fbw

Idąc tym tropem, FBW, naprawdę byłoby najlepszym treningiem na świecie. ;D Jak czegoś nie skatujesz nie urośnie. Nie masz problemu, z chwytem na kolejnym trenie, który robisz po przedramionach, możesz spokojnie dowalić dodatkowe ćwiczenie(nia), na przedramiona. Polecam nawijanie sznurka, na rurkę. :P Ja na razie, mam odpuszczone przedramiona i to [...]

No więc ogólnie nie ma z czego rzeźbić. Czytaj i ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i trening siłowy ( zacznij może od FBW ). http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html [...]

to robiles juz FBW mozesz napisac ktory

Czyli do mojego treningu, który mam robić tak jak ronie220 ułożył(za co dziękuje) mogę dorzucić po ćwiczeniu na kaptury i przedramię czy to już mija się z celem ?:) Jeżeli chodzi o cele to wiadome jest nią masa, przyznam się szczerze, że nigdy nie robiłem FBW, a od 1 dni na siłowni cisnąłem splitem.

Daj lepiej fbw bo tym splitem się przetrenujesz.

ja miałem spore efekty bo byłem na koksie, poza tym mam 170cm więc szybko łapię muskuły, wiem natomiast że jak waliłem taki doładowany trening to potem się wracało wyczerpanym z odruchem wymiotnym i motywacja spadała, teraz próbuję te całę FBW i mogę powiedzieć że już po pierwszym treningu czuję naciąganie skóry a to właśnie lubimy, nie wiem [...]

[...] ćwiczyłem planem 3x w tyg a/b przemiennie i miałem A Przysiad 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max powt B Przysiad 5x5 wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 mc klasyk 5x5 drążek podchwytem 3x max powt I miałbym pytanie jak mógłbym to na trening 4x fbw przerobić włączając jakieś ćwiczenia na biceps i triceps ?

mateusz563 "Witam mam pewien problem wykupilem abonament z strony potreningu.pl dieta + plan treningowy " niestety nie zajmujemy się oceną planów z obok witryny , dokonałeś wyboru . Driver2503 nie mógłbyś gdyż FBW nie ćwiczy się 4 x w tygodniu , bo to trening zajmujący się pracą nad podstawami , i składa się z samych ćwiczeń złożonych , chcesz coś [...]

Wziąłbym na Twoim miejscu FBW 15-10-5

Trening to np proste FBW i do tego aeroby, jak stan zdrowia pozwala to bieganie, jak nie to rower/szybkie marsze, chodzi o stawy, z suplementami się wstrzymaj na samym odżywianiu i treningu samo zejdzie, jak już będzie szło gorzej to wtedy coś zarzucisz jakiś spalacz.

A ja proponuję FBW 15-10-5, jeżeli się nie zajedziesz. Ewentualnie plan typu PushPullLegs

@Up wyżej FBW traktora jest najpopularniejsze na forum :) Polecam :)

Ten plan nie jest dla Ciebie odpowiedni ze względu na staż .Odsyłam cię do treningi FBW

A czy ktoś testował to FBW i ogolnie jakie miał efekty? i np jak barki rosną przy takim treningu?

trenuję FBW 15-10-5 na masę.

Na fbw po pewnym czasie ciężko o zakwasy ponieważ masz z reguły jedno ćwiczenie na x partię, jesli chcesz uzyskać doms musiał byś zwiększyć objętość treningu lub obciążenie. Ale po cholerę narazie ci to ogarnij sobie na spokojnie technikę, popracuj nad czuciem mięśnia i napewno będzie lepiej

@Up wyżej , Zakwasy są wynikiem niewykonania poprawnej rozgrzewki , lub wcale jej nie wykonanie. Pompa : owszem u mnie na treningu w splicie występuje , ale my rozmawiamy o FBW i dodam że jak wykonasz kilkanaście serii martwego ciągu siła i masa rośnie a gdzie pompa ?

przeciez pisze ze robi FBW %-) no tak }:-( technika jest najwazniejsza w wykonywaniu cwiczenia

1. Po powrocie na siłownie muszę robić coś? czy od razu biorę gotowego FBW czy splita i jadę od razu trening? 2. W dni treningowe przy wadze 60kg, musze zjesc okolo 120g biala, 400 wegli, 1400kcal czy w dni nie treningowe tez musze tyle jesc? 3. Jak mam WF, to muszę diete zwiększyć? gramy w piłkę przeważnie.. Zmieniony przez - woldim w dniu [...]

zastanów się co zrobiłeś, ze splita (spora objętość, duży wachlarz ćwiczeń) przeszedłeś na FBW, gdzie jest po 1 ćwiczeniu...to jak Ty masz urosnąć jak obciąłeś sobie całą objętość? nie urośniesz. Mądrzej by było, gdybyś obciął objętość pozostając na splicie lub zmienił zakres pow i już.