Prosze o pomoc:)

Mam 29 lat ważę 75kg i mam 179 cm wzrostu.
Ćwiczę prawie pół roku bez konkretnego planu.
Teraz jestem po miesięcznej przerwie i szukam nowego planu na masę najlepiej 3 dniowego.
Czy moze mi ktos polecic jakis fajny plan na mase???
Prosze o pomoc

FBW

FBW ok. a konkretnie jakis zestaw zaproponujesz?jakies odzywki do tego?

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html

A z odżywek polecam dietanabol.

odżywki żadne, co do planu wypowiedział się kolega wyżej, "dieta" w dosłownym znaczeniu moze jeszcze nie ale 10 wskazówek żywieniowych już tak + w międzyczasie dokształcaj się nt zasad odżywiania (są odpowiednie działy z artami)

Dla wygody autora tematu wkleję link: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

ok.dziekuje za dobre rady:). a tutaj planik ktory podgladnalem gdzies czy moge jescze prosic o ewentualne sprostowanie jego

A)
Nogi: przysiady ze sztanga 3s (12-10-8)
Plecy: wioslowanie w opadzie 3s
Klatka: plaska 3s
Barki: wyciskanie zolnierskie 2s (12 -10)
Triceps: francuskie 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s

B)
Plecy: martwy ciag 3s (12-10-8) + podciaganie na drazku
Klatka: skos 3s
Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s
Triceps: wyciskanie hantla nad 2s
Biceps: uginanie ze sztangielkami mlotkowo 2s

rozumiem ze martwy ciag i wioslowanie w opadzie zawsze powinny znajdowac sie w zestawach a inne cwiczenia moge zmieniac?

jak masz szansę to dodaj drążek

mam drazek w zestawie B.do A tez dodac?