trenning

Witam mam na imię Krzysztof mam 18 lat ważę 55kg i chciał bym przytyć chodzę na siłownie 6 miesięcy więc już jakieś doświadczenie mam ale to małe, i chciał bym żeby ktoś ułożył mi dietę i trening z niskim budżetem ponieważ nie mam dużo pieniędzy, nie wiem czy w dobrym temacie piszę ale mniejsza z tym, chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu w Pon,Wt,Cz,Pt i bo zapewne wszystko zle robie zle dopieram partie ciała z czym ćwiczyć np Klatka z Tricepsem i mam podejrzenie że wszystko zle więc zwracam sie tutaj żeby ktoś ułożył mi plan treningu i dietę żeby przybrać na wadzę mam 167m wysokośći lub podajcie mi stronke gdzie moge ten temat zamieścić lub gdzie ułoże osobiśće plan treningowy żależy mi na diecie masywnej i dobrym treningu tylko dieta o niskim budżecie może podajcie strone gdzie z tą sytuacją mogę sie zwrócić bo chce już się wziąść za siebie !

niestety ale nikt tu ci diety ani treningu nie poprawi jedynie pomoze ułozyc ewentualnie poprawi , poczytaj te artykuły i spróbuj coś sam ułozyc i wrzuc tu do oceny

Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Ułóż dietę, a my ją postaramy się poprawić. Już bez przesady... masz multum tematów, masz dzienniki juniorów i setki przykładów - to jest 10 minut roboty, a naprawdę się przydaje taka wiedza w późniejszych etapach. Jeżeli chodzi o trening, to polecam spróbować FBW, a nie bawić się w wykańczające splity na tym etapie.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html