fbw

1. PON - Klata 4 serie wyciskania na płasko 4 serie wyciskania na skosie w góre 4 serie wyciskania na skosie głowa dół 4 serie rozpiętki 4 serie na "bramie" nie wiem jak to nazwać inaczej WT - Biceps & Triceps 4 serie uginanie przedramion z hantlami ( ch. młotkowy ) 4 serie uginanie przedramion ze sztangą stoją chwyt neutralny [...]

Poczytaj o FBW i dalej cwicz wszystko Diete radze ulozyc zdr.

przerwa ... z 2 miesiące temu. Co radzisz na teraz ?? Jakieś ACT wrzucić na 2-3 tyg ... potem tydzień przerwy bez siłki i FBW ?? Teraz wiem , że nie trzeba było słuchac kumpli z tą kreatyną i tym treningiem . Ale cóż ... Szkoda , że tak późno na sfd trafiłem Zmieniony przez - Prezzzesss w dniu 2008-08-30 22:24:42

Witam ponownie, odświeżam temat... Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wliczając trening siłowy jaki bede wykonywał(Split, bo na FBW nie bede miał czasu tak myślę) oraz treningi sw(MMA, BJJ) 2 razy w ciągu dnia i to co mi wyszło mnie troszkę zaszkowało. Obliczenia: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 x 67kg) + (6.25 x 171cm) [...]

Codziennie!? FBW 3x w tygodniu, jak nie pasuje to ułóż 2 zestawy.

Zależy jakie umieścisz ćwiczenia w tym treningu, ale model FBW jest odpowiedni.

No wiec tak. Biceps wykonywany sam danego dnia jest zbedny. Dlaczego? Jest to na tyle mala partia miesniowa ze szkoda na nia sie rozdrabniac i tracic cenny dzien na tak krotki trening wlasnie bicepsa. Czesto jest tak ze ta partia nie trenowana rosnie ale wtedy kiedy trenujemy owocnym planem dl anowicjuszy typu FBW czy HST. Przykladamy sie wtedy do [...]

Ale cyrk... Czytam i oczom nie wierzę. Leżę w łóżeczku, słucham Sarah Brightman i zastanawiam się czy odpisywać na taką paplaninę, ale z drugiej strony od tego jest forum - żeby pomagać. Lewoj - skończ nad tymi rozmyślaniami nad złożonością treningu, serii i powtórzeń. Marnujesz czas. I skończ słuchać tego Mk 92. Gaworzy jak niemowlak. Wybierz [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]

Wczesniej tylko spilit, ale nie widzialem za duzych rezultatów ;] A ostra gra w kosza moze zastapic aeroby czy to nie to samo ? i czy majac diete na mase, plan fbw na mase i aeroby bedzie mozliwe przybranie na masie i spalenie tluszczu jednoczesnie ?

Trening - FBW Dieta - Dział "Odżywianie" Da się połączyć przybieranie masy i spalanie tłuszczu, ale nie jest to prosta sprawa.

Wiec mowicie ze najlepszym rozwiazaniem jest fbw na mase.. nie mowie ze najlepsze wyjscie, sam napisales ze przy splicie efektow jakos nie bylo, wiec po co dawac cos co nie dziala. Waszym zdaniem ulozenie teraz treningu na rzeźbe to zly pomysl ? nie ma sesnu, wszystko bedziesz regulowal dieta, bedzie za duzo fatu to przekombinujesz diete i tyle, [...]

ZIEEEEEW no nareszcie wstałem... DZIEŃ DOBRY SPAMUSY Bery żelazna muzyka, żelazny sport mk to THE1ROCK tę blondynę wstawił Jak już jesteśmy przy treningu to ja od początku roku szkolnego walę FBW siła/masa/rzeźba/wytrzymałość i dietka na siłę czyli jądra byka Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-08-31 12:40:36

Bery89, nie uwazasz ze w fbw 5 serii na nogi i 5 na plecy na jednym treningu to za duzo? Juz lepiej wlasnie zeby rozlozyl sobie to na 2 plany, na jednym wioslowal, na drugim robil MC, imo.

Bery89, nie uwazasz ze w fbw 5 serii na nogi i 5 na plecy na jednym treningu to za duzo? nie, dlaczego? wystarczy dobrac odpowiedni ciezar i wykonywac z odpowiednia technika, prawie ,kazde cwiczenie w jakis sposob obciaza kregoslup, mniej lub wiecej, to bylby zaden argument ze przy mc i sq jest jakies obciazenie. Nie ma co rozkladac tego na 2 [...]

[...] itp Mam na mysli to, ze z tym stazem wykonujac tygodniowo po 15 serii moze sie przetrenowac, gdyz te cwiczenia mocno daja po dupie. Moze nie w poczatkach, kiedy ciezary beda zanizone ale w koncowych tyg treningu. Chociaz... W sumie w zalozeniach fbw chyba jest napisane, ze na duze partie 12-15 serii o ile mnie pamiec nie zawodzi, wiec...

Zmiana diety powinna wynosić średnio 2 tygodnie. 2350 kcal to przy FBW 3 razy w tygodniu (po każdym treningu 30 minut aero). W dni nietreningowe też robisz aero? W pierwszym tygodniu stopniowo zwiększaj kaloryczność do bilansu na 0 (stopniowo, tzn. że patrzysz na wagę czy nie przybywa). jeżeli przybywa to i tak zwiększasz kcal, ale dodajesz [...]

jak efekty dobre to mozesz jechac dalej FBW mozesz teraz ułoyż dwa zestawy

Skoro wracasz to moze na poczatek Fbw ?

jestes poczujący więc poczuj wpierw 4 tyg. ACT. Potem wez sie za FBW. Ułożone masz plany w postach podwieszonych Zmieniony przez - durden69 w dniu 2008-08-31 19:54:37