fbw

przemus916-wiec przezucic sie na FBW jak mowiles wczesniej?? ;->

Ale czy FBW będzie dobre dla początkującego? I czy elementy dynamiki (rozumiem, że chodzi Ci o szybkość) nie będą kolidować ze zmniejszaniem masy (bo tam chodzi z tego co słyszałem od znajomych o szybkie serie przy mniejszym obciążeniu)? A jaką odpowiednią wagę powinienem mieć przy moim wzroście, albo do ilu dojść, żeby potem w przyszłości można [...]

Wez porzadne fbw na 3 dni I tyle.

Jesteś początkujący, Split to nie najlepsze rozwiązanie. Zacznij od ACT, a następnie przejdź do FBW. Obecny plan jest dramatyczny. Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2011-05-02 17:51:55

Z tymi elementami dynamiki to chodziło mi o wplatywaniu w trening ćwiczeń dynamicznych.A jeśli chodzi o odpowiednią masę dla ciebie to wszystko zależy od genetyki i twoich chęci,najlepiej taką z jaką najlepiej się czujesz. A trening FBW będzie bardzo dobry dla początkującego.

więc tak, na początek prosiłbym o wyjaśnienie słów: "split, core, FBW" klatki nie chce trenować, wystarczy mi, że ją trochę podrzeźbie, dlatego preferuje wiekszą ilość powtorzeń mniejszym ciężarem (apropo tego, mam dla was mały teścik, w ciągu ilu serii osiągniecie 200 powtórzeń wyciaskając sztange 50kg?? przerwy miedzy seriami 3minuty) [...]

FBW A: Plecy : Sciaganie drazka do klatki / podciaganie sie na drazku 2x12-8 wiosłowanie sztanga 2x 12-8 Klatka Wyciskanie hantelek na skosie 2x12-8 krzyzowanie linek z dolnego wyciagu 2x12-10 Barki Wyciskanie hantli 3x12-8 Biceps Unoszenie sztangi lamanej 2x 12-8 Triceps sciaganie drazka gornego wyciagu 2x12-8 B MC 3x 12-12-10 unoszenie hantli z [...]

Jednak postanawiam zmienić ten plan. Poniżej umieszczam plan FBW i kilka zapytań do niego. A Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2s 2.Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy 3.Martwy ciąg 2s 4. Podciąganie na drążku 2s Tak jak z pompkami ? da radę podmienić?czy jednak to ćwiczenie będzie najlepsze? Klatka piersiowa: 5.Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

co to za kontuzja? lepiej zrobić 4 serie czegoś złożonego niż 2 serie złożonego i dwie maszyny. W ogóle lepiej maszyn w FBW nie używać.

Ja bym robił FBW bo splity 3 dniowe to kiepski pomysł .

Ale że zły w przypadku ekto Też tak czasem myślę sobie, że dla mnie FBW lepsze by było, ale tam jest problem taki, że niemożna robić niektórych partii, tj. kapturów, łydek... A co ze splitami na więcej dni? Zmieniony przez - wampir94 w dniu 2011-05-02 20:18:04

Koleś jednym słowem plan jest z dupy Ułóż sobie FBW, wstaw w ten temat i ktoś ci go oceni, tu masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Fbw(full body workout) to trening całego ciała na jednej sesji. Czyli na jednym treningu trenujesz wszystkie mięśnie. Błędy jakie popełniłeś w swoim "planie": [...]

ta poszukaj na forum planu fbw, ułóż diete, biegaj i zaczynaj pracę

Witam, moje pytanie dotyczy planów treningowych Traktora opartych o cwiczenia złożone. Ćwiczę 4 miesiące, obecnie zacząłem plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. [...]

A jak mam dwa zestawy ćwiczeń w FBW to mogę dodać po jednej serii na małe partie (biceps, triceps i barki mają zwykle po 2serie)? I czy można wyciskanie na płaskiej zastąpić dipsami w 2. zestawie? A może 3 zestawy byłyby lepsze?

Mam 4 pytania co do FBW Pyt. 1. Wzorcowy plan jest na klatke, triceps, biceps, barki plecy, nogi(uda) ...wiec jesli dorzucil bym do tych cwiczen na łydki, kaptury i przedramiona było by źle ? jak tak to dlaczego i jak inaczej można by wprowadzić te ćwiczenia ? Pyt. 2. Na niektore miesnie mam 2 rodzaje cwiczen a na niektore 1 rodzaj, wiec wiadomo [...]

fbw jest jednak trochę mniej "elastyczny" jednak można na nim "pociągnąć" dobrych kilka miesięcy, jednak aby przyniosł efekt porządany powinny byc jeszcze spore rezerwy rozwojowy, no i jw. wspomniano duża zmiennośc bodźców. split jest juz bardziej kształtującytm systemem, a także bardziej wszechstronnym, tutaj juz oczekiwać [...]

Dzięki za pomoc. Daje ci soga. Postaram się jeszcze dzisiaj ułożyć plan FBW i go wrzucę tu, żebyś zerknął na niego i ew. coś poprawił. Zmieniony przez - wampir94 w dniu 2011-05-02 20:46:44

Ja osobiście skłonił bym się w stronę planu drugiego, jeśli miałbym wybierać z tych dwóch. 3 serie wystarczą każdego ćwiczenia a jeśli chodzi o ilość powtórzeń to musisz się zastanowić czy bardziej zależy Ci na masie(8-12 powtórzeń na serię) czy sile (mniejsza ilość np. 5) Swoją drogą to ta pierwsza rozpiska która zaprezentowałeś to obok FBW [...]

ad1. Nie byłoby źle tylko "podstawowe" ćwiczenia to już 18-23 serie na takie dodatki po prostu zaczyna brakować czasu na sesji, jeśli chcesz wprowadzić te ćwiczenia powinieneś to rozłożyć np na plan A i B. ad2. Nie zrozumiałem pytania ad3. Ja na duże robię 12 na małe 9, w jednym artykule czytałem że przy FBW tyle się powinno robić i nie [...]