fbw

konstruktywną krytykę zawsze przyjmuje ;)a wiedzy owszem nigdy za wiele ;) ale widze ze przez ten krotki okres sa postepy;)co do siły owszem nie jestem herosem,ale porównując siebie,do rówieśników z siłowni to bije ich na głowe ;) wyciskaja ode Mnie o 10 kg wiecej ćwicząc o poł roku ponad dłużej także jest spoko ;) wiesz jedyne jaki mam minus to [...]

podaje teraz nowo rozpisany plan w systemie FBW. pn-śr-pt - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x8 - siady w leżeniu z talerzem 5x15 - podciąganie sztangi w opadzie 5x8 - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x8 - unoszenie sztangielek bokiem 5x8 - przysiady ze sztangą na barkach 5x15

ja tez z kultura 2 piwa :D mi tez fbw sie fajnie cwiczy i sila idzie i masa:D

Dzięki za szybką odpowiedz. Powiem Ci szczerze, że jakoś ten temat z treningiem FBW mi przemknął, , ale szczerze mówiąc mało z niego rozumiem po przeczytaniu tego artykułu co mi podałeś :)

Został mi jeszcze 1 tydzień tego planu. Powoli zaczynam zastanawiać się nad kolejnym. Aktualnie biorę kreatynę, bardziej zależy mi na zwiększeniu siły/masy niż poprawie sylwetki, która zajmowałem się ostatnio. Chciałbym zejść na niższe powtórzenia, 3 ostatnio przerabiane plany robiłem głównie na 12-15powt, a chciałbym teraz zejść nawet poniżej 6, [...]

- jakie cwiczenia polecacie? W jakich najlepiej czujecie miesnie brzucha Ja preferuje ćwiczenia proste - na dolne podciąganie nóg w zwisie na drążku, na proste - najzwyklejsze spięcia, a na boczne (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "spięcia z rotacją". - ile razy cwiczyc brzuch? Osobiście ćwiczę FBW, a brzuch robię w dni z aerobami (dni wolne). [...]

[...] dwojek. Dlaczego siady w 4 seriach? Bo po prostu nie jest to błędem i tyle,a zwlaszcza u początkującego ktory nie stosuje żadnych innych ćwiczeń na nogi i nie operuje na ogromnych ciężarach A co,moze mi napiszesz ze to błąd bo fbw traktorowski na którym sie tak wzorujesz ma "jedynie" 3 serie? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-18 22:38:51

Mija już miesiąc odkąd ćwiczę FBW na siłowni. Efekty świetne, martwi mnie jednak brak przyrostu siły (te same ciężary już od miesiąca, próbuje więcej, ale nie daje rady). Chciałbym zacząć brać Kreatyne. Czy to dobry pomysł? Jak tak to jaki produkt moglibyście mi polecic?

Rzeźbić się od razu nie da, najpierw masuj, masuj! ;-) Może i ubogie, ale zawsze coś, ja nawet sztangi nie mam a żyję %-) W tym wypadku raczej FBW traktora, znajdziesz je na tej stronie, z której treścią polecam się zapoznać: http://www.sfd.pl/MASA,_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Chyba, że wolisz [...]

Tomek dał ci najlepszą propozycje treningu ;-) A dawanie dodatkowych ćwiczeni w planie FBW mija się z celem

To nie wiem chyba zostane przy FBW, ale bede go robił , albo trening trening wolne trening trening wolne albo 5x trening i weekendy odpoczynek

ad.3 Co masz na mysli dokładniej ugiananie bica? Zwykłe podnoszenie hantli siedząc? Za 2 miesiące dopiero go kupie ponieważ nie mam narazie tych paru groszy :) ad.4 Nie tym planem. Jechałem zwykłym ułożonym błędnie przez siebie. Lecz ten(fbw) nie sprawia mi kłopotów, więc zwiększać tylko serie czy powtórzenia ?

Sorka jedank dam chyba FBW prosze o skasowanie postu

ps obawiam sie tez ze jak z takiego treningu ktory stosowalem przejde na jakies fbw proste jak tam byly podane w linku dla poczatkujacy to raczej nie zadziala na mnie tak jak oczekuje niestety nie sadzisz ?;/

TRENING FBW 3x w tygodniu A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli zza karku siedząc 3s Triceps: -prostowanie liny 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B Nogi: [...]

whisky z choinki sie urwales!? ANKIETA + jak najwiecej info o swoich dotychczasowych dowiadczeniach. na podstawie tego,co juz podales: (uwagi: nie zrobię nawet jednego powturzenia na drążku) pytasz o tak banalne rzeczy,ze az przykro. smiem twierdzic(jestem pewien!),ze jestes typowym nowicjuszem. a taki typ stosuje najprostsze rodzaje [...]

To ułóż plan i daj do oceny Polecam plan FBW

" spilty z partią raz w tygodniu" czyli nie powinieneś brać planów w których ćwiczysz każdą partie tylko raz w tygodniu tak jak jest w tym powyższym (poniedziałek- klatka biceps itp). Zacznij od FBW i diety bo sam trening nic nie da.

Trenuj planem FBW 4-6 podstawowych ćwiczeń i na początku pracuj nad techniką wykonywania ćwiczeń. Plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i ułóż dobrą dietę bo patrząc na Twoją wagę to chyba nie masz zbyt dobrej.

dzięki za lekturę , zwłaszcza za link o progresji , bo właśnie z nią przez dłuższy czas miałem problem. Z innymi artykułami już kiedyś się zapoznałem , gdy jeszcze robiłem układałem trening na split. Wcześniej robiłem FBW i split , ale właśnie miałem problemy z progresja, a mianowicie we wszystkich ćwiczeniach szedłem na przód np; wyciskanie z [...]