fbw

alamakota co do tego FBW - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To nie są ćwiczenia do tego systemu ( nic nie wnoszą ) ciężkie ćwiczenia złożone . nie skacz z systemu na system bo jedynie co osiagniesz to [...]

Dużo czytałem i chyba przejdę na FBW, bo cały czas jadę splitem jedynie zmieniając ćwiczenia co ok 2 miesiące. Obciążenie robocze - martwy ciąg 80 kg, przysiad 60kg, wyciskanie 60kg. Zmieniony przez - Niedźwiedź w dniu 2012-01-10 18:26:51

[...] technika, 8kg w wl, parę kilo w mniejszych bojach. Ale wiadomo, na początku każdy impuls przy dobrym trybie prowadzi do progresu. Lecz na ostatnich czterech treningach nie dołożyłem ciężaru prawie nigdzie, zresztą chciałbym wprowadzić nowy impuls. Co zmienić? Powtórzenia, ilość serii? Może spróbować jakieś fbw od Traktora? Czekam na propozycje.

FBW. Proszki to tylko dodatki do diety, której pewnie nie masz? No właśnie.. Więc zapraszam do działu odżywianie.

[...] , czy u mnie policzone 88X24X1,2 wystarczy kcal ? bo czytam non stop o jakiś deficytach kalorycznych , u mnie juz jest naliczony czy mam naliczyc ? A i jescze jedno, czy fbw jest na pewno odpowiedni ? może jest jakiś plan który mógłbym wybrać który da mi maksymalne efekty (mniejsza waga , zrzucenie fatu) Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu [...]

Jezeli faktycznie mocno ogranicza Cie czas. Polecam cos ala skrocone FBW A Zolnierskie Drazek MC B Wyciskanie lezac Wioslowanie Przysiad Sam cwiczylem takim planem kiedy moje mozliwosci czasowe byly mocno ograniczone. Mozesz przesunac Przysiad i MC na poczatek, ja preferuje robic je na koncu.

ale Doradziuli mi zebym zaczol TRening FBW

"jesli cos dziala-jestes zadowolony,nic nie boli-to cwicz dalej. " czyli według tego powinienem wrócić do Twojego 5x5, dobry plan, ładnie na nim poszedłem do przodu tylko przy tych moich nogach jak pisał wodyn ja nie mogę brać się za takie ciężary głównie na przysiad, a z drugiej strony nie wiem czy to normalne czy w mojej technice coś było nie [...]

[...] EDIT: mam afterthoughts odnośnie interwałów. Skoro taniec jest ćwiczeniem z użyciem masy własnego ciała, to spadek wagi nawet w postaci 5ciu kilogramów może zaskutkować niemałym wzrostem wydolności. Może na razie zrób sobie "normalne" fbw, a kompleksy dołożysz gdy będziesz miał stagnację. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-11 14:38:15

A więc tak - jeśli będę stosował te 10 wskazówek żywieniowych to mogę zażywać kreatynę? Chodzi mi tutaj o mono. Pisząc że nie mam odpowiednich fundamentów co do diety chodziło mi głównie o niską ilość żelaza w organizmie (obecnie ok. 40%, w listopadzie było 17%) więc po prostu muszę jeść jak najwięcej mięsa. Ciężko to przyznać ale moja mama jest [...]

hmm a FBW ile razy w tygodniu powinno się robić ? wiem, że są zestawy np A i B i jak raz ten raz ten czyli 2 treningi w tygodniu ?

dziś wykonałem fbw podstawowe bez rampy bo na razie chciałem tylko tak się rozgrzać. Zażyłem 30 minut przed hood blooda sciteca i power był. Mój cel to masa ale nie wiem czy dobrze robię. Bebzon jest a ja masować chcę a później redukować. Brzucha nie wciągałem tak foty wyszły :) Zakryłem twarz , gdyż nie chcę by moje foty później po necie [...]

Jestes początkujący weź sobie FBW wpisz w wyszukiwarce GBW georgu i tam wszytsko przeczytaj i masa pujdzie syzbko elo daj soga jak możesz XD:D

Nikt ci tego tutaj nie ułoży Daj ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info%2E_-t816238.html Poczytaj linki podwieszone i te w regulaminie o diecie i treningu FBW

FBW

Karjan nie, muszą być przerwy pomiedzy poszczególnymi treningami- jesli juz chcesz taka hybrydę to pn-śr-pt-sb, z tym, że w ostatnie dwa dni juz trening dzielisz

BAZ nie kombinuj z tymi planami, bierz FBW z samymi ćwiczeniami wielostawowymi bo to ona dają najwięcej masy i siły. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 bierz plan 14 z tej listy i jedz nim dopóki będę efekty. Ale jak dalej się będziesz oszczędzał w mc i przysiadzie to te efekty mogą być mizerne. Hmm nie będę ukrywał, że nie mogę za [...]

wrzucaj kreta ,kilka litrow wody dziennie do tego, odzywka typu gainer 50/50 ze 2-3 razy dziennie,trening FBW oczywiscie na cwiczeniach zlozonych 3 razy w tygodniu i za 3 miechy łapiesz 5-10kg. Naprawde sprawdzony sposob.

Bo ogólnie byłem dzisiaj na siłowni i robiłem FBW , znajomy z 5 letnim stażem powiedział ,że na początek to bedzie beznadziejny i ,żebym zrobił właśnie ten plan adaptacyjny , który polega na tych ćw które są powyżej

OK to mam pytanie teraz które mnie mocno zastanawia...jak wpleść podciąganie na drążku w FBW(3 x tyg) bym miał je 2 x w tyg(w każdym tygodniu a nie co 2 tygodnie,najlepiej w pon i piątek). Konieczne są 3 zestawy?Oprócz tego chciałby mieć jeszcze na plecy wiosło i mc oczywiście... Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-11 21:53:38