fbw

Regenat, może wyskocze jak filip z konopii, czemu nie robileś nigdy FBW? (chyba ze robiles, to pytania nie bylo)

Ma być szybko więc: Wzrost 190 cm Waga 75 Kg Obecnie mam najdłuższe wakacje w życiu więc postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć uczęszczać regularnie na siłownie, kiedyś chodziłem i to nawet pół roku ale było to zupełnie bez żadnego planu, wchodziłem zrobiłem kilka ćwiczeń na maszynach i wychodziłem no i nie ma co się dziwić że nie przyniosło [...]

Dieta Jest bez wątpienia najważniejszym czynnikiem gwarantującym sukces. Dieta nie polega na jedzeniu w każdym posiłku mięsa. Ważne jest, abyś sam zrozumiał o co w tym wszystkim chodzi, dlatego na chwilę obecną odsyłam Cię do SPIS TEMATÓW - ODŻYWIANIE, zapoznaj się z tematami dotyczącymi odżywiania, aby mieć ogólne pojęcie na temat układania [...]

Trenuję FBW w okolicach 2 razy tygodniowo, co zazwyczaj przekłada się na na wizytę w siłowni co 3-4 dni. Oprócz tego 2 x SW + 2 x bieganie. Trzymam dietę, chce nabrać masy mięśniowej, jednakże interesuje mnie jedno zagadnienie odnośnie odżywiania. Czy przy takiej częstotliwości treningów, czyli raczej rzadko ( choć naprawdę intensywnie trenuję) [...]

Trenuję FBW w okolicach 2 razy tygodniowo, co zazwyczaj przekłada się na na wizytę w siłowni co 3-4 dni. Oprócz tego 2 x SW + 2 x bieganie. Trzymam dietę, chce nabrać masy mięśniowej, jednakże interesuje mnie jedno zagadnienie odnośnie odżywiania. Czy przy takiej częstotliwości treningów, czyli raczej rzadko ( choć naprawdę intensywnie trenuję) [...]

ok ułożyłem ten FBW i myślałem żeby go zrobić (3x w tygodniu?): FBW A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 2 serie Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangą w lerzeniu 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2 [...]

Jakie podciąganie jest najlepsze na szrokosc plecow (waski/sredni,szeroki + nachwyt/podchwyt)? Czy to zupełnie obojętnie, efekty bardzo zblzone do siebie? Podciąganie szeroko nachwytem. mam pytanie, zaczynam FBW zakres 4x6, czy bicepsa i tricepsa lepiej bedzie cwiczyc w takim zakresie czy np 3 serie po 15 ? 3serie po 10 powt. Zmieniony przez - [...]

Witam! Znalazlem bardzo ciekawy plan w podwieszonych. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Czytalem ze plan ten nadaje sie rowniez na [...]

nie potrzebnie wydawac pieniadze , co do diety na poczatek poprostu przestrzegaj tych zasad 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a trening w domu to masz atlas cwiczen poogladaj jakie czwiczenia bedziesz w stanie wykonywac i ułóz sobie plan FBW wg tych cwiczen , odrazu masz tam [...]

A ja uważam że można- nie ma co co tracić czasu- za jakiś czas skompletujesz więcej sprzętu- z dwiema hantelkami i 35kg dla całkowicie początkującego można całkiem sporo zdziałać Sam trenowałem sporo czasu w domu mając tylko JEDNĄ hantelkę i jakieś 40kg ciężaru.Skup się na bardzo powolnych i dokładnych ruchach i nie będzie źle na początek.Rób FBW [...]

Plan słaby bierz coś np. z tego artykułu http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html i nic nie przerabiaj w nim. FBW nadaje się i na masę i na redukcje musisz tylko dopasować pod cel dietę i dodać w przypadku redukcji interwały/aeroby. Nigdy nie można się skupiać wyłącznie na masie ( %-) [...]

a FBW jest nienormany- szczególnie gdy prawdopodobnie Twoje zaawansowanie nie jest duze... wypełnij ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

FBW - dzięki, zapoznałem się. Proteo System Lafaya - można zobaczyć(gdzieś w internecie) te ćwiczonka czy raczej nie bardzo. Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-20 19:45:26

a dlaczego chcesz przesiąść się ze splita na FBW? i to jeszcze -jak się zdaje- w dość miernym wydaniu:-{ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-20 19:52:23

WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]

[...] nie obędzie i sam to zobaczysz. A co do 5cm w 2 tyg to wierzyć się nie chcę. 2.) 67kg to mała waga - wątpie abyś tłuszczyk miał no ale na Twoim miejscu zacząłbym trenować fbw 3x tydzień i dorzucić aeroby w stylu bieganie , basen. Jeśli zalega Ci coś na brzuchu to ćwiczenia na brzuch nie pomogą Ci spalić t.tłuszczowej tylko właśnie aeroby + [...]

Szpox :) Obyś nie ładował FBW przez rok ;) Pozdr :)

Witam. Na wstępie. Trenuje na siłowni od września 2010. Na początku był to trening wyłącznie z korzystaniem z atlasu i sztangielek. Od stycznia 2011 używam również ławeczki i sztangi. Na początku, z powodu braku wiedzy, trenowałem wyłącznie splitem :). Potem spróbowałem FBW i bardzo mi się spodobało. Ćwiczyłem zwykłe FBW i FBW 5x5. Proszę o [...]

Witam ponownie ; Miał być tygodnik , a wszystko wskazuje na to że będzie DWUTYGODNIK ; okazuje się że tydzień to za mało aby zaobserwować jakieś znaczące zmiany , a pisać ”cokolwiek” dla samego pisania – przepraszam , nie będę - przez szacunek dla czytających. CZWARTY I PIĄTY TYDZIEŃ DIETA - utrzymana , kaloryczność posiłków : 1850-2000 , [...]

Jw. :)) Wykonuję ćwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Cel: rzeźba A6w 5 serii po 20 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc 5 serii po 15 przysiadów z hantlami 5 serii po 15 zgięć w pasie do przodu z hantlami 3 serie po 30 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) 3 serie po 20 powtórzeń (łydki, stawanie na piętach) 3 serie po 10 [...]