fbw

Jaką pracę, przeciętna babcia tyra od Ciebie 2 razy intensywniej !! A przynajmniej 1 babcia :D Ty wiesz co :D Pawel1235: Ja tam na fbw urosłem (zakres 3-5 powt, raz w tygodniu regres 1 seria na 8powt) a i siły doszło (słynne 5x5) :). Działa? Nie zmieniaj. Nie działa? Zmień. Coś musi działać.

Bo wnerwiasz mnie tym, że najeżdżasz na coś tylko dlatego że Tobie na tym nie szło lub przeczytałeś artykuł Antosia/Pandy. Możesz mówić że Twoje treningi na FBW to był szajs, ale nie mów tak o całej metodzie. Po pierwsze, faktycznie art. przeczytałem, ale już po wrzuceniu wypiski i powiązywanie mojej wypowiedzi z faktami z artykułu jest z du.py [...]

FBW jest dla leszczy %-)

Przepraszam za brak wpisów problemy natury technicznej. to tak http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2011F2cF2012F2cF2013-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='415' height='58' alt="Dzien 11, 12, 13" http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" Śniadanie 7.00 płatki [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2014-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='237' height='56' alt="Dzien 14" http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" Śniadanie 6.30 płatki owsiane na mleku 3 jaja kurze 2 śniadanie 9.30 chleb żytni pełnoziarnisty polędwica [...]

[...] ćwiczeniu wracam bez przerwy do pierwszego i takie trzy koła robię, obieg B i C tak samo - A A A kilka min porzerwy B B B kilka min przerwy C C C - chodzi o to żebyś sie czuł po tym tak upodlony jak tylko sie da. A cardio na ogólne uspokojenie organizmu Te obiegi to bym nazwał taką mutacją fbw. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-02-06 00:22:47

oczywiscie poczytam jak znajde chwile czasu, kolejnosc cwiczen bralem z tematu o FBW ktory napisal georgu, podaje On 3 mozliwosci pech chcial ze wybralem akurat taki uklad. na temat MC i przysiadow postaram sie poglebic wiedze, chociaz wolalbym uginanie/prostowanie nog bo nawet kiedy robie przysiad bez zadnego obciazenia i schodze dupa do ziemi do [...]

Ja co prawda w zabawie nie biore udzialu, ale z ciekawosci zapytam: w FBW A na 1 miesiac wyciskanie na skosie jest na dodatnim czy na ujemnym?

Ja co prawda w zabawie nie biore udzialu, ale z ciekawosci zapytam: w FBW A na 1 miesiac wyciskanie na skosie jest na dodatnim czy na ujemnym? dodatnim

Teraz jeśli chodzi o pierwszy miesiąc to mam pytanie :D tadaaaammm 1. Rozumiem, że w FBW B ja z racji niskiej piwnicy mogę robić w klęku z hantlami wyciskanie? generalnie tak, power clean tez jest opcja, a zarazem moze byc wprawka przed kolejnym etapem 2. Ściąganie drążka mogę invert rows? ok 3. Wtrzymka 1 robimy jedną serię? ee... tak... 4. [...]

[...] pokłóciłam, ale byl taki okres, gdzie znów doszło do jakichś zgrzytów i po prostu nie chcialam w tym brac udział. ale już nawet nie pamiętam co to było, także to chyba nie jest istotne:-P zaglądaj, zaglądaj. i podpowiadaj, bo czeka mnie niedługo nielada challenge w ułożeniu 3 dniowego fbw:-P Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-02-28 10:41:47

[...] wydłużającym się maks o 2-3 miesiące, a takim około pół roku. co do zmian, to dzis wyszedł inny trening, przez duże T, bo się umówiłam z koleżanką. chciałąa robić nogi, bo fbw nie uznaje. myslałam, ze bedzie pitu-pitu, ale y....nie..wyszły nogi i to konkretne. także bede musiała przemeblować treningi w tym tygodniu, bo sie umówiłysmy jeszcze [...]

[...] mnie nosiło, na bank mocno przekroczyłam bilans. nie wiem czy przypadkiem też białka nie przekroczyłam :-( zrobiłam wczoraj ostatni trening i teraz kombinuję cosz 3dniowym fbw. tylko jest problem, po pierwsze, jest tyle ćwiczeń, które bardzo lubię, a nie zmieszczę wszystkich w planie. po drugie, ja już jednak potrzebuję trochę izolacji, ale jak [...]

Skoro masz problem z podciąganiem to albo wykonuj je z pomocą kolegi albo podłóż sobie krzesło pod nogi i sobie pomagaj jak już nie będziesz dawał rady. Jeśli idziesz siłowo do przodu i nie odczuwasz przetrenowania to spokojnie może tak zostać, jeśli nie zmniejsz o jedną serię. Dalej poleciłbym ci dwa zestawy i wersję cięższą, skróconą FBW. Odpuść [...]

Tjuka mógłbyś podać mi tą skróconą wersję fbw ?

ja bym konczyl ta mase i pojechal jakims fbw na kcal na "zero" stopniowo obcinajac w dni wolne od treningu silowego bym robil HIIT ew. po treningu silowym 15-20 minut biegu/steppera/orbiterka popatrz na allegro bo czasami mozna wyrwac jakis sprzet za grosze

Dzień treningowy 14.04.2010 TRENING FBW 5x5 Zarzut 40kg - 5x 45kg - 5x 50kg - 5x 55kg - 5x 60kg - 2x i 55kg 3x Wyciskanie leżąc 60kg - 5x 65kg - 5x 70kg - 5x 75kg - 5x 80kg - 2x + 3x negatyw Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 6 sztabek - 5x 7 sztabek - 5x 8 sztabek - 5x 9 sztabek - 5x 10 sztabek - 5x Pompki na poręczach 5x15 Unoszenie nóg w [...]

[...] masz kettla czy sztangę, choć będzie Ci ciężko o progres na sztangę możesz więcej obciążenia nałożyć. Rzecz w tym, że masz wymieszane ćwiczenia bez ładu i składu, łamiąc podstawowe zasady fbw - poczytaj sobie o tym treningu jak nie chcesz skorzystać z tego co jest i ćwiczeniach jakie są w nim zazwyczaj wykorzystywane (wielostawowe vs izolowane).

[...] Jestem po 2 treningach z nowego planu i jest ciężko, ale oto chodziło ;-) Liczę że dzięki temu planowi dojdę do 85 kg w mc , ale na razie daleko droga do tego... Trening:fbw abc. Przed każdym treningiem agile8 i aktywacja pośladków 1x25 pięty na bosu, guma (unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie leżąc na boku/ ht frog /ht /łączenie kolan A [...]

Treningi nieregularne, na luzie. Głównie grupowe w klubie crossfitowym. W końcu skończył się remont w siłowni więc wracam do regularności :P W planach 2x w tyg trening siłowy FBW i dwa crossfitowe. Wieczorem po treningu wkleję rozpiskę