fbw

Mam do dyspozycji ławeczkę gryf sztangielki i drążek, dlatego też proszę o jakieś ćwiczenia. Z tego co wyczytałem to mam ćwiczyć każdą partie codziennie, małe partie (6-10 powtórzeń) duże partie (6-12 powtórzeń) . Cwiczyłem juz FBW(miesiąc), ale szczerze mówiąc nie miałem na nim dużych przyrostów dlatego też z niego zrezygnowałem , na tym treningu [...]

[...] tkanki niezbędny trening aerobowy, najlepiej biegać, ale aura nie zachęca do tego to na razie rowerek, ok minuty sprintu i 30 sekund spokojnie i tak ok 15 kółek. Trening fbw 3 razy w tygodniu aeroby mozesz robić w nietreningowy albo po treningu siłowym jak nie będzie redukcja szła zamiast zmniejszać pożywienie mozesz dołożyć dzień aerobów. [...]

podzial na grupy dobry, jednak z takim stazem zacznij od treningu fbw. multum tego jest na forum, wyszukiwarka i do roboty

Dobra trening fbw mam i plan też. A co do gainera, co polecacie?

Strong. Z takim nastawieniem, zawsze będziesz outsiderem. Sam sobie wmawiasz, że masz jakiś progres, a tak naprawdę świeżaki po roku FBW biją Cie na głowę. Siłowo i sylwetkowo. Myśl, chłopie. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-02-03 23:51:18

Witam, od dłuższego czasu poważnie zastanawiam się nad wzięciem sterydów/ph. Ogólnie chciałbym na początek coś mało toksycznego dla organizmu, ale żeby efekty też jakieś były, ogólnie myślałem nad epistane, np 2 puszki, tak na ok. 6-8tyg. Co o tym myślicie? 1. WIEK: rocznikowo 20 lat 2. WAGA: 77-78kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 [...]

[...] no i laweczke.Chcialbym przybrać na masie bo waze tylko 50kg no a także przybrac sily bo podnosze tylko 35kg na klate,biceps,tricep i barki tak samo mam slabe .Jedynie plecy i nogi sa troche silniejsze.Diety ani zadnych odzywek nie bralem.Prosze o jakis plan dla mnie bo nie wiem czym cwiczyc czy fbw czy splitem.Może fbw metoda 5x5 .Prosze o rade.

Witam wszystkich. Pytanie moje dotyczy FBW metody 15-10-5 staż mój około 4-5 miesięcy z tego ostatni miesiąc FBW normalne. .Niewiem czy dobrze zrozumiałem z artykółów Georgu i Wodyn że przy FBW 15-10-5 robimy np na klate. Rozgrzewka50%/70%/I potem już trening100%/100%/100% czy może tak: 50%/70%i normalny trening 100% tylko jedna seria ?? proszę o [...]

Split na razie nie nadaje się dla Ciebie, rób FBW albo ACT. Dieta jest?

Traktor mam jeszcze jedno pytanie ;) Lepiej jechać tym treningiem co podałem w 1 poście czy FBW? Zależy mi na masie mięśniowej ;)

4 dni? moglbys cos wiecej na ten temat powiedzieć? bo nigdy nie cwiczylem w takim "Systemie" no moze poza jakimś biednym FBW na początku przygody z siłownią. Więc nie bardzo wiem teraz jak ustawić trening na 4 dni...

Witam wszystkich na początek o mnie: Staż 4-5 miesięcy dieta jest wzrost:178 waga;70-72 A teraz plan do oceny oczywiście obciążenie piramidalne Poniedziałek: Klatka: Płaska 12/10/10 skos.góra 12/10/10 skos.dół 12/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 wyciskanie francuskie sztagi leżąc 10/10/10 prostowanie przedramion ze [...]

Pomyśl nad ułożeniem jakiejś diety a co do treningu na początek zacznij jakieś proste FBW 3x w tygodniu na tym forum jest tego pełno

FBW nie tylko jest dla początkujących jak efekty po tym treningu? skoro działął trenuj dalej tym systemem tylko wprowadź zmiany w ćwiczeniach, np. zaiast przysiadu kulturystyczego, wkonuj przysiad sumo MC klasyczny, wkonuj MC sumo zamiast wyciskanai zza kraku wykonuj wyciskanie sztangielek lub wyciskanie z klatki itp FBW to bardzo dobry trening [...]

no co do FBW to tak kiepsko biceps mi zmalał z 35,5 na 34,5 może podał byś mi tu swój plan fbw?? będe wdzięczny lub prześlij mi go na gg jak tu nie można.

wklej ten swoj FBW i najlepiej wypis z ostatniej sesji(na jakim pulapie obciazen skonczyles),jak z waga? ile wazyles pol roku temu? bic mogl ci zmalec-jest akurat tutaj najmniej istotny. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-04 12:49:38

Robiłem split z planu na poprzedniej stronie. Zmiana była tylko taka, że z klatki wyrzuciłem wyciskanie wąsko, więc zostało 16 serii na klatkę. Co do pleców to jest 16 serii na górne plecy + 4 serie na dolne(martwy ciąg) .Na barki 12 serii. Biceps i triceps 9-12 robię serii. Chyba odpowiednio teraz z seriami jest ? Robię ten trening 2 miesiące i [...]

To mógłbys podac jakies FBW albo ACT dla mnie? :)

to mój plan FBW .

Nie wiedziałem w którym dziale to napisać. Mam 16 lat. Ćwiczę na siłowni FBW już 3 tygodnie zażywałem przez ten okres tabletki witaminy "vita-miner", które popijałem po śniadaniu. Mam pytania odnośnie witamin i minerałów ogólnie: -Czy nie lepsze będą witaminy rozpuszcalne w wodze od tych do popijania? -Jakie kupić witaminy? Myślałem nad [...]