fbw

Wczoraj norma...lekkie aeroby poranne 60 min i popołudniowe 60min8-) miska podniesiona do 3000kal bo waga pomalutku ale nadal leci w dół a czas to zatrzymać:-D Dzisiaj poranne aero jak zwykle 60min na przywitanie wstającego słońca. Popołudniowe FBW 3-5x8-12 plus 45min aeroby. Miska 3200. Odezwała się lekko stara kontuzja mięśnia [...]

Wczorajszy FBW wszedł jak nigdy dotąd...dodatkowo brzuchol skatowany na maksa/-)_Taki przypływ energii pewnie po weekendowym wypadzie z rodziną...sobotnie i niedzielne aeroby w formie marszobiegów po nadmorskim piachu-)Miało być cheatowanie a wydatek energetyczny większy niż podaż jadła;-D Dzisiaj to już normalne życie aeroby poranne i [...]

}:-( dzisiaj o 5:30 miałem za sobą 60 minut orbitreka... przede mną w planie popołudniowy FBW plus jakiś interwał. Zaraz muszę zacząć jeść bo mi dnia nie starczy na upchanie kalorii|-)

Dzisiaj nietypowo jak dla mnie zamiast FBW same plecy skatowane tak jak powinno być/-)_. Po powrocie do domu planowo 60min aero|-) Dla zainteresowanych: http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzami_%3APot%C4%99%C5%BCne_Plecy_%3ARafa%C5%82_Tasiemski_%26_%C5%81ukasz_Mizera_z_SFD-t1118440-s8.html#post4

Wczorajsza klasyka zaliczona FBW +aeroby...bardzo ciężko trening szedł, chyba przez temperaturę więc dołożyłem po serii do każdego ćwiczenia:-> Dzisiaj przywitanie dnia aerobami. Popołudniu temperatura zabija więc po 15min aerobów na rozgrzewkę dokręciłem 30min interwałów8-) normalny stan przedzawałowy}:-( Energii po poniedziałkowym ładowaniu aż [...]

Po pewnych problemach z dostępem "do świata" już ok. Wczoraj tylko delikatnie aeroby. Dzisiaj planowane ładowanie węgli. Jak zawsze fura żarcia ledwo do ogarnięcia ale daję radę. Od tego tygodnia zmiana w treningu FBW trochę większa objętość, obciążenie bez zmian lub lekko w górę, dołożone serie, ćwiczenia. więcej dropsetów a treningi co 2-3 dni. [...]

Dzięki Masti8-) U mnie dzisiaj norma...FBW zwiększony objętościowo, dodane obciążenie, powtórzenia, ćwiczenia etc. Z aerobami porannymi wyszło ponad 3h dziennego treningu}:-(. Endorfiny w kosmosie...pewnie kortyzol też ale cóż zrobić, jutro pewnie ładowanie.

Przed jutrzejszym ładowaniem trening na zużycie glikogenu:-> Znowu upał ale nie ma zmiłuj...w nocy przespane 4h, myślałem że będzie gorzej szło ale przeżyłem8-) Rano jak zwykle na przywitanie dnia 60min aero. FBW moja wersja na zajechanie/-)_ wszystko na mniejszych ciężarach, ale takie z wymuszonym ostatnim powtórzeniem. Wykroki 5x20powtórzeń na [...]

Poranna kawa zwieńczona 60 min aero:-> Popołudniowy FBW mega ciężko 32 stopnie ciepła w pomieszczeniu więc dodałem serii i powtórzeń żeby nie było tak łatwo...w czasie treningu 2h wypite 2,5l płynów, dwa razy zmieniona koszulka i ręcznik:-D Wykroki 5 serii 15xna stronę 25kg na rękę lewe kolano zaczyna się odzywać...stara kontuzja o której już [...]

Poranek to wiadomo aeroby 60min...nie miało już być ale jakoś nie mogę zacząć dnia bez lekkiego wysiłku. Popołudniu dawka FBW wypalająca do cna glikogen przed jutrzejszym ładowaniem chyba się udała. Obciążenie zmniejszone do takiego aby wykonać 20 powtórzeń w serii bez zapasu jak to powinno mieć miejsce, po 5-7 serii w zależności od mięśnia, [...]

