FBW na mase do oceny :)

Witam. Prosiłbym o ocenienie zamieszczonego planu i ewentualne poprawki :)


A - PONIEDZIAŁEK

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Martwy Ciąg
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom
Barki: Wyciskanie sztangielek
Triceps: Pompki w podporze tyłem
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
Kaptury: Strugsy hantle
Łydki: Wspiecia na palcach
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko

B - ŚRODA

Nogi: przysiad wykroczny
Plecy: Podciąganie się na drążku
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos
Barki: Podciagania sztangi do brody
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi za głowy leżąc
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
Kaptury: Strugsy hantle
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Łydki: Wspiecia na palce w siadzie
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku

C - PIĄTEK

Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu ze sztangielką między stopami
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami/sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Rozpiętki
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"
Kaptury: Strugsy sztanga
Łydki: Wspiecia na palcach
Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku

1. Plan skopiowany z mało aktualnych artykułów , i bardzo słaby .
2. obowiązkowa ankieta w dziale jeśli oczekujesz sensownej i kompleksowej pomocy .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Po 1. Plan nie był kopiowany, fakt, wspomagałem się w małym stopniu artykułami ( tymi teraźniejszymi), ale ogólnie układałem go z głowy.
2. Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : ~80kg

Wzrost : 183cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ~rok

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka

Dieta : Typowa masówka

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce: w seriach 65-70kg, max: 80kg.


Zmieniony przez - Buugaj w dniu 2012-09-11 18:42:55

Wziąłbym na Twoim miejscu FBW 15-10-5

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce: w seriach 65-70kg, max: 80kg."

jak na rok czasu to wyniki powalające nie są , do tego podajesz max .

Popraw odżywianie , popraw regeneracją po wysiłkową , program treningowy może być j/w .