fbw

Przede wszystkim zacznij ćwiczyć całe ciało.Plan FBW nie będzie zły dla ciebie,lub wszystko od podstaw ACT.

W domu najlepiej sprawdzą się treningi Mawashiego, Lafaya lub zwykłe FBW złożone z samych podstaw, czyli przysiady, podciąganie na drążku i pompki w różnych wariantach. Wszystko masz w podwieszonych.

fbw robilem na pierwszym chudnieciu z 93 na te 78. Było spoko ale wogole siła nie poszła przez prawie pół roku:(.... Jak macie jakieś fajne plany to podzielcie sie:)

Z tym ze w splicie nie zrobisz 12 serii tak ciezkich jak w FBW w ktorym to 3razy w tygodniu jedziesz 3serie wlasciwe duzym ciezarem. A o przetrenowanie nie trudno... lepiej zacznij od 2 serii i dokladaj gdy bedziesz widziec ze nie rosniesz , ze na nastepny dzien nie czujesz ze cwiczyles - wtedy doloz serie i znow patrz. NIE ODWROTNIE

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 , na cyklu 2,5 -węglowodany: 3g , na cyklu podwyzsze -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: chwilowe FBW na czas redukcji (podczas cyklu split) 9. CEL CYKLU: [...]

Barki bym do nog wrzucil, a poza tym bym wolal FBW

Sylwek, nikt za Ciebie nie ułoży diety, ponieważ może jesteś na coś uczulony, zależy jaki masz budżet na tą diet, i inne współczynniki. Jak nie chce CI się czytać i patrzeć, to dam Ci taką radę jedz :) Odrzuć nie zdrową żywność. Śniadanie musisz zjeść i musi być porządne, przed treningiem zjedz makaron, od razu po treningu banan, wafle,miód. Po [...]

Ważę 75 kg przy 175 cm wzrostu. Kończę moje pierwsze FBW.

Dieta: brak Tu jest Twoja odpowiedź, dopóki Twoje żywienie będzie do niczego, to i rezultaty. Jeżeli trenujesz intensywnie, spalasz więcej kalorii niż normalna osoba przy mało aktywnym trybie życia. Ostatecznie, sprowadza się to do tego, że to ile obecnie jesz, może wydawać Ci się, że to sporo, lecz tak naprawdę, nie dostarczasz odpowiedniej [...]

Przy takiej intensywności SW, siłka moze byc zbyt meczaca. 1-2x w tygodniu FBW, w wersji skróconej i bedzie ok.

Co to jest FBW??czy FWB??panowie ... piszcie po Polsku;]

W przypadku tego kolegi - nie ma sensu "przepłacac". Dla zwyklego zjadacza bez SW - dalbym FBW ze wszystkim, potem splita 2*partie.

daj FBW na start w linku pd peepeeka masz opisane systemy

Wiesz, to wszystko w domowych warunkach bez żadnych sztang i hantli. Wyłącznie z obciążeniem własnego ciała. Obecnie mam 3 treningi siłowe FBW i 3 HIIT. Od stycznia chhciałbym utrzymać wagę. Ćwicząc dla siebie. Przeznaczyć na treningi siłowe chciałbym 3 4 dni. następne 2 dni na HIIT bądź różnego rodzaju bieganie.

Raczej jest to FBW Rozkład ćwiczeń, zakres powtórzeń, jak i intensywność i objętość treningowa zależy głównie od periodyzacji treningowej i okresie w jakim się znajdujesz - sezon/offsezon. Jak i od Twoich słabych punktów.

Po pierwsze zmiana sposobu odżywiania , rezygnacja z fast food'ów , słodyczy , kolorowych napoi . Na siłowni zacznij od treningu odwodowego typu FBW . Poproś instruktora żeby poświęcił trochę czasu i pokazał Ci jak poprawnie wykonywać ćwiczenia . Tutaj też poczytasz trochę o tym - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam

a nitro przed każdym treningiem? trenuję 3 razy w tygodniu fbw jeden zestaw.. Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-26 13:12:15

Trenuja, ale raczej trening obwodowy czy FBW. Przewaznie maja atlas i praca 20 sekund, odpoczynek tyle co zmiana stacji i jazda dalej, zalezy od zalecen trenera :D

jaka superseria? ile ty masz stażu treningowgo? 10 miesięcy jaka superseria??? zmień plan http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post traktora71 jak nie rośnie masa słaba dieta jak nie rośnie siła zła regeneracja. i pamiętaj że na początku rośnie owiele szybciej później jednak dieta musi być DOBRA!!! więc to popraw... [...]

za co ?? poczytaj sobie jakikolwiek plan i zobaczysz ze tylko czasami znajdziesz jakis gdzie robi sie 3x w tygodniu, np FBW 3 dniowe, ale wtedy na kazdym treningu klatke robi sie dosc delikatnie i zazwyczaj rozne cwiczenia, sa tez plany wyciskaczy klatka 3 razy w tygodniu - 2 dosc mocne, jeden duzo lzejszy, ale stosujemy to max 6-8tygodni... i to [...]