fbw

Kolego nie oto mi chodzi. FBW nie interesuje mnie w ogóle. Widzę, że nie mogę na was liczyć, wieć skorzystam wyłącznie z mojego planu. Najważniejsza jest systematyka, więc efekty będą

Właśnie przeglądałem zasady tego treningu FBW, jeszcze nigdy takiego nie stosowałem, ale wygląda fajnie. Fajnie ale chyba w moim przypadku nie wiem wypali, nie dam rady przy założeniach ilości serii a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia nie dam rady się zregenerować [...]

w glowie nie jestem przekonany do FBW i nie podoba mi sie takie cos ale podobno skuteczne :<

Przecież tą samą ilość serii na tydzien będziesz wykonywał zarówno przy FBW jak i splicie więc nie rozumiem. Jeśli split na dwa to raczej: wtorek: Klata, barki przód i bok, czworogłowy i ewentualnie triceps sobota: plecy, kaptury, tył barków, dwugłowy i pośladki i ewentualnie biceps i łydki Zmieniony przez - dzi w dniu 2008-01-03 14:23:11

heh a jednak napisales w poczatkujacym ;) pocwicz fbw bo po 1 w piwniczce pewnie nie miales takich obciazen i urzadzen jak na silce po 2 sa to jednak pierwsze treningi na silce po 3 w swietle tego co ostatnio czytalem i na forum (uklon do hardgainera) ale i po lekturze paru nowszych numerow kif-u i innych txtow, szczegolnie tutaj starych [...]

heh mialem nadzieje ze sie udzielisz w tym poscie ;) te skrocone ciezsze fbw to w tym poscie co podales ? czy gdzies na forum to bylo bo nie kojarze ;) pozdrawiam

to zaczynamy, chcialbym zaznaczyc ze nie mam lawki i cwiczenia ktore tu sa poprostu mi pasuja bo wykorzystuje do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie [...]

no to była porządna wypowiedź no to tak postarałem sie i ułożyłem pierwszy trening FBW wyglądał będzie tak: Trening A. Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 -wspięcia na palcach 2x 15-20 Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8 -rozpiętki 2x 15 Plecy -podciąganie na drążku 2x 10 -martwy ciąg 3x 12,10,8 Barki -wyciskanie [...]

To dobrze, ze cwiczyles nogi A dlaczego w tym planie ktory chcesz teraz stosowac nie ma nog? IMO FBW bedzie najlepsze

A jak nie mozesz tego zrozumiec i chcesz sie bawic w proby izolowania kazdego miesnia co i tak jest niemozliwe to daj sobie spokoj z HST i FBW tylko baw sie splitem.

_IvErSoN_ w wersji minimalistycznej nie chodzi o to ze ma ona tylko jeden zestaw, a chodzi o to ze sa w niej same najciezsze cwiczenia i jest ich stosunkowo malo w porownaniu z zwyklym FBW

Sam zaczynam trenować planem pod katem FBW Domator dzielonym na A i B jak twoj. A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)Tu taj na uchwytach a potem z rękoma wyżej barki -wznoszenie sztangi wzdłuż ciała triceps -pompki z rekami wąsko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki Jak w B masz przysiady to tu daj wykroki z sztangielkami [...]

W takim razie proponuje przez pierwsze 4-6 tyg by zajal sie FBW z oparciem sie o cwiczenia na maszynach. Po tym czasie mogl by IMO wejsc na zwykle FBW

_IvErSoN_ Czytaj posty, a pozniej odpowiadaj. Diete pisze ze jest w trakcie ukladania. Pisze tez ze ACT ma juz za soba. Pomysl zanim odpowiesz. Do autora: FBW bedzie dobrym treningiem dla ciebie

Uloz FBW i powinno byc git

O planie dla zaawansowanych zapomnij, a pierwszy trening i tak jest układany tak aby nie obciążać za bardzo kręgosłupa. Brak MC jest jak najbardziej poprawny w tym wieku. A na tym domowym treningu dużo nie zdziałasz... Na siłke tylko z umiarem 2x w tygodniu FBW. Jak najmniej ćwiczeń stojąc. Pozdrawiam

[...] 2serie do kazdego cwiczenia to rozgrzewkowe dobrze to rozumiem...? bo bez serii to dziwnie mam robic do maxmalnego zmeczenia sie np po 10 serii na cwiczenie??? ale dobra juz powoli czaje ten fbw trudniejszy jak cos to sie bede pytal... :)))wic proszki w gotowosci lepiej niech leza obok komputera bo ciezki ze mnie orzech do przegryzienia :P hehe

Off top Kilobb a Kto powiedział ze w FBW nie ma progresji? Progresja to podstawa kazdego treningu bez wzgledu na to jakby on sie nie nazywal split,fbw,hst czy jak tam jeszcze. Nie ma progresji nie ma treningu. Problem jedynie w tym ze niektorzy z treningu na trening nic nie zmieniaja. Pozdr

Powinienes powiedziec, ze w kazdym treningu powinna byc progresja. Sek w tym, ze kiedys skonczy sie bezkarne zwiekszanie ciezarow bo skonczy sie twoja sila. HST jest inne i lepsze od innych systemow treningowych dlatego, ze w HST progresja nie jest zwiazana ze wzrostem twojej sily. Progresja jest zawsze, niezaleznie od tego czy ci sie zwiekszyla [...]

Dzień pierwszy: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wyciskanie ławka prosta(szeroki uchwyt) Plecy -Ściąganie drążka za kark(szeroki uchwyt) Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta Barki: Unoszenie hantli na wysokość barków Nogi: -Suwnica -Dwugłowy Triceps: -Wycisk sztangi(krótki uchwyt) Dzień drugi: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wycisk [...]