fbw

Na twoim miejscu robił bym fbw jakieś , np te które ci opisałem pare postów wcześniej

FBW rób to co ci napisałem , ja robie ale na rzeźbę trochę inne ale podobne i efekty są , więc tobie też da :) Powodzenia .

a tak prywatnie powiedz jeszcze, czym ten fbw tak bardzo sie rozni od innych treningów,bo czytałem troche, ale moim zdaniem jedno i to samo ?

Zależy jakie masz na myśli ćwiczenia "inne" FBW to co ci podałem rozwija większość parti mięśniowych na 1 treningu. Są też treningi że 1 dnia klata i biceps 2 dnia plecy i tric itp

FBW metoda ćwiczenia całego ciała na jednej sesji treningowej wykonujemy tylko ćwiczenia "złożone" Jak ma wyglądać ten twój plan??

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10 Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 [...]

Chodziło mi o rozpiskę poprzedniego planu a Ty podałeś mi łączenie partii.Chcesz zredukować?Wez się za dietę bo nie zależnie czy redukujesz/rzezbisz czy robisz masę dieta to podstawa.Jeśli tym planem chcesz ćwiczyć np 3x w tygodniu to powodzenia.w każdym ćwiczeniu chcesz wykonywać po 4 serie co daje klatka=24serie , plecy=24 , barki=24 , nóg w [...]

tomi_148 Staż treningowy na siłowni : 0 Prosty plan oparty o system FBW 4-6 ćwiczen podstawowych 3 x w tygodniu . "Zażywane suplementy : zamierzam zażywać KREATYNA OLIMP i VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP " Witaminy ok , kreatyna to głupota przeczytaj http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html Bedziesz [...]

Wiem że nie takiej odpowiedzi oczekujesz ale jak chcesz masę robić to lepiej wyjdziesz na FBW.Póki co w tym planie za dużo ćwiczęń- na chwilę obecną masz bardzo mizerne osiągi - postaw więc na główne ćwiczenia z dużymi ciężarami i regenerację- przy odpowiedniej diecie na pewno więcej Ci to da niż ten przeładowany plan (np 9 serii na bicepsa po [...]

Ułóż 2 zestawy FBW ale jeśli masz przyrosty ćwicząc tym planem to nie ma potrzeby zmieniać.Plan zmieniasz tylko wtedy gdy czujesz że juz nie zrobisz nim progresu. Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-08 12:01:18 Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-01-08 12:01:41

Czemu tak mało serii na nogi? Klatka przeładowana. Poczytaj sobie lepiej o fbw opartym na prostych, wielostawowych ćwiczeniach.

Sorry, nie wkleiłem tabelki: Płeć: M Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiaca, wcześniej kwiecien-czerwiec Uprawiane inne sporty: narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: zbilansowana, na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Normalne przysiady, sztanga na karku. Stosowalem fbw traktora, ale nie wiem czemu sluza te twoje pytania ?

akurat step to bardzo dobre ćwiczenie i bardzo niedoceniane. a autorowi z racji wcześniejszych zabaw w "pseudoplany" sugerowałbym proste fbw złożone z samych podstawowych ćwiczeń. Trzeba nadgonić braki w podstawowych ćwiczeniach. Propozycje tego typu planów są w poście podiweszonym z którym autor mam nadzieję się zapoznał.

Mi przyszło +5 kg po ostatnich 6 albo 7 tygodniach, robiłem FBW własnego autorstwa. Wyniku w przysiadzie ze sztangą nie znam, bo nie mam dostępu do sprzętu oprócz drążka i 18,5 kg klocka, ratuję się przysiadami na jednej nodze, dynamicznymi albo z obciążeniem. W przysiadzie na prawą mój rekord to 30 kg a na lewą 25 kg, od pewnego czasu bardziej [...]

Źle mnie zrozumiałeś, w FBW nie ma wcale miejsca na rozpiętki mają być ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Dobieraj ciężar tak żeby móc wykonać wszystkie serie sam poprawnie technicznie na początku nawet powinien być lekki zapas siły żeby potem przez dłuższy czas dokładać te 2,5kg. Czym szybciej wejdziesz na maksymalne obroty tym szybciej [...]

Zapomnij o takim treningu. Na forum jest tych planów. Ale ze o fbw myślisz to dobrze, Ale poszukaj czegoś lepszego. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 poczytaj trochę to ci pomoże.

Jestem tego zdania co kolega jw Jeżeli to pierwsze styczności z siłownią bardziej polecił bym plan fbw. Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-01-08 18:11:04

To właśnie jest fbw, tyle że nie ma w nim żadnych ćwiczeń wielostawowych typu przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, podciąganie. @Matoshi1994 Mam dla Ciebie kryterium oceny treningów: jeżeli może robić to Twoja matka, nie rób tego.

Z podejściem "chce rozbudować głównie górne partie mięśni" popełniasz duży błąd. Chcesz w przyszłości wyglądać jak bocian (czyli duża "góra" a nogi jak patyki, czyli większość ćwiczących na siłowniach?) czy interesuje Cię symetryczna zdrowa i silna sylwetka? SIŁĄ, czyli to na czym Ci międzyinnymi zależy to głównie kwestia potężnych nóg i pleców. [...]