w domowych warunkach. Co zrobić? Jak rozplanować [...]

GOŚCIU NIE SPINAJ SIĘ! nie chce FBW i nie 3 razy w tyg. :D

Mnie 12% zadowoli, bo już się fajnie kratka odkryje. Przez te 2 miesiące nieźle brzuch wyrobiłem. Lepiej niż przez całe życie :-) +martwe ciągi na każdej serii FBW, więc pompa nieziemska, a kratę już czuję pod fałdką :-))

Dzięki za chęci ale kolega już mi pomógł :D a FBW czuje sie bardzo zmęczony i taki spuchnięty :D

Podsumowanie po 5 tygodniach od zakończenia redukcji: Waga bez zmian (może 0,5kg więcej). Obecnie 72-72,5kg Pierwszy tydzień po skończonej redukcji był 'przejściowy', a potem wszedłem na PUSH PULL, który ciągnę już 4 tygodnie i jestem z niego bardzo zadowolony. Siła i wytrzymałość na duży +. Ponadto biorąc pod uwagę jaki był mój główny cel od [...]

Kurek nie przesadzaj z genami popatrz na mnie , musisz znaleźć optymalnytrening dla siebie a odrazu takiego nie znajdziesz musisz dać swojemu ciało czas na to żeby rosną i czekać efekty przyjdą z czasem . I zmieniłby te fbw z czasem na jakiś push pull ;)

Weź sobie jakieś fbw typu 5 x 5 albo trening z partią 2 x w tyg (np góra-dół). Nie widzę sensu robienia pleców raz w tygodniu jak mc robisz na 90 kg.

1. Na kreatynę za wcześnie, najpierw ogarnij odżywianie i dowiedz się co to tak naprawdę jest 2. Jeżeli chcesz spróbować FBW to proszę bardzo, wiele osób to poleca, a takie zmiany treningu są dobre. Ćwiczenia ustalasz według siebie, najlepiej spróbuj jakiś plan rozpisać i my poprawimy w razie czego. 3. Zdecyduj się co chcesz osiągnąć. Chcesz [...]

niestety dieta to nie jest łatwa sprawa tzn. dokładnie obcinanie kalorii musi odbywać sie delikatnie i na czuja, bo żadne kalkulatory nie powiedzą ci dokładnie jakie masz zapotrzebowanie i ile dokładnie możesz obciąć jeśli masz za mało kalori to zwiększ podaż tłuszczy,to jedna sprawa kolejna to trening popieram nitromana takie treningi są [...]

Poprzeglądałem parę tematów z planami i zdaję się mi się, że na dobry początek FBW wezmę: Oto plan: Zestaw A; Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy - Pompki na poręczach 2 serie Plecy - Martwy ciąg 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze [...]