fbw

Efekty zależą od diety i regeneracji głównie. Masz wiele możliwości, jak widziałeś, że na FBW masz efekty to mozesz zmienić jedynie ćwiczenia lub ilość serii. Jak się zdecydujesz na takie rozwiązanie to napisz jakim planem ćwiczyłeś ostatnio. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 19:05:41

Przy treningu SW plan dzielony to słaby pomysł. Już lepiej dać albo inne ćwiczenia w FBW i wtedy zrobić 2x w tygodniu przy 3 treningach SW lub podzielić na przód/tył albo góra/dół ciała. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 19:07:44

Możesz sobie zrobić FBW dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. Na splita 3 dni to za mało, czwarty dzień potrzebny bo nogi i plecy musza mieć osobne dni na trening, chyba, że zrobisz push/pull/nogi. Pzdro

Wydaje mi się właśnie że moja technika MC leży, pomimo obejrzenia wielu poradników. Ruch opuszczania sztangi mi nie wychodzi, i nie mogę coś tego poprawić. Mógł byś podać jakąś rozpiskę na FBW A i B ?

Szanowni koledzy Mam nadzieję, że trafiłem do właściwego działu bo cały dzień spędziłem na przeszukiwaniu forum. Planuję wybrać się teraz na siłownie żeby zmienić i wyrzeźbić sylwetkę. Wiek: 26 lat Wzrost: 175 cm Waga: 73 kg Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangi: max 50kg 1-2 razy, normalnie ćwiczę na 35kg Staż: Ćwiczę na siłowni sporadycznie [...]

Po miesięcznej przerwie chciałbym wrócić do treningu na siłowni. Jakim planem polecalibyście ćwiczyć tym razem? Zależy mi oczywiście na masie. Ostatni plan jaki robiłem to FBW metodą 15-10-5. Chcę też wykorzystać pierwszy raz kreatynę do treningu. Nigdy wcześniej nie korzystałem ze suplementów. Mam kreatynę 1kg szwedzkiej firmy Dalblads Nutrition [...]

Z dzietą dział odzywianie i posty podwieszone. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Suple bym sobie darował, ew białko do uzupełnienia diety. Sama klata 2-3x w tygodniu odpada, FBW dobra opcja tylko z podziałem na A i B. Pzdro

Dzięki za pierwszą odpowiedź. Info o FBW już mnie jakoś ukierunkowuje. A dlaczego sama klata 2,3x w tygodniu odpada i dlaczego bez supli? Zmieniony przez - ButterDog w dniu 2010-08-18 19:55:35

A dlaczego nie ułożyć FBW i ćwiczyć wszystkie partie 3 x w tygodniu? Może rozkład dnia ci nie odpowiada, ale (bez urazy) jest tu trochę taki bajzel. Wydaje mi się że u ciebie panuje taka zasada "im bardziej się skatujesz tym lepiej". Nie zrzucisz tłuszczu przy nadmiernym nadwyrężaniu się, co najwyżej spalisz mięśnie, brzuszek się [...]

Dzięki za info o suplach - w takim razie postawię na białko i bcaa. A co z tymi cwiczeniami na klate - czemu 2,3x w tyg odpadaja? Ewentualnie czy zna ktoś FBW z większym naciskiem na klate? Zmieniony przez - ButterDog w dniu 2010-08-18 20:01:25

To problem z nogami bo to połowa ciała jest i szczególnie w FBW odgrywają ogromną role... A wykroki/syzyfki mógłbyś robić ? Masz prase to nóg aby wykonać prostowanie i uginanie i czy możesz takie cwicenia robić ? Pzdro

Doprowadzi to do przetrenowania/braku regeneracji i przyniesie więcej szkody niż dobrego. Jak znajdziesz to FBW to daj do sprawdzenia. Pzdro

Wtrace sie :D .. w moim fbw mialem wioslo po MC ... na martwy robilem 3 serie rozgrzewkowe i 3 wlasciwe, a przy wiosle bralem zadowalajace mnie ciezary i nie czulem zmeczenia zadnych prostownikow ... mam pytanie co do barkow: tak wlasnie zauwazylem ze mam na nie mniej serii niz na bica i trica i jeszcze jak z potworzeniami i progresja moze byc tak [...]

Nie sadze, zeby to bylo katowanie sie. Poki co chce wyrobic nawyk treningowy, a o FBW pomysle jak skoncze trening Mawashiego, ktory jest dosc lekki, idealny na poczatek i nie wymaga chodzenia na silke. Jak dobrze policzysz to brzuch cwicze 2/3 razy w tygodniu do tego 2/3 razy w tygodniu cwiczenia ogolnorozwojowe (bez brzucha), ktore nie sa az [...]

Jak przedmowcy samo ciwczenie klaty niczym ciekawym nie zaowocuje. Jako ciekawostke dodam ze plan typu FBW jest swietnym rozwiazaniem tuaj jesli o zlapanie miecha i z racji ze miesnie dostaja silne bodzce anaboliczne. Dodadkowo moze to Cie zaciekawi i przemowi do Ciebie "lopatologicznie" przy treningu typu FBW zwieksza sie wydzielanie [...]

Witam. ćwiczę już FBW prawie 2 miesiące i chciałbym, spróbować przejść na split, tak na próbę a potem wrócić do FBW jak by nie było dobrych efektów. Tu jest Plan do Sprawdzenia proszę doradzić gdzie dodać mam cwiczenia na nogi(nowy plan) Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie [...]

plan do przysłowiowej dvpy zrób normalne fbw a nie kombinujesz dodasz aero i bedziedobrze

Dzięki za wszystkie Wasze odpowiedzi. Jeden kolega wspomnial o ACT. Przeczytalem info o nim. Waszym zdaniem powinienem wybrać FBW czy ACT? Zastanawiam się czy ACT będzie wykonalne bo jak bedę chodził wieczorami po pracy na sil to wtedy jest tam najwiecej ludzi i sprzet bedzie oblegany a ja tu czytam że przy ACT należy robić krótkie, [...]

ACT zazwyczaj powinno sie robic jezeli ktos nie mial w ogole kontaktu z slownia lub bardzo dawno nie byl glownie by przystosowac do ciezkiej pracy z obciazeniem. W nim bardziej chodzi o intenswywnosci niz typowo w planach na mase. FBW jest typowo przystosowany do budowania sylwetki.

na poprawę siły to polecam fbw jakieś Ewentualnie jak już ma być split to: a) daj na klatę na początek pompki na poręczach b)4-6 serii martwego a nie 3 c) nie żaden wyciąg a podciąganie na drążku d) Żadnej suwnicy tylko przysiady - tył, przód e) na dwugłowe bym zrobił zamiast martwego żuraw albo jakieś uginanie stojąc/leżąc f) na barki wyrzuć [...]