fbw

Powiem tak-nie znam się za bardzo na układaniu treningu pod Sw ale dwie rzeczy mogę ci napisać. Jak będziesz miał sztuke walki 3 razy w tygodniu, możesz wykonywać na samym pocczątku FBW dwa razy w tygodniu jako uzupełnienie do tej SW. A potem...Przeczytaj ten link: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Po pierwsze: albo ćwiczysz całe ciało, WŁĄCZNIE z nogami, albo nic. Zacznij od treningu ACT lub FBW - znajdziesz na forum. Ścisłej diety w tym wieku nie powinieneś mieć, wystarczy, że będziesz stosował się do 10 wskazówek żywieniowych które można znaleźć na forum.

rzeźbi się dopiero jak się ma z czego - zrób jakąś mase mięśniową(poczytaj posty w dziale treningu i odżywiania), przy treningu masowym pewnie spalisz na początku tłuszcz - ułóż sobie jakiś plan, jak najbardziej na brzuch ABS II (6 weidera sucks) Zacznij od treningu ACT , potem dowolnie FBW, split .

Witam Ostatnio kolega na siłce polecił mi plan polegający na samych seriach łączonych, uznałem ze to jednak za dużo jak na mnie i po namyśle ułożyłem cos takiego: Pon Plecy + tric Martwy ciąg + sztrugsy 4x10 Drążek szeroko podchwytem 4xMax Wiosłowanie półsztanga 4x10 (zastanawiam się czy z którymś z dwóch pozostałych nie zrobić Seri łączonej) [...]

Tylko że ja bede chodził godzinke na tą siłownie i czy zdążę zrobić FBW i jak z seriami ile czego mam zrobić moze ktos mi rozposze:)

caly czas robie splita, poprostu chialem sprawdzic fbw :) moze jeszcze ktos? :)

MC/przysiad podciaganie/wioslo wycisk plasko military press bic/tric prosty podstawowy krotki FBW

Korba, przydałby ci sie porzadny FBW. Szkoda, ze nie masz czasu na siłownie. Nawet w 20 minut móglbys zrobic porzadny trening na siłowni. Nie wiem jakie cwiczenia robisz, ale zasada jest taka: staraj sie zwikeszac ciezary z treningu na trening, nie mahanie tylko ciezar ma dla ciebie wyzwaniem. Dzis podniosłes 7kg, nastepnym razem walcz z 8kg. [...]

poczytaj o tym bo ten plan nie nadaje sie do niczego btw poczytaj o FBW i HBW

zle poczytaj o HBW, FBW i planach Weidera dla poczatkujacych

Wiec tak: 1. Rozciaganie jest bardzo wazne... Da ci 'ogolna sprawnosc'. 2. Aeroby 2-3 razy w tygodniu. 3. Trening silowy jakies FBW skrocone z elementami dynamiki zdr.

jakis nijaki ten plan jak juz chcesz fbw to albo A/B przysiad/MC wioslowanie/podciaganie wyciska plasko wyciskanie an barki z klatki biceps/triceps albo przysiad RDL wyciskanie na plaskiej wioslowanie military press podciaganie podchwytem

co to jest FBW??

a nie myślałeś nad fbw? tak w ogóle to staraj się wykonywać tylko ćw wielostawowe, ciężkie np. siady, podciągania, wyciskania, wiosła

nikt CI nie ulozy.. z tym stażem FBW lub split 2xtydzien

poczytaj o fbw, 6 podstawowych złożonych ćwiczeń

rób fbw które napisał kacper, choć uważam że bez 2 ostatnich ćwiczeń będą lepsze efekty niż z nimi co do diety to dział odżywianie Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-12-06 20:54:35

,,chcę już wrócić do normalnego splitu. Pytanie numer jeden czy to dobry ruch?" jak już split to przynajmniej 2xpartia w tygodniu chodź lepszy chyba fbw

sobota 5 XII ostatni trening rozruchowy - szybkie FBW + króciutki rowerek niedziela 6 XII - aeroby prawie godzina (będzie 60-70 min Od teraz rozdzielam już definitywnie dni treningowe siłowe od aerobowych. Pojadę w ten sposób ze dwa-trzy tygodnie...i wracam do SPLITA którego nie robiłem jakieś 7 lat Może być trudno bo po tych wszystkich latach [...]

Witam ułożyłem sobie plan FBW może ktoś ocenić i poprawić błędy A przysiady 3s12-8pow mc 3s 12-8pow wyc.plasko 3s 12-8 wyc.zza karku 3s 12-8 mlottkowe 2s 10pow wyc. francuskie stojac hantla 2s 10pow B przysiady 3s 12-8 wiaslowanie sztanga 3s 12-8 przenoszenie hantli 3s 12-8 wyc z przed karku 3s 12-8 uginanie rak ze sztanga 2s 10pow wyc wasko 2s [...]