Waga: 55
Tkanka tluszczowa: 18%
Budowa: gruszka
Wolny metabolizm.
Cel: 15% tkanki tłuszczowej.
Zapotrzebowanie by utrzymać wage:2389.
Obecnie: 2060 kcal.
POSILKI
I:
-200g serek wiejski tlusty
-100g twaróg chudy
- 5g CHIA nasiona
-warzywa (zawsze cebula czosnek i rzodkiewka)
II:
-100g twarogu
-warzywa
III:
-grejpfrut
IV:
-worek kaszy
-3jajka
-10g oliwy z oliwek
-warzywa
V:
-banan
-protein shake
-50g płatków owsianych
-10 G maku
-4 orzechyvwloskie i 3 brazylijskie
-jogurt naturalny
Jakieś warzywa.
Trening: między posiłkiem IV A V.
Niedz- 1h plecy (silowy)
15min interwal na biezni:
Wysokosc15% Speed jedna min 6.0 druga 7.0 i co minutę zmiana.
20 min boksu.
Pon-wolne.
Wt-triceps potem interwal 15 min i boks.
Sr- barki, interwal 30 min.
Cz- tylko interwal 30 min +15 min chód na 6.0.
Pt-klatka+ 15min interwal + boks.
Sob- biceps interwal i boks.
Zaznaczę, że zależy mi na utracie samej tkanki tłuszczowej, bez wypracowanych wcześniej mięśni. Jest coś do korekcji? Dziękuję wszystkim za odpowiedź.
Zmieniony przez - aKiEmOyUi w dniu 2016-02-26 16:33:18