fbw

To są argumenty na rzecz FBW, ale w splicie należy dostarczyć tyle bodźca objętości i intensywności, aby jeden trening starczyl Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-02-23 21:52:06

Chodzi o to, że świadomie nie dodaje kalorii, bo przy wadze ok 80-85kg, na boisku już to nie wygląda. Wszyscy zdają się być szybsi. O koordynacji i zwrotności też można pomarzyć. To akurat wiem z własnego doświadczenia, gdyż w zeszłym roku nabrałem trochę masy i przy wadze 82kg, rozpocząłem redukcję. 10kg zrzuciłem bardzo szybko, bo w pół roku. 3x [...]

FBW

fakt osobiscie w FBW odradzam izolacjie wiec ropzietki zmienic na dipsy a dipsy zamienic z dniem i dac francuza

A więc ułożyłem takie coś ( z tego co wyczytałem najlepszym treningiem na początek jest FBW) i 3 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? Ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń Wykroki: 3 12 Wiosłowanie sztangielką: 3 12 Unoszenie na boki: 3 12 Wyciskanie sztanhielek: 3 12 Zmieniony przez - Yezoooo w dniu 2016-02-24 15:22:23

No właśnie te WPC jest jako szejk po treningu. Z białkowych produktów jest też czasem więcej jajek, schab, tuńczyk, szprotki, makrela. Ale co do łososi czy śledzi to już nie za bardzo, ze względu na koszt tych produktów. Szczerze mówiąc po prostu nie stać mnie na to. Dlatego najczęściej ogólnie jest w mojej diecie kura. A co do tych wartości rzędu [...]

przy planach FBW staraj sie unikac izolacji skup sie nie wielostawach

doradzi ktoś czy split 4 dniowy byłby dobry czy lepiej spróbować FBW?

Zajmij sie ciezkim dzwiganiem, fbw. Siady,wyciskania,podciagania wszystkie najciezsze cwiczenia wielostawowe,zadne damskie ciezary bo sylwetke skinny fat jeszcze bardziej poglebisz. Na yt wpisz cwiczenia na hiperlordoze,wzmocenienie /rozsciagniecie ledzwi. Jadles slabej jakosci weglowodany, po sylwetce widac ze ma slaba wrazliwosc insulinowa. [...]

To jakie ćwiczenia dołożyć zamiast tego ABS, żeby pasowały by mi do tego mojego powyższego zestawu FBW ? Bo rozumiem, że wznosy prostych nóg na leżąco 2x15 są ok? Pozdrowienia!

witaj. zacznijmy od treningu. zdecydowanie bym zmienil wszystko;-) wrzuc sobie podstawowy FBW 3 razy w tygodniu. nogi tez musza zostac solidnie przepracowane

Ja bym zmienił na push/pull lub góra/dół przy takich dniach treningowych bo na pewno 3-4 dni pod rząd odpada przy FBW.

Zależy od stażu, od tego jak wygląda plan treningowy. Początkującym zalecamy FBW czyli trening całego ciała na jednej sesji. Wtedy każdej grupie przypada 1-2 ćwiczenia w zakresie 3-5 serii każde.

Podnoszenie ciezaru nogami co to jest za ćwiczenie ? Nie znasz nazw zerknij do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Łydki szrugsy zbędne przy fbw, w ich miejsce już lepiej np mc dać na prostych

Podnoszenie ciezaru nogami co to jest za ćwiczenie ? Nie znasz nazw zerknij do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Łydki szrugsy zbędne przy fbw, w ich miejsce już lepiej np mc dać na prostych Tak jak mówiłem pisałem z pamięci i napisałem w ten sposób :D Oczywiście chodziło mi o prostowanie nóg w siadzie. mc? możesz dokładniej? ;)

A nie lepiej zrobić 3 zestawy np A B siłowo a C hipertrofia w formie np A push B pull czy na odwrót a c FBW hipertrofia

Nie mam pieniędzy na gainer, staram się dobrać produkty jak najtaniej i jak najmniej przetworzone. FBW ćwiczyłem cały ten czas, lecz wzrost siły strasznie spadł, dlatego od miesiąca ćwiczę shotgunem i widzę lepsze efekty. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-02-26 23:27:02

weź zwykły klasyczny plan FBW jaki znajdziesz choćby w tematach podwieszonych w tym dziale

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedzi :) anubis84 z tym określaniem kaloryczności i składników odżywczych będzie ciężko, bo ja jem po prostu to na co mam ochotę, wiem, że nie jest to dobra postawa jesli chodzi o poważne myślenie o sporcie, ale po prostu czerpie z treningow dużą radość i jakos chciałabym sobie w nich pomóc, dieta na pewno nie jest dla [...]