fbw

Dzień 47 Dzień treningowy Data: Piątek 28.11.2014 Dieta 1. Łosoś z puszki 90g, Makaron 65g + Ananas 200g 2. Dwa banany 3. Dorsz 150g, Ryż biały 70g + warzywa, jogurt, miód 4. Ser biały 100g, Kromka chleba z dżemem + ciasto 5. Ciasto z serem białym, jajkiem, jabłkiem, bananem, mąką i miodem. ok 200g Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

no dobra w takim razie lepszy split czy fbw ? i ile razy w tygodniu ?

O jakim zalaniu ty mówisz. Jesteś niedożywiony. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania i ułożenia diety oraz planu treningowego, najlepiej jakiś FBW.

[...] że wszystko jest w miarę w porządku, a tu jednek d..a. Dokończę rok tym treningiem co mam lekko go zmodyfikuje aby nie był tak przeładowany a od nowego roku zacznę z fbw . Zobaczę jak uda się z moją dietą i zobaczę efekty (to tylko miesiąc albo i aż). Po treningu postaram się wrzucić fotki i dziennik diety.Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki [...]

A dla osób, które nie chcą spędzać pół życia na siłowni, to FBW jest chyba najlepszym rozwiązaniem :P :) Wszystko zależy od tego co rozumiesz przez "pół życia na siłowni" :-)

ja akurat nie lubię FBW ale dla początkującego taki trening jest git

Pozostaje tylko pytanie, jak długo można pozostawać na FBW? Ja osobiście nie sądzę, żeby efektywność tego treningu była dłuższa niż 3 miesiące.

ja obecnie jestem po przerwie treningowej miałem lecieć FBW 4 tygodnie ale chyba pozostane na 2 tygodniach :-)

Celem "bliższym" jest zejście do 18-20 % realnego (a nie jak wychodzi na "cudownych" wagach) poziomu BF oraz zejście w pasie do maksimum 90 cm: masa własna powinna "sama" wtedy zejść ile trzeba. Nie chce jednak przy tym pozbyć się tej niezbyt imponującej "muskulatury" - stąd włączenie treningu siłowego. A cel dalszy - zobaczy się jak pójdzie cel [...]

I normalnie zacząć od 2 obiegów ? W 2 tygodniu dodać 3 obieg, w 4 tygodniu dodać 4 obieg i później przerwy ile ? Tydzień czasu ? I później zmodyfikować sobie plan ? Czy to samo co teraz tylko po prostu ze zwiększoną liczbą ciężarów ? Czy wgl zmienić FBW na inny styl ?

No, Dream, masz rację, plecy masakra... mam nadzieję, że je poszerzę, bo wyglądają jak niećwiczone :) barków też nigdy jakoś nie umiałem ruszyć wizualnie, jedynie po FBW z pompkami na poręczach siłowymi i siłowym żołnierskim ładnie się prezentowały

Dzień 49 Dzień treningowy Data: Niedziela 30.11.2014 Dieta 1. Kasza kuskus 50g, Kawałek ciasta z jabłkiem, Serek wiejski 200g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, Twaróg 50g, Mąka 60g, Mąka z amarantusa 10g + Serek Piątnica 3. Makaron 60g, Pulpety z udka indyka 150g + Jogurt + warzywa 4. Kluski na mące i jajku ok 100g, Pulpety z [...]

Dzień 49 Dzień treningowy Data: Niedziela 30.11.2014 Dieta 1. Kasza kuskus 50g, Kawałek ciasta z jabłkiem, Serek wiejski 200g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, Twaróg 50g, Mąka 60g, Mąka z amarantusa 10g + Serek Piątnica 3. Makaron 60g, Pulpety z udka indyka 150g + Jogurt + warzywa 4. Kluski na mące i jajku ok 100g, Pulpety z [...]

FBW łatwiej nabić masę

[...] mi się wszystko poustawia hahaha. Do dzisiaj mnie nie kiedy boli. Wiec tu też masz odpowiedz dlatego tak duzo na maszynach ćwiczeń... Trener mówił mi że by mi ułożył jakiś fbw, ale tam są ćwiczenia wielostawowe; przysiady, mc, a w moim wieku nie można takich ciężkich robić ;d Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-12-01 06:53:55 Zmieniony [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png CZWARTEK 27-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b16f18f3e13546caa5608d90e6b16e97.png 1. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Mango Feta Pestki dyni Oliwa Oliwki /SFD/Images/2015/12/31/5ec25b214eee409f9b6e49045ecd569a.jpg 2. Mięso z piersi kurczaka Warzywa Mango Feta Pestki dyni Oliwa Oliwki [...]

A jaki problem ułożyć FBW bez ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy kręgosłupa ? "Jak byłem u lekarza to powiedział mi żebym powisiał na drążku to mi się wszystko poustawia ".Nie mam pytań.

Fbw z gory jest określone procentowo - optymalnie jest tak ze jezeli rozpoczynasz taki trening warto rozpoczac od 15 powtorzen i kontynuowac przez jakies 6 tygodni

Gadałem dzisiaj z trenerem, i mi dał nowy planik fbw. Wszystkie ćw były tam na wolnych ciezarach, ale zamienilismy na troche maszyn. i bede robił 6-12 powtórzeń. I moje pytanie ile robić powtórzen na duze partie miesni a ile na małe. I czy ogólnie planik spoko :) CEL MASA Nie wiem czy sie doczytacie, jutro wstawie bardziej czytelny :) [...]

Nie wiem jaki masz plan, nie wiem jaką masz objętość, cele itd. Na pewno nie ma sensu robić po 1 serii każdego chwytu. Trening fbw 3 x w tygodniu z podstawowymi ćwiczeniami, wracam po kontuzji barku, a zwisanie te w celu rozciagniecia/rozluźnienia miesni plecow po treningu więc jak w końcu robic?%-) Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2014-12-01 [...]