fbw

1 zestaw fbw?raczej wole 2 bo jest jakaś róznorodnosc

Witam. Mam ten sam problem z klatką i to nie pierwszy raz. We wszystkich partiach ciała jest progres siły, oprócz klatki w wyciskaniu na płasko. W innych ćwiczeniach na klatkę też wzrasta siła. Trenuje 2 lata, zmieniam treningi co 6-8 tygodni. Pierwszy zastój siły przy wyciskanku płasko miałem pół roku temu przy splicie. Zmieniłem trening [...]

Witam! Powoli kończę ćwiczyć drugi cykl FBW. Ćwiczyłem 32 treningi te same ćwiczenia i potrzebuje zmiany. dlatego postanowiłem ułożyć plan B i ćwiczyć dwoma treningami A,b dalej trening obwodowy Z powodu ograniczonych możliwości sprzętowych wygląda to następująco: A: A wyciskanie sztangi (skos) 3s coś na barki ale nie wiem za bardzo co ;/ 2s [...]

No to lecimy Na początek foty: Zestawienie postępów: UDA & ŁYDKI: KLATKA: PLECY: BICEPS: TRICEPS: BARKI: Split zakończył się tydzień wcześniej, po nim miał być tydzień wolny i FBW. Od poniedziałku (10.05.2010) zaczynam FBW 15-10-5. Pozdrawiam zaglądających

moj kolega tez przytahal przedwczoraj do domu laweczke z bajerem do prostowania/uginania nog, stojaki, gryf i 130kg obciazenia. usiadlem, zastanowilem sie i naliczylem az 15 cwiczen, ktore mozna zrobic majac sama sztange-po 3-4 na kazda partie. do tego 2 dobre hantle i mozna jechac takim FBW, ze silownia profesjonalna nie jest potrzebna

Wijas, czy jak pisze o tych seriach to jak w spilice na duże jest 12- to muszę równo 12 robić, czy są to jakieś pzedziały. To samo tyczy się FBW mam zrobić równo 4s czy jest przedział np. 4-6 seri. To samo małych parti 2-3 można więcej? A co do partii to duże to klata, plecy i nogi ? a małe biceps, ticeps, barki, przedramiona? Czy coś jest [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

Jaki trening wybrać pod Muay Thai? Przerabiałem plany na masę i ostatnio FBW teraz myślałem o planie na wytrzymałość , siłe lub znów FBW SW jest priorytetem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła , wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Muay Thai , siłownia Dostęp do [...]

źle fbw nie jest od kombinowania maja byc ciezkie cwiczenia przysiad,mc,wyciskania,dipsy

Cześć, mam pytanie. Chciałbym zabrać się za redukcję tłuszczu. Postudiowałem troszkę forum i wiem, że nie da się niestety gubić jedynie brzucha (a szkoda). Mam pytanie, czy można ułożyć jakiś trening który składałby się z 2 części. Przykładowo: Pon/Śr/Pt - na siłowni zajmowałbym się tylko i wyłącznie aerobami (rowerek, brzuszki, bieżnia itp.) [...]

Dobra! Przesadziłem wczoraj z piciem wody mineralnej i chyba siędzisiaj lekko po nocy odwodniłem, sam nie wiem bo waga za mało pokazywała. :P Ładowania mam robić co 3 dni. Czyli tak: jutro ładowanie, poniedziałek ładowanie - będzie jakieś 350-400 węgli, tłuszczy prawie zero. Po dwóch dniach wracam znowu do 320g białka 120 g tłuszczy i 120g węgli. [...]

nadal uwazam, ze twoj plan jest do dupy. fbw to trening calego ciala, ktorego jednym z zalozen jest porzadne skatowanie sie. powinienes robic to 3x tygodniowo. to nie split, ze dysponujac pewnym doswiadczeniem mozna trenowac nawet i 6x tygodniowo. zrozumiesz to i tak w ciagu 4tygodni mysle jak sie wykonczysz chyba, ze Wuchta albo Adzik przemowia [...]

Zrób sobie FBW 3x tydz. po każdym treningu areoby ok 30min. A w dni nietreningowe możesz zrobić HIIT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aerobowy_sukces.-t417946.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html No i oczywiście najważniejsza dobrze zbilansowana Dieta.

Wiesz mi ładowania doradzał kulturysta z 22letnim stażem co prowadzi tą siłownię. Co do treningu FBW to wuchta mi napisał że max 4xFBW w tygodniu, robię trzy dni, przerwa i dwa dni i przerwa - to jest mój pomysł, nie czytałem o tym nigdzie, mi się dobrze ćwiczyło teraz te 5 dni w tygodniu pod rząd, więc z przerwą jednego dnia jeszcze lepiej [...]

koxamans, wuchta mi napisał że max 4razy w tygodniu tak robiłem. Teraz będę robić 3 dni FBW później czwartek wolne i pt, sob trening i niedziela wolna, po tym robię zawsze 30 minut stepera no i raz na jakiś czas rozgrzewkę (muszę ją od tego tygodnia na stałe wrzucić). Do tego ładowanie co trzy dni, nie mówię że będę tak lecieć do końca roku, po [...]

moze fbw albo split partia 2x w tygodniu,to bys czestotliwosc zwiekszyl

Mam pytanie co do FBW ponieważ nie mogę zrozumieć o co w nim chodzi czytałem już na różnych forach,Powiedzcie mi czy dobrze to rozumiem: Ćwicze co 2 dzień(3 razy w tygodniu) 1dzień-15powtórzeń (zwykłe obciążenie) 2dzień-10powtórzeń (troche większe obciążenie) 3dzień-5 powtórzeń (Jeszcze wieksze obciazenie) I wykonuje 2 serie na każdą partie?Tylko [...]

a z FBW nie jest tak że w każdym dniu treningowym ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe?Nobo jesli tak to po co podac plan?

Drogie dziewczyny, Idac za wasza rada podwyzszylam kcal do 1800 i jadlam tak przez ostatni miesiac zadnego oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. [...]

czytałem nawet dużo tylko jakoś ten plan FBW nie rozumiem w pełni, ziomlogos co do twojej wypowiedzi masz racje FBW nie zajmowałem sie nigdy