Prośba o pomoc

ACT zazwyczaj powinno sie robic jezeli ktos nie mial w ogole kontaktu z slownia lub bardzo dawno nie byl glownie by przystosowac do ciezkiej pracy z obciazeniem. W nim bardziej chodzi o intenswywnosci niz typowo w planach na mase.

FBW jest typowo przystosowany do budowania sylwetki.

Dzięki za info. A polecilbys w takim razie jakies najlepsze Twoim zdaniem FBW? Rozumiem, że FBW można wykonywać nawet i rok.
Rozumiem, że mam szukać FBW z 2 zestawami i robić je na przemian 3 razy w tygodniu?

Zmieniony przez - ButterDog w dniu 2010-08-18 21:01:04

Jak masz możliwości sprzętowe i możesz sobie pozwolić to zrób ACT a jak nie to FBW, oba się nadadzą.

Tak FBW A/B wpisz w wyszukiwarke, będzie duzo odpowiedzi, wybierz coś i wklej do sprawdzenia.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 21:02:23

Znalazłem coś takiego. Bardzo proszę o ocenę oraz dodtakowo o odpowiedzi na pytania:
1)Czy te cwiczeniawywac w jakiejś progresji np 12,10,8?
2)Czy mogę od razu po FBW robić też aeroby (np. 40 min biezni, rowerka itp)
3)Jak długo ma trwac taki cykl FBW? 6 tygodni? A co potem?

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-wypychanie ciezaru na suwnicy 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s (tu chciałbym coś innego bo podciąganie mi nie idzie)
-wznosy tulowia z opadu 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s


Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego)
-szrugsy 2 s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s

DZIEKI

1. Tak.
2. ~20min.
3. Plan zmieniaj aż przestanie przynosić efekty.

Krócej:

A:

MC 3s
Drazek [zostaje!] 3s
Wyciskanie na skosie hantli 3s
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s

B:

Siady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie hantli siedzac 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Ucz się techniki, idź do instruktora niech ci pokaze technike ćwiczeń. Technika ponad wszystko, nawet kosztem cięzarów.


Pzdro

Naprawde chcialbym coś innego od drażka gdyż podciaganie u mnie to klapa.
Odnośnie tej progresji: ma ona być w ciągu danego dnia? Czyli kazda seria mniejsza? Czy w pierwszym tygodniu 12, w drugim 10 itp?
Te siady w drugim dniu to ze sztanga na barkach?

Zmieniony przez - ButterDog w dniu 2010-08-18 23:21:42

Drążek zostaje, jak nie dajesz rady to podkładaj krzeslo i pomagaj sobie nogami.

Moga być i ze sztanga na barkach i przednie, jak chcesz.

Progresja albo co serie albo co trening albo co tydzień.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 23:35:30

w porządku :) Sog leci. A jak dobrać sobie odpowiedni ciężar do tych siadów? Jak normalnie wyciskam 40kg na ławce to ile tu sobie dać? 15/20kg?

Cięzar dobieraj tak żeby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Na początku zaniz cięzar.


Pzdro

Wielkie dzieki. Jeszcze jedno pytanie nasuwami mi sie na mysl. Mianowicie suple. To wrzuce bialko i bcaa. Tego Xpanda to odpuscic bo nie zadziala na mnie?