fbw

A -wyciskanie plasno 4 x10 -barki przod 4x10 -wioslowanie w opadzie tlowia 4x10 -biceps uginanie rak sztaga stojac 4x10 -wyciskanie francuskie do czola lezac 4x10 -przysiad 4x10 B -wyciskanie skos 4x10 -wznosy bokie 4x10 -sciaganie drazka wyciag gorny 4x10 -modlitewnik 4x10 -prostowanie rak na maszynie wyciag gorny 4x10 -wyprost 4x10 Witam chce [...]

[...] 5 ilosc kardio 5x 30 minut dni wolne od wszystkiego kalorie na zero dni treningowe kalorie na plus ale rowniez rotacja dni ciezkie wiecej kalori programy push pull 5x5 fbw split act na roztrenowanie lekki trening tygodniowy z wiekszym tempem i iloscia powtorzen 12 do 15 plus 45 minut kardio Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-07-07 [...]

sądze, ze przetrenujesz nogi nie wiem czy dobrze rozumiem- masz zamiar trenować 2x w tygodniu? jeśli tak- tym bardziej z planie typu fbw- żaden priorytet z tego wyjśc nie może.

Przy takim stażu te suplementy odpadają. Co do diety dział odżywianie, co do treningu poczytaj na forum o FBW.

Dieta chociażby szczątkowa ale musi być. Odwiedź dział odzywianie. Trening sobie musisz sam dopasować, my możemy ewentualnie sprawdzić. Masz diał trenign w domowych warunkach, przeczytaj tam najważniejsze posty działu. Ponadto poczytaj o treningu FBW w tym dziale. Treningi 3x w tygodniu co drugi dzień. Mięśnie potrzebują około 2 dni żeby się [...]

nogi tragedia bo inaczej nie mam jak cwiczyc bo mam sowja silownie i mam dosc powazny uraz kregoslupa przysiady itd odpadaja ,Moj trening fbw ktory skonczylem Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s [...]

ten trening nie robi nic na dwugłowe i trójgłowe ramion, wnioskuję że Ci na nich zależy tylko nie do końca zrozumiałeś sens tego treningu. Zapoznaj się z planami FBW w tym dziale i poczytaj artykuły o treningu FBW i ułóż sobie nowy, lepszy. W dni nietreningowe nie rób już podciągania i pompek. Jak ABS to już nie brzuszki. Bieganie może być, ale [...]

trzymaj się jeszcze kolejności właściwej czyli nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps, Spróbuj treningu 5x5, wtedy na jednym trneingu biceps a na drugim triceps, albo zwykłego FBW

żeby przywyczaić organizm do wysiłku to właśnie ćwiczy się z planem. Zmarnowałeś czas tak jakby, zrób FBW, pilnuj diety. Poczytaj, sam szukaj idealnych rozwiazan. Jak coś ułożysz to wrzuć, ocenimy, podpowiemy. Pozdrawiam

Czesc Mam pytanko dotyczace treningu ktory wlasnie zaczalem ( 3 razy w tygodniu 5x5 FBW ) trening dobralem pod SW (sila,masa z akcentem na sile). Pytanie dotyczy kapturow i lydek czy moze wcisnac gdziec te dwie grupy? Z gory dziekuje za pomoc. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -biceps 5x5 -triceps 5x5 B -przysiady 5x5 [...]

a z czego zamierzasz rzeźbić kolego? poczytaj o FBw, ułóż coś, wklej, my ocenimy, podpowiemy ewentualnie co zmienić. Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-07 22:37:56

a jak dodam ćwiczenia na te dwie partie z hantelkami to będzie w miarę OK??? inaczej, jakie są złe strony treningu - bo ćwiczenia pasują mi do warunków i sprzętu nie mam na przykład do FBW na czym się podciągać

ćwiczysz naprzemiennie, tj. jeden tydzień ABA drugi BAB, nie ma innej opcji! :) Ćwiczenia nie różnią się dużo, zresztą sam zobaczysz, że nie jest tak strasznie. Zresztą jak się boisz tak to zrób zwykły FBW 9 serii w tygodniu na duże i 6 na małe.

nie musisz się podciągać w FBW , możesz robić wiosłowanie tak, będzie w miarę okej ale lepiej zrób np. tak dzień a Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wspięcia 2s Plecy Martwy 3s Wiosłowanie sztangielką w podporze 2s Klatka Wyciskanie na skosie głową w górę 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/stojąc 2s Triceps Wyciskanie sztangi w [...]

[...] zobaczyl moje inne tematy to bys wiedzial ze blem u lekarzy i wiem co mi wolno a co nie , nie cwczyl bym jesli lekarz by mi nie azal, mam zaazane pewne cwiczenia krore nie obciazaja kregoslupa ale reszta jest ok.Czekam na odowiedz w sprawie treningow bo sam nie wiem czy zostac przy kasycznym splicie czy wymyślać nowe czy jednak fbw

Na LC jak najbardziej, na CKD w/g schematu, który również swoją drogą zakłada FBW. Co do FBW przy LC preferuję ćwiczenia wielostawowe w zakresie 10-6, izolowane w zakresie 12-10. Nie możesz robić tylko przy wysokich zakresach, bo brak wtedy bodźca do rozwoju tkanki mięśniowej / wydzielania hormonu wzrostu, przez co dochodzi do szybszego [...]

W poprzednim roku pomieszanie z poplątaniem. W tym roku na początku LC + split, potem zmieniałem trening na FBW (w ten sposób bo wychodziłem z masówki i miałem ochotę jeszcze poćwiczyć dzielonym, ale ogólnie polecam odwrotną kolejność jeśli chodzi o trening), potem CDK w/g artu qazara z lekką modyfikacją treningu, a na koniec Ultimate Diet 2.0 w/g [...]

rób sobie fbw a nogi 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2. żuraw 2s plecy wiosłowanie jednorącz w opadzie 3s unoszenie tułowia z leżenia 2s klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 3s barki Wyciskanie sztangielek 2s triceps francuskie wyciskanie siedząc/stojąc 2s Biceps naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami stojąc B nogi [...]

jak jesteś ekto to tylko i wyłącznie FBW Poczytaj wypowiedzi body-line'a

FBW tzn?