fbw

obecnie kończe trening fbw i nie wiem co dalej ;) myśle nad 4 dniowym splitem 1 wolne 2 wolne 3 nogi + brzuch 4 klata + tric 5 wolne 6 bary + brzuch 7 plecy + bic co powiecie o czymś takim ?

Lepszą alternatywą dla Ciebie będzie trening FBW, niż split

trzeba napisac jakies ogłoszenie o tym aby nowi ćwiczyli FBW nie splitem chyba to zrobie ale jutro >< dobranoc

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie [...]

Najpierw moze powiesz jaki staz na silowni to by wiele rozwiazalo;) Jesli jest tam jakis kilka miesiecy to FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To jaki plan bd odpowiedni dla ciebie zalezy od poziomu zaawansowania.

Jakiś FBW by Ci się przydał.

Ach wy mocni mezczyzni, tylko FBW i FBW A gdzie ta subtelność kobieca ? Mera jestes wystarczajaco szczupla, by ocenic priorytety na swojej sylwetce, co zwiekszamy, a co nie? Robimy splita troche zlozonych troche na maszynach Jaki chcesz podzial? Klasyczny 3 dniowy: klatka triceps barki plecy biceps nogi? czy 4 dniowy

[...] moj staz na silowni to ponad pol roku. pojecie o cwiczeniach mam a pisze tak bo moze ktos cos lepszego mi doradzi. chodzi mi o ulozenie jakiegos treningu ogolnego (tylko nie fbw) typu: klata triceps, plecy biceps, nogi przedramie barki, cos w tym stylu. wystarcza same grupy miesniowe poszczegolne cwiczenia to sobie sam moge dobrac, jak ktos [...]

Wiecej nie znaczy lepiej. Po co 2 x klatka i bic czy tam tric? Jak chcesz cwiczyc te same partie wiecej niz 1x tyg. to FBW. Siła idzie w parze z masą - jeśli bedziesz dodawał systematycznie obciążenia, siła pojdzie w gore. Robisz 2 ćw. na nadgarstki a na nogi żadnego? Przeplatanie cykli to dobra sprawa, ale zacznijmy od masy.

TEN PLAN CO GO POPRAWIAłEM TO ODPADA , zacznij FBW bo to nie jest dla ciebie

Polecał bym FBW. Wpisz w wyszukiwarce FBW, 5 minut i sam ułożysz sobie trening.

Witam wszystkich. Zgodnie ze wskazówkami georgu postanowilem ułożyć mój wlasny plan fbw. Przecztalem kilka postów i do dziela. Prosze o poprawki. 3x w tyg. trening FBW Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B i tak na zmiane z sesjami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na [...]

FBW za 2 tygodnie skończę. Ułożyć nowe w systemie 15-10-5? pzdr

Witam:) tydzien temu skonczyłem trening FBW, moj staż to ok 15 miesiecy. Ułozyłem sobie nastepujacy plan prosze o jego ewentualna zmiane. poniedziałek klata, triceps -wyiskanie sztangi na płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangi na skosie 3x10 -wyciskanie sztangi chwyt waski 3x10 -rozpietki 3x max -sciaganie wyciagu chwyt waski 3x15 -wyciskanie [...]

Ułożyć nowe w systemie 15-10-5? wklej stare i ułuż nowe tak ten system może być wszecniej miałeś stały ciężar ??? po FBW masz dobre efekty ???

doradzcie cos,napiswiczyłem act potem fbw,

no mozesz cwiczyc FBW (poczytaj o nim), mozesz splitem, mozesz HST. Zaleznie od upodoban, stazu, celu itp - w tej wkestii w dziale trening poglebiaj swoją wiedzę.

Skoro łapiesz fatu na masie. Masz zbyt dużo kcal w diecie i idzie w tłuszcz. bądź Masz zły trening. Bądź to i to. Poczytaj w dziale odżywianie bądź wrzuć tam dietę do oceny. Odnośnie treningu spójrz na FBW w dziale treng dla początkujących.

poprzednie FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Klatka [...]

Podstawowa sprawa w osiagnieciu bedzie dieta. Nia manipulujac ustalamy nasza nadwyzke lub bilans ujemny pod wzgledem kcal i BTW i tym samym albo budujemy mase albo redukujemy. Co do samego treningu polecam FBW jako ze masz maly staz to ten trening sprawdzi sie bardzo dobrze pod wzgledami ktorych wymagasz.Sila i ogolna poprawa sylwetki. Odnosnie [...]