fbw

Juz mam nowy temat zajrzyj bo właśnie oczekuje odpowiedzi. O slipcie nie myślę ale jak na razie chcę FBW.

[...] Ogólnie jeszcze cztery treningi mnie czekają (główne) później tydzień/dwa odpoczynku i albo będę dalej redukować, albo masa. Dobrze, że przy tej redukcji jak dotąd spadło 0,5-1kg. Dzięki za miłe słówka bo ja, sam do siebie jakoś krytycznie podchodzę.@@-) Jedno jest pewne jak będę robił masę to już splitem.. na fbw te łapy chyba nigdy nie rusza.

Jak robię jednonóż, to robię na podstawkach, pełny ruch. Co innego obunóż, tu wolę tylko "półruch". Czyli bez żadnej podkładki pod palce. :P Skoro czujesz łydki, ok. Tylko to ma być ostre czucie, a nie lekkie smyranko. To jest split, on ma sponiewierać partię, a nie lekko ruszyć jak FBW. Kumpel miał chirurgicznie wycinany i ma spokój już ponad rok.

Góra/Dół to super podział, chyba najlepszy ze splitów partia 2x tydzień. Ale nie w tej formie co Ty robisz, bo to jest po prostu FBW, rozbite na dwa dni...

mojeimie tak fbw to najlpeszy trening na świecie, nawet ronnie nim trenował:-))

Jak dla mnie na razie najlepiej ćwiczy mi się splitem, nie ma bata. Zakwasy nóg.. no tutaj się zgodzę ale wstać z łóżka mogłem, we wtorek był trening nóg a do dziś mnie dwugłowe trzymają - lekko już. Jedyne czego nie miałem na zakwasach to właśnie bicepsy i barki (tzn barki miałem ale po treningu klaty (tylko "front", w sumie nawet nie wiem czy to [...]

mojeimie tak fbw to najlpeszy trening na świecie, nawet ronnie nim trenował:-)) Czy najlepszy na świecie to nie wiem, po prostu taki trening mi najbardziej odpowiada.

Nie napisałem, że ma nic nie dodawać do diety. 1 ćwiczenie 3 serie pewnie, że za wiele nie da, chyba, że chce podnieść siłę bez masy, ale robiąc tych serii więcej można rozwinąć nogi, ale nie w ten sposób jak w kulturystyce. O kulturystyce w żadnej z moich wypowiedzi nie wspominam bo mnie to nie interesuje. Z tą za dużą objętością się domyślam, [...]

Tacy trójboiści nie robią 8 ćwiczeń na nogi i mają siłę, a Wy mi tu gadacie, że nie ma progresu o.O Większość Waszych planów to splity więc bronicie takiego treningu.. Potrenujcie FBW dłużej i dopiero się wypowiedzcie co się da, a co nie, teraz możecie wypowiadać się jedynie odnośnie splita.

Nowa rozpiska. Za podstawę brałem trening FBW z dwoma zestawami planując 3 treningi w tygodniu. Zestaw A Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) martwy ciąg (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Nogi i łydki: prostowanie nóg w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wypychanie ciężaru na [...]

Ja bym nieco przemodelował trening i przede wszystkim przerzucił martwy ciąg do treningu B nie łączył martwego z przysiadem na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna [...]

Warzyw wogole nie wliczaj do bilansu kcal !!! Prosty i efektywny trening FBW: A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T – P – T – P – T – P – P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

bardzo dużo ma przysiad czy mc to twoich ramion w trakcie tych ćwiczen pracuje całe ciało, druga sprawa w trakcie tych cwiczen uzyskujesz bardzo duza odpowiedz hormonalna organizmu wiec (cały rośniesz) chociasz na przykładmyslisz ze biceps nie pracuje, cwiczenia podstawowe to fundamen który pozniej urozmaicasz cwiczeniami dodatkowymi (rozumiem ze [...]

nie wypełniłeś ankiety... myślę, że jesteś początkujący (domniemywam, bo nie ma ANKIETY!! ) więc może warto byłoby splita zamienić na FBW. poczytaj i sam się zastanów... planem z alegro się nie sugeruj, bo tutaj jest ich mnóstwo i na dodatek sprawdzonych http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - [...]

Robiłem juuż plany ACT i FBW, teraz chcialem spilta bo wszystko na 1 treningu mnie juz nudzi, jednakże nie wiem czy lepiej podzielic na 3 dni czy na 2;]

Postanowiłem, że już dzisiaj zmienię trening. FBW mi jakoś nie leży. Po 4tygodniach nic się nie ruszyło. Zmodyfikowałem stary SPLIT. Teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. [...]

FBW polecam osobiście sam właśnie skończyłem a nie za dużo kcal jak na redukcje ?

Czyli sumując: 1. Trening FBW 3 razy w tygodniu średnio po 8 powtórzeń (ilość serii ?) 2. Trening aerobowy w pozostałe dwa dni 3. Jeżeli chodzi o dietę zwiększyć zapotrzebowanie do 3000 kcal, następnie redukowac kcal-(po jakim czasie?)

ziomal to nie wina tego ze plan zle dziala fbw nie trenuje sie przez 2 miesiace ten plan sie wkreca przez dlugi czas... ja po 2 miechach mialem wyniki slabsze niz na splicie o 10-15% ale pozniej jak na bombie