Ocena diety i treningu (redukcja)

Wzrost:169
Waga: 55
Tkanka tluszczowa: 18%
Budowa: gruszka
Wolny metabolizm.
Cel: 15% tkanki tłuszczowej.
Zapotrzebowanie by utrzymać wage:2389.
Obecnie: 2060 kcal.

POSILKI

I:

-200g serek wiejski tlusty
-100g twaróg chudy
- 5g CHIA nasiona
-warzywa (zawsze cebula czosnek i rzodkiewka)

II:
-100g twarogu
-warzywa

III:
-grejpfrut

IV:

-worek kaszy
-3jajka
-10g oliwy z oliwek
-warzywa

V:
-banan
-protein shake
-50g płatków owsianych
-10 G maku
-4 orzechyvwloskie i 3 brazylijskie
-jogurt naturalny
Jakieś warzywa.

Trening: między posiłkiem IV A V.
Niedz- 1h plecy (silowy)
15min interwal na biezni:
Wysokosc15% Speed jedna min 6.0 druga 7.0 i co minutę zmiana.
20 min boksu.

Pon-wolne.

Wt-triceps potem interwal 15 min i boks.

Sr- barki, interwal 30 min.

Cz- tylko interwal 30 min +15 min chód na 6.0.

Pt-klatka+ 15min interwal + boks.

Sob- biceps interwal i boks.

Zaznaczę, że zależy mi na utracie samej tkanki tłuszczowej, bez wypracowanych wcześniej mięśni. Jest coś do korekcji? Dziękuję wszystkim za odpowiedź.



Zmieniony przez - aKiEmOyUi w dniu 2016-02-26 16:33:18

witaj. zacznijmy od treningu.
zdecydowanie bym zmienil wszystko
wrzuc sobie podstawowy FBW 3 razy w tygodniu. nogi tez musza zostac solidnie przepracowane

Mam obecnie problemy z kolanami. 8 marca idę do ortopedy, do tego czasu jestem zmuszona zrezygnować z nóg..

to pozostalbym i tak przy fbw:) a co dolega kolanom?
wrzucisz diete w ten sposob
ak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
?

Jeszcze nie wiem,dowiem sie dopiero w marcu..://

przy czym występują dolegliwości i jakie one sa ?

+wrzuc ta diete w koncu

i ankiete działu wraz ze zdjeciem

Trudno to było troxhe ogarnąć na telefonie,wiec wybacz że tak długo ;)
+ na koniec odżywka białkowa z firmy Activlab, lecz nie znalazłam jej i nie miała mm jak wpisać ;)

BPL-G

przy czym występują dolegliwości i jakie one sa ?

już ogólnie jest lepiej, ale po tym jak zaczynam robić przykłady, lub jakieś obciążające kolana rzeczy. Podczas nie boli,zaczyna po czasie piec pod kolanem ;//

330 g weglowodanów ? skąd wzięłaś takie zapotrzebowanie aktualnie sam sporo mniej ww spozywam od Ciebie