fbw

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wiele razy w zyciu tzn ile? raz na miesiac przez 2 lata czy jak? czemu FBW? bo to lepsze rozwiazanie niz klasyczny split na poczatek. Poczytaj

Korzystając z kalkulatora PoTreningu: Współczynnik BMR 1860.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.66 Węglowodany 55% 1764.76kcal = 441.19gram Białko 15%% 481.3kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.6kcal = 106.96gram Aczkolwiek wydaje mi się, że muszę zdecydowanie przyciąć węglowodany i dać więcej białka, najwyraźniej wylicza on na innej podstawie niż to, [...]

Nie jestem ekspertem ale wyglada to dosyc chaotycznie. Klatka/biceps, plecy/nogi (nogi po cwiczeniach na plecy?), barki/triceps nie jest raczej najlepszym rozwiazaniem. Z Twoim stazem optymalnie bylo by gdybys cwiczyl 4 moze 5 razy w tygodniu, 3 dni to za malo. Nie potrzebnie uzywasz maszyn, powinienes budowac sile w przysiadach, wiosle itp na [...]

Tutaj ciężko Ci pomóc. Jeśli ten trening daje efekty to kontynuuj, "ponad miesiąc" to wcale niedługo. Jeśli Twój staż nie jest zbyt duży to proponowałbym FBW, bo moim zdaniem daje bardzo dobre efekty.

Aktualnie to wcinam co napotkam na drodze, ale już od jutra wkracza jakieś FBW co 2-3 dni.

3,5h na trening to jest zdecydowanie za dużo, plan masakrycznie przeładowany. Chcesz efekty to zacznij ćwiczyć jakimś prostym FBW 3 dniowym i przede wszystkim jeść bo tu leży problem. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zacznij od etapu 2 i wypełnij pełną ankietę działu Zmieniony przez - messsi w dniu 2014-04-20 [...]

Cały tydzień był off, teraz pójdę raz w środę zrobić FBW i od poniedziałku lecimy fc***!

fbw 3 razy week i tyle;-)

dynamiczne powtórzenia na fbw róbić ?

To tak, opisze 2 dni treningowe, 13 i 14. Zmieniłem plan na split, uznałem że fbw jednak mi nie leży :( Nie będę rozpisywał, będzie widać w rozpiskach :) Dzień 13 to cheat day :E Nie przekroczyłem chyba 5k kcal :) A całość zakończyła się 3 piwkami ;d Trzeba pożyć nie? ;e Poranny trening barki, kaptury i biceps wyciskanie hantli nad głowe [...]

w pierwszym planie FBW masz dwa razy MC?

Cały tydzień był off, teraz pójdę raz w środę zrobić FBW i od poniedziałku lecimy fc***! Powiedz Ty lepiej jak wyglądała ta twoja dieta wilekanocna %-)

Nogi nie powinny być po dniu pleców, powinny mieć swój własny dzień np tak: klatka biceps nogi barki triceps plecy chociaż jak trenujesz mma to lepiej sprawdziłoby się tu fbw z ćwiczeniami podstawowymi i dynamicznymi

Jeśli chcesz trenować również mma 2x w tygodniu to FBW się sprawdzi, niestety to co podałeś nim nie jest. Jaki plan robiłeś wcześniej? Co jest twoim priorytetem?

nie, rób splita albo FBW jak do tej pory, przetrenowanie nic Ci nie da

Program treningowy zbyt "przeładowany".Zaczynasz więc na początek trening FBW lub Push & Press. Odżywianie. 1.Pierwszy posiłek: Węglowodany(zróżnicowany indeks,przewaga złożonych)-im większe tendencje do tycia,tym mniej węglowodanów o wysokim IG. -Różnego rodzaju płatki,owoce,miód lub dżem. Pełnowartościowe białko -jaja,odżywka [...]

wczesniej trenowalem 5x5 3x w tyg 1x MMA, priorytetem jest sila i zeby nie stracic za duzo masy przy MMA wiem ze moze cos spasc ale chce to ograniczyc do minimum to co zbedne. Jak mozesz to pomoz mi ulozyc to FBW albo cos zmienic w tym co napisalem. Pozdrawiam Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-22 18:37:16

Płeć: m Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 187 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

Możesz wybrać partie 2x w tygodniu, wtedy nie będziesz musiał czekać całego tygodnia na przetrenowanie tego samego mięśnia. Ja trenuję FBW, 5 serii na duże partie i 3 serie na małe.

oczywiscie ze mozna brac przy treningu FBW pytanie czy ci potrzebna? bo wg mnie jeszcze za wczesnie ;-)