fbw

napiszę Ci to co piszę wszystkim trening fbw Ci polecam

albo fbw albo split, poczytaj o tych metodach najpierw bo widzę że zielony jesteś http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

Trening na zwiekszenie samej siły to juz wyzszy poziom, głównie chodzi o cwiczenie mozliwie duzymi ciezarami do 5 powt w jednej serii. Jednak przy twoim stazu to jeszce bym zaczekał z takim treningiem. Teraz zacznij najlepiej ACT ewentualnie FBW zeby przystosowac mięśnie do pracy. Dieta to juz zalezy co chcesz osiągnąc (redukcja, masa)

Trening dla ciebe: skrócony FBW

chlopaki przecież ostro trenuje 4 razy w tygodniu... ja myslalem nad splitem albo FBW 3 razy w tygodniu 15-8 powtórzeń...takie ostrzejszy trening, co wy na to??

No to podsumowanie dnia: Śniadanie: - płatki - jajka - warzywa - trochę twarogu /wiem, że niepotrzebnie bo kazeina wolno się wchłania, ale to koło 40g, tyle mi zostało - orzechy II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa /dokładnie marchewki, które chrupałem przez godzinę Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - tuna Posiłek [...]

W takim razie trening dla ciebie to skrócony FBW Musisz wypracować podstawy do dalszych treningów

kumpel cwiczy ale bez wiedzy widac pisalm poczytaj o planach FBW (w wyszukiwarce i spisie tematow)

tak, kolejność chcę zrobić taką, chodzi mi tylko o dobór ćwiczeń czy dobry? a może zrobić skrócone FBW?

Cieszę się, że jest ok, a co deo jednego fbw chodziło mi o pojedynczy dzień, nie o cały cykl ;)

Po tygodniu regeneracji wracam do ćwiczeń. Ułożyłem następujący plan FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Oto plan: Nogi: - Przysiady z hantelkami 1s 15p - Split Squat 1s 15p - Step ups 1s 15p - Wznosy na palce 1s 15p Plecy: - Szrugsy 1s 15p - Rozciąganie ekspandera nad soba 1s 12p - Wiosłowanie sztangielka 1s 12p Klatka piersiowa: [...]

no fbw robisz wybierz ulubione cwiczenia i dajesz ja zeby nie bylo ze nt i sie lenie to caly czas pracowicie na ogrodzie spedzam:P taczke z dolu wypchnac to prawie jak wl hehe Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-15 12:04:29

tak myslalem ;) po co tyle cwiczen na kazda partie? zastosuj FBW - 1 cwiczenia na jedną partie miesni. czyli np: nogi: przysiady ze sztanga plecy: wiosłowanie sztangą klatka: wyciskanie lezac barki: wyciskanie zza glowy ten plan powtarzasz na kazdym treningu 3 razy w tygodniu. EDIT: jak chcesz mase, to odpusc maszyny i cwicz wolnymi ciezarami. [...]

pytales o FBW ?? jesli tak to wszystko ze wszystkim 3 razy w tygodniu

W takim razie trzeba najpierw popracować nad podstawami i nie ma sensu bawić sie takimi małymi partiami jak tic/bic. Trening dla ciebie to skrócony FBW. Na nim powinieneś wypracować mocne podstawy do dalszych, bardziej skomplikowanych treningów

zapodaj fbw i ujmij kalorie w diecie wklej ten trening i dietę.

Który z treningów zastosować? I jak to wszystko ładnie do kupy zebrać? Dieta w dni fbw na dodatnim bilansie kcal czy ustawić wszystko na ujemny.. ? ujemny . + split grupa 2 x tydz z podejsciem bardziej co ciezarów typu 3-5powt Zmieniony przez - zabisko w dniu 2009-04-15 15:35:33

Napisałem... Skrócony FBW + dieta.

aha... ale gdyby ktos znalazl jakis link z fajnym planem FBW to go przeslijcietutaj a ja szukam dalej...

[...] i w siatkę dotego wyprawy na rowerku ale tak się tym nie przejmuję bo ważne że dość dobrze wyglądam i jestem zdrowy :) Teraz na siłkę chodzę 2razy w tygodniu robiąć zwykłe fbw 3x8-10 , 2 razy w tyg biegam (albo samo albo w kosza ) i basenik 1 w tyg . Staram się odżywiać zdrowo ale nie przesadzam z tym gdyż wyczynowo nie uprawiam sportu tylko od [...]