no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach [...]
Osobiście najbardziej lubie split x2 , czesto zmieniam cwiczenia i nie musze czekac cały tydzień. Ewentualnie FBW ale to takie 4-5ćw typu ciągi , wiosło , siady , wl po 4 serie , czyli takie krótkie a ostre. Myśle że obie metody zarówno fbw jak i split działają na każdą osobe inaczej , zawsze można 2 miesiące fbw potem 2 miechy split ;))
co spam tak nisko? PLAN NA KLATKĘ FBW A Wyciskanie sztangielek 8-7-6 Przysiady ze sztangielkami z przodu (jakoś postaram się, jak nie, to siady na 1 nodze) 8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8 Arnoldki + unoszenie w opadzie 8-8-8 Łapy w super serii uginanie + francuz 10 FBW B Wyciskanie wąsko nachwytem 8-7-6 MC 8-8-8 Drążek max.-max.-max. Wyciskopodrzut + [...]
Nie można biegać codziennie? Mogę zrobić tak, że siłka 3x w tygodniu i po jednej sesji basen? Czy FBW będzie dobrym pomysłem czy raczej ATC, Ja bardziej wolałbym FBW. Jaki ciężar stosować i ile powtórzeń na daną partię? Trochę czytałem i dowiedziałem się, że tak 6 powtórzeń powinno być ok. Najważniejsze pytania czy możecie podpowiedzieć mi jaka [...]
Rozpisz diete to sie pomysli. dobradieta.pl/tabele.php <--np. tu masz wartosci b/t/w. Poza tym.. 1. Odżywka białkowa - to chyba na masę ? Mi zależy aby spaść sporo kg bo trenuję piłkę i nie chce być tak bardzo przypakowany zależy mi na ładnej budowie żeby się rozebrać w towarzystwie koleżanek na plaży (hehehe) ale ważniejsza dla mnie jest siła [...]
Mam podobne odczucia przy FBW. Wcześniej ćwiczyłem splitem i po każdym treningu czułem, że dana partia ostro dostałą kopniaka a po treningu FBW nie czuje tak zmęczenia danych partii i wydaje mi się że trening był słaby, mimo że kończę zalany potem. Ale teraz jak dłużej ćwiczę FBW to widzę, że są fajne efekty. Z tego co piszesz to chyba niedawno [...]
Kuro niezrozumiałeś mnie lub niejasno napisałem ja w tej chwili robie FBW do dzisiaj dokładnie piątek ostatni dzień poczciwego FBW.A ten trening który tu zamieściłem mam zamiar zacząć od poniedziałku i tak prze 5 tygodni wyjaśnij jeszcze jak mądrze te aeroby rozplanować. Myślisz że dobrze by było np. 3x w tygodniu po treningu mocne aeroby po [...]
Kuro niezrozumiałeś mnie lub niejasno napisałem ja w tej chwili robie FBW do dzisiaj dokładnie piątek ostatni dzień poczciwego FBW.A ten trening który tu zamieściłem mam zamiar zacząć od poniedziałku i tak prze 5 tygodni wyjaśnij jeszcze jak mądrze te aeroby rozplanować. Myślisz że dobrze by było np. 3x w tygodniu po treningu mocne aeroby po [...]
No wiem , że dieta to podstawa siłowni oraz wypoczynek bo mięśnie najlepiej rosną podczas właśnie snu ale co do treningu to tak patrząc na to podstawowe FBW to tak wydawało mi się , że to po takim czasie za mało bo jedno ćwiczenie na klatkę. Bicepsu , tricepsu nawet nie ma. Oczywiście wiem , że biceps pracuję przy rld , pressie , wiośle ale [...]
Kolego- mi to wyglada jak split calego ciala a jedyne z fbw to to ze 3x w tyg co daje ci np w przypadku plecow tygodniowo 35 serii :-/ Prosta droga do przetrenowania. Musisz sie okreslic albo split albo FBW. Poza tym trzymasz dosc wysoki pulap w przypadku powt prawie zawsze to 15- tym raczej mase bedzie zlapac ciezko. Moja rada to oczywiscie [...]
w skrocie tak:rozpisze sie ulozylem sbie plan fbw moze taki byc? A nogi przysiady 3x plecy podciaganie na drazku 4x klatka wyciskanie sztanki na palskiej 3x tric francuskie wyciskanie 2x bic uginanie ramiona z hantla 2x B nogi wspiecia na palcach 3x plecy podciaganie na drazku 2x MC 2x klatka wyciskanie sztanki na lawce skosnej 3x tric [...]