Dzisiaj nieformalna ustawka w Gym&Fitnes Słodkiewicz z Kamilem(marylinnn SFD) i Weroniką i oczywiście moja skromna osoba z córeczką... Trening jak zawsze FBW zwiększony troszkę objętościowo, z piramidami, dropsetami i nastawieniem na fazę ekscentryczną. Cięzarów nie piszę bo dobierałem intuicyjnie do powtórzeń i nie pamiętam dokładnie jak to na [...]

Nadal coś krąży po ciele, a do tego aura nie sprzyja. Ogólne osłabienie ale plan jest to trzeba cisnąć dalej...nie ma zmiłuj mimo przeciwności. Dzisiaj kolejny FBW. Przysiad klasyczny 5x15,12,10,8,8 MCNPN 4x12 Wiosło sztanga 5x12 Wyciskanie płasko hantle+ściskanie sprężyny 3x15 Wznosy przodem+w opadzie+wyciskanie 3x15 Wspięcia 5x20 Francuz [...]

Czyli pomogły Ci pierdoły? Te pierdoły dobijają po całości:-D Dzisiaj łapki A1 Francuz 10x10 A2 Łamana stojąc 10x10 B1 Wyciskanie siedząc 3x12 B2 Wznosy bokiem stojąc 3x12 Jeszcze jutro nogi i grzbiet i koniec pierwszego mezocyklu (6 mikrocykli). Przetrwałem pierwszą bitwę...teraz 2-3 tygodnie lekkiego FBW i drugi mezocykl 6-10 mikrocykli.8-)

Z racji sobotniej Ustawki gdzie mam nadzieję zmasakrować plecy dzisiaj FBW bez tej partii. Reszta normalnie czyli lekko...tzn powinno być lekko według założeń planu ale jak to ja ostatnie powtórzenia na palenie:->. Czas 1h30min. Prostowanie nóg w siadzie 5x12 Wykroki 3x12 Syzyfki 3 x12 Dwójki stojąc 2x12 Wyciskanie stojąc 3x12 Podciąganie wzdłuż [...]

Co do 9x max to jak dla mnie minimum 2x w tygodniu. Najlepiej wchodziło 3-4x w tygodniu po 9serii przy FBW albo splicie. Przy GVT 5x w tygodniu dwa razy to jest max który moje przedramiona wytrzymują:-D

Za kiepska u mnie forma Ojan{{:-( Po małym przemyśleniach i posłuchania swojego organizmu zakończyłem drugi miesiąc GVT na w sumie 12 mikrocyklu. Od 20 grudnia na 2 tygodnie wchodzi FBW W TRENINGACH a,b,c plus lekko 30 min w dt i 60 min w dnt aerobów. Cel: podkręcenie metabolizmu, zluzowanie z objętością treningu siłowego, zamierzony odpoczynek [...]

Jednak nie zrobiłem przerwy dwudniowej}:-(...za długo czekać...a rewelacyjne samopoczucie, moc energii i mega chęci do zapierni....a.8-) Trening A z FBW Przysiad 6x20,15,,15,12,10,6 Mcnpn 3x12 Wiosłowanie 5x15,12,10,8,8 Wyciskanie płaska hantle 3x12 OHP 3x12 Łamana stojąc 2x12,8 Francuz siedząc 2x12,10 Łączona dragon 3x15 z wspięcia siedząc 3x25 [...]

Jeśli ostatni trening w Starym roku jest wyznacznikiem treningów w Nowym roku to będzie masakra...już nie mogę się doczekać8-) Dzisiaj trening B z FBW 1 Wykroki 6x12 2 Syzyfki 3x12 3 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,8 4 Rzymska ławka 4x20,15,10,10 5 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,10,10 6 Wyciskanie skos hantle 6x12 7 Młotki stojąc sztanga [...]

Dzisiaj trening B z FBW 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,12,11 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,8,8 6 Wyciskanie skos hantle dropset 3x15 3x12 7 Młotki stojąc hantle 3x15 8 Odwrotne pompki 3x14 Dzisiaj tylko tyle i starczy. Coś przydługawo dzisiaj 2h15min. Pewnie z racji [...]

Trening A z FBW Przysiad 6x20,15,,15,12,10,6 Mcnpn 4x12 Wiosłowanie 5x15,12,12,10,8 Wyciskanie płaska hantle 6x15,12 OHP 4x12,10,8,8 Łamana stojąc 3x12,8,8 Francuz siedząc 3x12,8,8 Trzymanie talerzy 6xmax Czas 2h. Komentarz: brzucha nie robiłem zrobi się sam8-)