"na poczatek fbw bedzie lepsze pozniej cos konkretnego " FBW to cos konkretnego pomimo mojego stazu i poziomu wytrenowania trenuje tylko na systemie FBW. Killing232 Ruch złożony wolny ciezar FBW , nie sugeruj sie planami ktore propomuja kulturysci oni tyle towaru biora że biceps im pracuje nawet jak szczotkuja zeby %-) Kiedyś bedziesz mógł [...]
Krotkie streszczenie ostatnich dni. Ponad tydzien urlopu poszedl w p***u @@-) Ale jeszcze pondad dwa przedemna 8-) Mialem obawy jak to bedzie z miska (no nie ukrywam, ze tez chcilam cos podjesc). Dieta wiec leci na oko ale chyba dobre oko bo dziala. W DT jest szejk, obiad (ok 1200kcal) i kolacja w knajpie, w DNT szejk i kolacja w knajpie. [...]
To znaczy ze nic nie wiem. Na serio plan ma dobra objetosc tutaj? Jak napisal, ze robi po 4 serie w cwiczeniu to jest az 20 serii na klatke, 20 na biceps, a na nogi tylko 16? Nie rozumiem tego, bo zawsze myslalem ze objetosc to np klatka, plecy, nogi tak12-15 serri, mniejsze partie okolo 7. Mozliwe, ze popelnialem jakis bledy ale po prostu po [...]
[...] jakby bywanie na silowni i obnoszenie sie z tym niz prawdziwy trening PRzestan cudowac z jakimis wymyslnymi treningami proponowanymi przewaznie przez dzieci na sfd i bf typu fbw i inne cuda. Przestan stosowac rotacje weglami bo kiepsko ci to wychodzi wejdz na normalny split, zwykla zbilansowana diete, dobierz dobrze ciezar do swoich obecnych [...]
wykasowac nten smietnik? bo tych bredni nawet czytac nie moge! czesc osob uwaza ze split czy fbw zwykly jest roziazaniem dla kazdego bo oni tak ciwcza (a maja po 20lat i na nich dziala) nie urozmaicanie diety jest najlepsze - czyli ryz z kurakiem tylko czekalem az sie 'hamulce' pojawia w tym tescie i sie doczekalem - ale az 3-4 na raz! az wywalic [...]
kultutystyka to nie tylko to pisza w MD to nie tylko split albo FBW to nie tylko kurczak na obiad z suchym ryzem nie ma jednego schematu ktory na wszystkich dziala! jesli prosty split brak kombinacji w diecie i jedzenie suchego kuraka na was dziala? to bardzo dobrze! ale zrozumcie to ze czesc osob musi pokombinowac z treningiem aby miec ten [...]
[...] 2x stosx15, 16 21.11 dziś miał być off ale wyjechałem Z rodziną nad morze. Dokładnie do Międzyzdroji. Hotelowa silka jest bardzo spoko i stwierdziłem że dziś i jutro zrobię fbw a w niedziele off. Z racji że wczoraj były nogi to poszło fbw bez nóg. 1. Ściąganie v wyc gornego do brody 2.drazek nachaytem 3.wyciskanie nie hantli poziom [...]
11.11 5 urodziny malej, zrobilem z rana szybkie fbw a później impreza :p Fbw 1. Wyprosty nog siedząc 4x12-15 2. Podciąganie na drazku neutral 4xccx5-7 3. Rozpietki lezac na ziemi 4x12-10 4. Wznosy bokiem jednoracz 3x15-20 5. PROSTOWANIE z drążkiem wyciągu gornego 3x12-15 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10-12 Plank Przez urodziny małej [...]
Dzięki za odp. CO do mnie to ja juz cwicze ok 7 miechow ( na pocz. ACT-taka zabawa, wporowadzenie, pozniej FBW ze STALYM CIEZAREM w kazdej serii ( tez w przysiadach i mc), potem FBW z progresja obciazenia w seriach, teraz split 2xpartia na tydz) ALe ok mniejsza o to. Otóż piszesz ze "progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy [...]
SPAM POST działu Trening w domowych warunkach ** Vol 1
